Дыхательная практика "Сфокусироваться"

Всего 10 минут дыхательной практики и вернешь внимание в тело и настоящий
момент, сфокусируешься на том, что важно сейчас для тебя. Полезно перед работой, учёбой или
важным разговором. Делай практику в наушниках

Transcript

Привет,

Это Аня.

Садись удобно,

С прямой спиной,

Закрывай глаза.

Сделай вдох,

Выдох и еще раз вдох,

Выдох,

Вдох,

Выдох.

Начни делать вдох чуть активнее,

Чуть активнее вдох и мягкий выдох,

Вдох,

Выдох.

Найди комфортный темп и глубину дыхания,

Продолжай дышать и начни переносить свое внимание в тело.

Заметь опору под собой,

Вес тела на этой опоре,

Перенеси внимание в стопы и начни сканировать тело.

Стоп,

Через колени до макушки головы.

Замечай все ощущения,

Замечай прикосновения одежды,

Не анализируй,

Просто заметь свое тело.

Что ты чувствуешь?

Какое у тебя настроение?

Какие эмоции?

Что с тобой происходит сейчас?

Продолжай дышать активно,

Этот свет в одну точку,

Внутри себя,

В свой центр.

Внутренняя камера наводит резкость,

Собираем свое внимание внутри,

В одну точку.

Бабу здесь столько,

Сколько необходимо.