Auszeit am Strand

Nimm dir eine kurze Auszeit. Lass dich für ein paar Minuten an den Strand mitnehmen. Atme frische Meerluft, höre die Wellen rauschen, visualisiere dir deinen Strand und geniesse das Urlaubsgefühl und die Entspannung.

Transcript

Suche dir einen ruhigen Ort,

An dem du ungestört bist.

Setze dich mit deinem geraden Rücken auf den Boden,

Ein Kissen oder einen Stuhl.

Achte darauf,

Dass wenn du auf einem Stuhl sitzt,

Dass beide Füße fest auf dem Boden stehen und dann atme jetzt tief ein und ganz langsam wieder aus.

Noch einmal tief einatmen und mit dem nächsten langen Ausatmen schließt du sanft deine Augen.

Dann atme noch einmal tief und langsam ein und noch langsamer wieder aus.

Atme jetzt ganz entspannt weiter,

Ohne den Atem beeinflussen zu wollen.

Der Atem kommt und geht.

Entspanne mit jedem Ausatmen deine Schultern,

Deine Augen und deinen Kiefer.

Stelle dir nun vor,

Du liegst oder sitzt an einem Strand und es ist angenehm warm.

Die Sonne scheint.

Nicht zu warm,

Ganz angenehm.

Alles ist hier ganz angenehm und du kannst entspannen und es ist alles ganz leicht.

Urlaubsstimmung.

Es gibt hier keine Probleme.

Eine leichte Brise umgibt dich und du bist jetzt vollkommen zufrieden.

Das Meer rauscht beruhigend und sanfte Wellen gleiten am Strand entlang.

Sie kommen und gehen,

Wie dein Atem.

Die Welle kommt,

Gleitet am Strand entlang und verschwindet wieder,

Ganz gleichmäßig.

Kommt und geht auch dein Atem.

Einatmen,

Ausatmen.

Und jetzt sieh dich um.

Was kannst du hier alles entdecken?

Bist du alleine am Strand?

Gibt es hier vielleicht Muscheln im Sand?

Kannst du auf dem Meer Schiffe,

Surfer oder spielende Kinder sehen?

Siehst du Klippen,

Felsen,

Palmen oder einen weiten weißen Strand?

Sind am Himmel Wolken zu sehen?

Kannst du den Sand spüren?

Kannst du die Meerluft riechen?

Stelle dir deinen Strand nun ganz genau vor,

Mit allen kleinen Details,

Die deinen Strand jetzt ausmachen.

Und nun höre noch mal das Kommen und Gehen der Wellen.

Verbinde noch mal deinen Atem mit den sanften Wellen am Strand.

Der Atem kommt und geht.

Einatmen,

Ausatmen.

Lass mit dem nächsten Ausatmen die Konzentration auf deinen Atem wieder gehen und lass deine Gedanken jetzt für einen kurzen Augenblick machen,

Was sie wollen.

Und beobachte,

Was geschieht.

Komme nun langsam zurück in den Raum,

In dem du dich gerade befindest und atme tief ein und mit dem Ausatmen öffne deine Augen,

Sieh dich um.

Wie geht es dir?

Wenn du magst,

Lege deine Hände vor deinem Herzen aneinander und bedanke dich bei dir selber,

Dass du dir etwas Gutes getan hast.

Ich wünsche dir einen tollen Tag voller Wunder!

Reviews

Das war wirklich eine schöne abgeleitete Auszeit, danke!

Sehr angenehme Meditation, schönes Bild, da so an einem warmen Strand. Macht mir zwar das Aufstehen und Rausgehen in den deutschen Winter nicht viel angenehmer, aber das liegt an der nassen Kälte da draußen. Ich hoffe, ich kann dann das schöne, warme Gefühl wieder heraufbeschwören, was deine Stimme in mir geweckt hat. Vielen Dank dafür!