Abendmeditation – schließe deinen Tag in Dankbarkeit ab

Diese liebevoll geführte Abendmeditation lädt dich ein, deinen Tag bewusst zu reflektieren und in Dankbarkeit loszulassen.

Sanft wirst du durch eine achtsame Rückschau begleitet, die dich zur Ruhe bringt und dein Nervensystem entspannt.

Du darfst alles würdigen, was war – die schönen Momente ebenso wie die herausfordernden.

Nichts muss festgehalten werden. Du darfst einfach sein.

Einatmen – Dankbarkeit.
Ausatmen – Loslassen.

deine Anika

Vielen Dank an musicofwisdom für die wunderbare Musik.

Transcript

Der Tag geht nun zu Ende und du darfst zur Ruhe kommen.

Mit dieser Abendmeditation blickst du noch einmal zurück auf alles,

Was war und darfst tiefe Dankbarkeit für dieses Leben in dir spüren.

Wie häufig vergessen wir all die wunderbaren Kleinigkeiten in unserem Leben,

Die es so besonders machen.

Ein Lächeln,

Ein Augenblick der Leichtigkeit,

Ein Atemzug,

Der dich spüren lässt,

Ich bin da,

Ich bin lebendig.

Mach es dir bequem,

Entweder im Liegen oder im Sitzen.

Lasse deine Schultern weich werden und deinen Körper auf die Unterlage sinken.

Schließe sanft deine Augen und nimm einen tiefen Atemzug.

Und lass mit dem Ausatmen alles los,

Was dich heute noch beschäftigt.

Einatmen und ausatmen.

Einatmen,

Du atmest Dankbarkeit ein.

Ausatmen.

Lass los.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem.

Fühle,

Wie es sanft ein- und ausströmt.

Mit jedem Einatmen nimmst du Ruhe und Frieden in dich auf.

Und mit jedem Ausatmen lässt du alles los,

Was dich belastet.

Einatmen,

Du atmest Ruhe ein.

Ausatmen.

Lass los.

Atme bewusst ein und bewusst aus.

Langsam,

Weich und achtsam.

Du musst nichts tun,

Nichts leisten.

Beobachte einfach nur deinen Atem.

Lass jeden Atemzug zu einem Anker werden,

Der dich durch diese Meditation trägt.

Beginne nun,

Deinen Tag noch immer sanft zu betrachten.

Starte am Morgen.

Wie hast du dich heute beim Aufstehen gefühlt?

Welche kleinen Momente hast du bemerkt,

Die schön waren?

Das erste Licht am Fenster.

Der erste bewusste Atemzug des Tages.

Was war heute alles da?

Atme ein.

Du atmest Freude und Dankbarkeit ein.

Atme aus.

Lass los.

Wandere nun in deinem Geist durch deinen Tag.

Die Begegnungen,

Die Gespräche,

Die kleinen Gesten.

Ein Lächeln,

Ein Dank,

Ein kurzer Augenblick der Freundschaft.

Was war der Moment,

Der dich heute am meisten zum Lachen gebracht hat?

Worauf bist du heute stolz?

Atme ein.

Du atmest Licht und Liebe ein.

Atme aus.

Lass alles Sorgenlos.

Spüre,

Wie jeder Moment,

Wie ein sanftes Licht in deinem Körper leuchtet.

Du kannst die Wärme in deinem Herzen fühlen.

Den kleinen Funken der Freude,

Der dich heute begleitet hat.

Nun darfst du auch die Herausforderung des Tages wahrnehmen.

Momente der Anstrengung,

Des Stresses,

Der Unsicherheit.

Menschen,

Die dich vielleicht herausgefordert haben.

Gefühle,

Die schwer waren.

Atme ein und finde Anerkennung für alles,

Was du heute gemeistert hast.

Atme aus.

Lass los,

Was nicht länger in dir bleiben muss.

Erkenne an,

Dass du heute dein Bestes gegeben hast.

Du hast getan,

Gelehrt,

Agiert und erlebt.

Und jetzt darfst du alles loslassen,

Wie Blätter sanft zu Boden fallen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Körper.

Beginne bei den Füßen.

Spüre ihre Wärme,

Die Verbindung zum Boden.

Atme ein.

Nimm Energie auf.

Atme aus.

Lass alle Anspannung los.

Wandere weiter über die Beine,

Den Bauch,

Den Rücken,

Die Schultern,

Den Nacken,

Das Gesicht.

Jeder Teil deines Körpers darf sich lösen,

Entspannen und weich werden.

Du bist sicher.

Du bist gehalten.

Du bist in deinem Körper zu Hause.

Atme ein.

Du atmest Licht und Liebe ein.

Atme aus.

Lass los.

Stelle dir nun dein Herz als einen warmen,

Leuchtenden Raum vor.

Hier sammelt sich alles,

Was dir heute Freude bereitet hat.

Aber auch die Herausforderungen,

Die dich haben wachsen lassen.

Atme ein und finde Dankbarkeit für alles,

Was du heute erlebt hast.

Atme aus.

Frieden kehrt in dein Herz.

Halte einen Moment inne und visualisiere deinen Herzenswunsch.

Eine Absicht.

Eine Hoffnung.

Einen sanften Traum.

Stelle dir vor,

Wie du diesen Wunsch in das Universum schickst.

Wie eine kleine Lichtkugel,

Die losgelassen wird.

Ohne Druck.

Ohne Erwartung.

Atme ein.

Du atmest Licht und Liebe in dein Herz.

Atme aus.

Lass los.

Spüre,

Wie sich Weite und Ruhe in dir ausbreiten.

Du bist getragen.

Du bist gehalten.

Du bist geliebt.

Bleibe noch einen Moment bei deinem Atem.

Atme ein.

Du atmest Ruhe ein.

Atme aus.

Lass los.

Fühle,

Wie dein Körper immer leichter wird.

Wie deine Gedanken leiser werden.

Du singst tiefer in deine eigene Ruhe.

Der Tag ist fast vorüber.

Du bist sicher.

Du bist gehalten.

Du darfst einfach sein.

Wiederhole nun innerlich.

Ich bin dankbar für diesen Tag.

Ich lasse los.

Ich öffne mich für die Ruhe der Nacht.

Und nun lass dich tragen in die Stille,

In die Weite,

In den Schlaf.

Gute Nacht.

Namaste.

Deine Annika