Sentir Y Liberar Las Emociones Con Mindfulness

Las emociones son acumulaciones de energía corporal que se manifiestan de alguna manera a nivel físico.
Según Eckhart Tolle, autor del libro “El Poder del Ahora”, la emoción es la reacción del cuerpo a la mente. La emoción surge en el punto donde mente y cuerpo se encuentran.
Tendemos a esconder las emociones para no sentirlas. Pero si aprendemos a sentirlas, podemos comprenderlas, y aprender qué es lo que nos están queriendo decir, desde la conciencia corporal y desde la presencia.
Esta meditación se realiza en varios pasos:
1. Primer paso: Conecto con mi cuerpo y me hago consciente de mis sensaciones
2. Segundo paso: Detecto en qué parte de mi cuerpo lo siento
3. Tercer paso: Me permito sentirlo, sin juzgarlo, aceptándolo
4. Cuarto paso: Me libero de la emoción

Transcript

Meditación Mindfulness para sentir y liberar las emociones.

Las emociones son acumulaciones de energía corporal que se manifiestan de alguna manera a nivel físico.

Según Eckhart Tolle,

Autor del libro El poder de la hora,

La emoción es la reacción del cuerpo a la mente.

La emoción surge en el punto donde mente y cuerpo se encuentran.

Tendemos a esconder las emociones para no sentirlas,

Pero si aprendemos a sentirlas podemos comprenderlas y aprender qué es lo que nos están queriendo decir,

Desde la conciencia corporal y desde la presencia.

Esta meditación se realiza en varios pasos.

El primer paso,

Conecto con mi cuerpo y me hago consciente de mis sensaciones.

Segundo,

Detecto en qué parte de mi cuerpo lo siento.

Tercero,

Me permito sentirlo sin juzgarlo,

Aceptándolo.

Y el cuarto paso,

Me libero de la emoción.

Vamos a empezar la meditación y para ello pon tu postura de meditación en la que estés cómodo,

Con la espalda erguida.

Puedes estar sentado o tumbado,

Siempre que no haya tensión en tu espalda ni en el resto de tu cuerpo.

Cierra ahora los ojos y conecta con tu respiración.

Al soltar el aire,

Deja que salga toda la tensión.

Inspira y con cada exhalación tu cuerpo se va a ir relajando cada vez más.

Ahora,

Con tu imaginación,

Vas a acompañar el recorrido de tu respiración,

Haciendo como un escaneo por todo tu cuerpo.

Toma conciencia de tus sensaciones corporales.

Por ejemplo,

Si hay alguna zona de tensión en las rodillas,

En la espalda,

Si notas alguna incomodidad o tensión en alguna parte de tu cuerpo,

Simplemente lleva tu atención a esa zona y respira.

Imagina que el aire entra y sale por esa zona donde notas la tensión o el dolor y poco a poco la respiración va a ir disolviendo ese punto de tensión,

Esa incomodidad.

Observa estas sensaciones,

No analices,

No juzgues,

Solo siente.

Lleva ahora tu atención a la zona de la cabeza.

Siente si tus mandíbulas están tensas o relajadas.

Puedes sentir tus labios,

Tus ojos,

La zona de la coronilla.

Sigue con tu atención en la zona de la coronilla y con la respiración ve bajando desde allí hacia los pies como si tu respiración fuese un río.

¿Puedes sentir las diferentes partes de tu cuerpo?

Ahora te voy a pedir que busques dentro de ti y observes qué emoción puedes sentir en este momento.

Quizá puedes recordar alguna situación en la que te has sentido triste o enfadado.

Conecta con lo que estás sintiendo.

Conecta con las sensaciones en tu cuerpo para detectar en qué parte de tu cuerpo sientes esta emoción.

Quizás la sientes en tu estómago,

En el pecho o en la garganta.

Lleva entonces tu atención a esa parte de tu cuerpo y respira.

Permite que la emoción se exprese.

¿Puedes visualizar la emoción?

Dale una forma,

Un color,

Si quieres un sonido.

¿Tiene sabor o olor?

¿Pesa o es ligera?

Envuelve la emoción y aligérala con tu respiración.

Respírala,

Ve haciendo hueco a su alrededor.

Y permite que se mueva y fluya por tu cuerpo.

¿Cómo sientes la emoción?

¿Sientes cosquilleo,

Calor,

Dolor,

Placer?

¿Qué intensidad tiene?

Sigue respirándola,

Observala y deja a un lado los juicios sobre si es agradable o desagradable.

Sigue conectando con la emoción.

Sintiendo las sensaciones físicas que la acompañan.

Permítete sentirlo,

Sin rechazarlo,

Aceptándolo aunque no te guste la sensación.

Llega al fondo de tu sentir,

Donde la sensación es solo sensación,

Sin pensamientos.

Ahora,

Inhala por la nariz,

Llevando el aire hacia la zona de tu cuerpo donde sientes la emoción.

Y visualiza cómo vas expulsando con la exhalación las sensaciones físicas asociadas a la emoción.

Siente cómo te vacías de la emoción.

Poco a poco,

Con la ayuda de la respiración,

Vas liberando la emoción.

Sacándola de tu cuerpo.

Repite esto unas cuantas veces hasta lograr una sensación de bienestar.

Puedes mantenerte el tiempo que quieras y cuando quieras terminar y salir de la meditación,

Realiza algunas respiraciones más profundas y lleva tu conciencia al espacio donde te encuentres.

Namasté