Дыхательная практика "Заснуть: подготовка ко сну"

Это короткая дыхательная практика, которая позволит тебе расслабиться перед сном, успокоить мысли, отпустить тревожность и погрузиться в сон для глубокого расслабления и полноценного отдыха. Выполняй практику в наушника перед сном.

Transcript

Привет,

Это Аня.

Ложись удобно,

Закрывай глаза,

Делай вдох и мягкий плавный выдох.

Еще раз вдох и выдох.

Вдох и со следующим выдохом начни отпускать прошедший день.

Вдох и выдох.

Отпускай усталость,

Разговоры,

Планы,

Мысли.

Продолжай дышать.

И постепенно переноси внимание в тело.

Заметь опоры под собой.

Вес тела на этой опоре.

И за следующим выдохом постарайся расслабить их.

Представь,

Как они становятся тяжелыми.

Расслабь голени,

Игры.

Расслабь бедра.

Почувствуй,

Как с выдохом они становятся тяжелее.

Больше давит на поверхность,

На которой ты лежишь.

Расслабь живот,

Грудную клетку,

Поясницу и мышцы спины.

С каждым выдохом чуть больше расслабления.

Расслабь плечи,

Правую и левую.

Дыхание становится спокойным.

Со следующим выдохом расслабь шею.

Заметь,

Как затылок давит на подушку.

Почувствуй,

Как уходит напряжение с тела.

Оно становится расслабленнее и тяжелее.

Пусть тело дышит.

Если приходят мысли,

А с выдохом они уплывают дальше,

А ты остаешься.

Пусть оно становится мягче,

Будто убаюкивает тебя.

Отпускай все,

Что еще осталось.

Расслабляйся чуточку больше.

Не нужно ничего решать.

Погружайся чуть больше в расслабление.

Я благодарю тебя и желаю доброй ночи.

Услышимся.