Entspannung & Frieden in der Stille finden

In dieser Meditation wird es ganz besonders leise. Ich werde dich immer nur kurz anleiten und dir dann jeweils 2 Minuten Raum lassen, um entspannt in der Stille zu verweilen & Achtsamkeit zu praktizieren.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist.

Mein Name ist Anika und in der heutigen Meditation wird es ganz besonders leise.

Ich werde dich immer nur kurz anleiten und dir dann jeweils zwei Minuten Raum lassen,

Um in der Stille zu verweilen und Achtsamkeit zu praktizieren.

Sollten währenddessen Gedanken kommen,

Die dich ablenken möchten,

Ist das völlig okay.

Wenn du dir ihrer bewusst wirst,

Lasse sie los und kehre wieder zurück zu deiner Meditationspraxis.

Mache es dir nun gemütlich,

Gerne im Sitzen,

Damit du während der Meditation wach und aufmerksam bleibst.

Lasse deine Hände,

Deine Schultern und jeden Muskel deines Gesichts vollkommen los und schließe deine Augen.

Schau mir kurz an und nun sieh vor deinem inneren Auge den Ort,

An dem du dich jetzt gerade befindest.

Dann lege deinen Fokus auf einen Punkt,

Der am weitesten von dir entfernt ist.

Nimm das,

Was sich dir als erstes zeigt und bleibe für zwei Minuten genau hier.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zu einem Punkt,

Der ganz nah bei dir ist.

Und wenn du einen Punkt gefunden hast,

Verweile hier,

Bleibe aufmerksam und fokussiert.

Wandere jetzt mit deinem Fokus zu dir,

Spüre deinen Körper.

Spüre,

Welche Bereiche deines Körpers sich entspannt oder eventuell auch noch angespannt anfühlen.

Nimm wertfrei alles wahr,

Was sich dir zeigt.

Konzentriere dich nun auf deinen Atem.

Spüre,

Wie du kühle Luft durch deine Nase ein und etwas wärmere Luft wieder ausatmest.

Wenn du magst,

Sage in Gedanken zu dir,

Ich atme ein,

Ich atme aus und genieße auch hier zwei Minuten in Stille.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit hinunter in deinen Brustraum.

Spüre auch hier deinen Atem,

Der dich mit Neuem versorgt und Altes mit sich nimmt.

Nimm die sanften Bewegungen deines Oberkörpers wahr.

Bleibe aufmerksam und fokussiert.

Atme nun ganz entspannt in deinen Bauch hinein.

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Wie sie sich hebt und wieder senkt.

Nun bilde dir einen kurzen,

Positiven Satz,

Der sich in diesem Moment stimmig für dich anfühlt.

Er kann zum Beispiel lauten,

Ich bin friedvoll oder ich genieße mein Sein.

Bilde dir dein Mantra.

Wiederhole es zwei Minuten lang,

Entweder laut oder in Gedanken und fühle,

Was es mit dir macht.

Und nun entscheide selbst,

Worauf du deinen Fokus lenken möchtest.

Schenke dir zwei wohltuende Minuten in Stille und beobachte alles,

Was du wahrnehmen kannst.

Nun nimm hier noch ein paar tiefe und nähernde Atemzüge.

Dann öffne langsam wieder deine Augen,

Spüre nach und nimm wahr,

Ob sich etwas in dir verändert hat.

Alles Liebe für dich.

Namaste.

Deine Annika

Reviews

Meine Anspannung vom stressigen Tag ist komplett verflogen… danke🌷

Eine wunderschöne und vielseitige Meditation 🧘‍♀️

Liebe Anika, danke für die lange, tiefe Ruhe und Entspannung! Joe

Ein schöner Rhythmus mit den 2 Minuten, kompakt und passend, ganz herzlichen Dank 🙏

Sehr angenehm, ruhig und friedvoll, konnte sehr gut entspannen. Viel Raum für Stille und Achtsamkeit. Vielen Dank. 🙏🌳

Absolut wunderbar. Sehr wohltuend und entspannend. Vielen lieben Dank 💓🙏

🙏🏻 Eine sehr intensive Meditation 🧘🏻‍♂️für mich🙏🏻

Sehr angenehme Stimme, Entspannung pur

Danke...Namaste...🙏 💓