Korte stilte meditatie

Even echte stilte voor jezelf. Na een korte inleiding, brengt deze geleide meditatie je een pauze in de gedachtenstroom. Je kunt de rust en ruimte proeven tussen twee klanken van een gong in. Even tijd voor jezelf door de aandacht van buiten naar binnen te keren. Geef jezelf een moment van rust en geniet van de stilte en het stil Zijn.

Transcript

Welkom bij het Zelfkennislab.

Mijn naam is Vik en ik geef je op dit moment graag wat stilte,

Wat rust,

Zodat je geest kan ontspannen,

Je lichaam kan ontspannen.

De schrijver Deng Mingdao zei het al,

Een naar buiten gerichte geest blijft altijd hunkeren,

Een naar binnen gerichte geest vindt rust en stilte.

Dus voor deze korte meditatie mag je lekker gaan zitten,

Hou je ogen nog even open en zoek een ontspannen fysieke houding.

En dan kijk je voor je uit,

Op ooghoogte,

Anderhalve meter voor je ogen en je stelt je voor dat je alle gedachten naar dat punt toe laat stromen,

Dat je hoofd leger en leger raakt en dan proef je de rust in je brein,

De rust en ontspanning in het punt waarna je kijkt en dan trek je dat punt rustig aan naar binnen toe.

Langzaam maar zeker trek je dat van buiten je hoofd in en dan leg je je bovenste ooglid op je onderste ooglid,

Sluit je ogen,

Keer je aandacht van de buitenwereld naar de binnenwereld om de rust en ruimte te kunnen proeven en misschien is je aandacht op dit moment nog in je geest en in je geest kunnen heel veel gedachtes fladderen,

Maar er is ook een plek in je geest waar het rustig is,

Waar de stilte de ruimte inneemt en ga vooral met je aandacht naar die stilte in jouw brein en dan zak je met je aandacht naar beneden,

Naar je hartcentrum en observeer je van binnenuit hoe het daar is,

Zonder oordeel,

Puur kijken hoe het daar nu gaat,

Zonder te denken,

Observeren en als we zo naar binnen kijken in dat hartcentrum laten we alle gevoelens en emoties in- en uitstromen,

We kijken ernaar en laten het zijn voor wat het is,

Laten het in- en uitstromen en dan zakken we met onze aandacht naar onze buik,

Achter onze navel zit het buikcentrum,

Ons dan tien,

Een accu waarin we ons op kunnen laden,

Puur door aanwezig te zijn en daar nodig ik je toe uit,

Aanwezig te blijven in je buikcentrum,

Waar te nemen zonder oordeel en de stilte te kunnen proeven,

Genieten van de stilte,

Ik ga zo dadelijk de gong aanslaan en jij mag al die tijd aandacht aan je buikcentrum geven,

De stilte en rust in jouw batterij voelen,

Geniet van de stilte tot de tweede gong gaat en dan nemen we afscheid,

Veel plezier in de stilte en met deze gong ronden we de stilte meditatie af,

Ik hoop van harte dat je van de stilte hebt kunnen genieten en natuurlijk wordt onze geest soms actief,

Gaat de buitenwereld in ons hoofd aan,

Maar hoe vaker we trainen om naar binnen te keren,

Naar de stilte,

Hoe meer aandacht stilte krijgt,

Hoe meer rust en ruimte je ervaart in je dagelijks leven,

Dus je bent van harte welkom hier vaker terug te keren,

Misschien vind je het fijn om nog reactie achter te laten,

Altijd prettig om met elkaar in contact te zijn,

Hoe de stilte voor jou voelde,

Hoe het was,

Of je het kon proeven,

Voor nu wens ik jou een ontspannen dag toe,

Maak er wat moois van,

Tot ziens in het Zelfkennislab.

Reviews

Fijne meditatie, ook al dwaal ik ingedachten af naar situaties waarvan ik hoop dat ze nog komen.
Gelukkig constateerde ik het wel en kom ik terug naar het buikgebied.

Een moment om het licht in mezelf te laten schijnen

Het gaf mij innerlijke rust🙏