Привет,
Это Юля,
Автор канала Mindguide.
Я приглашаю вас присоединиться ко мне для практики осознанности GLAD.
GLAD — это аббревиатура,
Которая означает следующее.
G — gratitude,
Благодарность.
L — learning,
Обучение или узнавание.
A — accomplishment,
Достижение.
И D — delight,
Удовольствие.
Эта практика помогает нам выйти из состояния автопилота,
Обратить свое внимание на разные позитивные и продуктивные аспекты своей жизни,
Зафиксировать их,
Запомнить,
Отметить.
В ходе этой практики мы с вами обращаем внимание на такие события в жизни или такие проявления нашего отношения,
Как чувство благодарности к кому-то,
Как обучение чему-то новому,
Узнавание чего-то нового,
Как наши достижения совершенно разного масштаба и как удовольствие,
Которое мы получаем каждый день от тех или иных событий или явлений.
В ходе этой практики мы привносим определённое отношение к тому,
Зачем мы наблюдаем,
На чём мы фокусируем свое внимание.
И это отношение открытости,
Доброжелательности,
Принятия,
Безоценочности,
Потому что у нас нет задачи ставить себе какие-то очень высокие планки или мерить себя по какому-то одному лекалу.
Мы пытаемся обращать внимание и очень доброжелательно к себе фиксировать те или иные вещи,
Которые происходят в нашей жизни.
Для этой практики вам может понадобиться ручка,
Листок бумаги,
Либо,
Если их нет,
Ничего страшного,
Мы будем отвечать на вопросы в ходе практики.
Эти ответы вы можете давать себе мысленно.
Практику мы проводим сидя в удобном месте,
Где в идеале вас никто не будет беспокоить в течение ближайших 10 минут.
В ходе практики мы будем отвечать на разные вопросы,
И в какие-то моменты будет сложно дать ответ,
Либо сфокусироваться на этом ответе,
Оставаться с этим ответом,
И мысли будут куда-то расходиться,
Улетать,
Убегать,
Ум будет блуждать.
Это совершенно нормально,
Это то,
Что делает наш ум.
Наш ум блуждает,
Ему сложно сидеть на месте,
Как обезьянки,
Которые заперли в доме.
Поэтому,
Если вы замечаете за собой во время практики такие блуждания ума,
Просто очень мягко возвращайте себя к дыханию,
Это тот якорь,
Который есть с нами всегда,
И продолжайте практику.
Итак,
Я предлагаю начать.
Займите удобное положение.
Выпрямите спину.
Направьте макушку в потолок.
Расположите стопы на полу,
Чтобы почувствовать полностью контакт с поверхностью,
На которой ваши стопы расположены.
Сделайте несколько вдохов и выдохов,
Чтобы соединиться с собой,
Ощутить себя здесь,
В моменте.
После того,
Как вы сделаете несколько вдохов и выдохов,
Расширьте внимание на ощущения в теле,
Понаблюдайте,
Что сейчас вы испытываете,
На ваши мысли,
Эмоции.
Можно просто отметить своё состояние,
Ответив себе на вопрос «А как я сейчас?
».
И когда вы будете готовы,
Я предлагаю перейти к ответу на первый вопрос.
Первый вопрос,
За что я благодарен сегодня или благодарна себе,
Близким,
Коллегам,
Незнакомым людям,
Кому угодно.
Вы можете быть благодарны даже за негативный опыт,
Который вас чему-то научил.
Просто подумайте,
Что это сегодня,
Запишите,
Либо дайте себе ответ на этот вопрос мысленно.
Когда вы запишите этот ответ,
Либо дадите его себе мысленно,
Сделайте небольшую паузу,
Сделайте несколько вдохов и выдохов,
Чтобы снова соединиться с собой.
Мы стараемся не входить в состояние автопилота обратно,
Поэтому мы делаем эти паузы,
Чтобы снова из момента «здесь»,
«сейчас»,
Из того,
Как вы себя чувствуете,
Отвечать на вопросы и практиковать.
Теперь давайте ответим на следующий вопрос.
А что нового я узнала сегодня или узнал?
Любой интересный факт,
А может быть неинтересный,
Просто новый,
Что-то о себе,
Что-то о мире,
Что-то о других.
Подумайте и запишите,
Либо дайте себе ответ мысленно.
Когда ответ готов,
Снова сделайте небольшую паузу,
Несколько вдохов и выдохов,
На которых вы фокусируете ваше внимание.
И давайте перейдем к ответу на следующий вопрос.
А каково мое достижение сегодня?
Каждый день достижения могут быть разными.
Сегодня ты закончил большой проект,
А завтра ты просто смог вовремя проснуться или сходить на пробежку.
Здесь нет никаких планок,
Нет никаких хороших или плохих достижений,
Просто достижения.
Здесь,
Сейчас,
В этот день,
С учетом того,
Как вы себя чувствуете.
Когда ответ готов,
Снова короткая пауза,
Фокус внимания переносим на дыхание.
Буквально несколько дыхательных циклов,
Осознанных,
Когда мы наблюдаем за тем,
Как мы дышим.
Мы не пытаемся контролировать дыхание,
Мы лишь следим за ним,
Следуем за ним.
И сейчас мы перейдем к ответу на заключительный вопрос нашей практики.
А что доставило мне удовольствие сегодня?
Что заставило меня улыбнуться,
Принесло мне радость?
Запишите ответ на этот вопрос,
Либо дайте его себе мысленно.
И снова вернитесь к дыханию.
Где вы наблюдаете дыхание сейчас в теле,
Когда следуете за ним?
Теперь давайте расширим фокус внимания на наши эмоции,
Мысли,
Ощущения в теле.
Что сейчас?
Как вы сейчас?
Возможно,
Что-то изменилось после начала практики,
А возможно,
Все осталось по-прежнему.
Отметьте это и поблагодарите себя за время с собой,
За время,
Которое вы уделили практике.
Я также благодарю вас.
Практика завершена.
