Observa Tus Pensamientos

¿Quién eres tú? ¿Quién es tu yo verdadero?
Tú no eres tu mente, ni tus pensamientos, ni eres tus emociones. Las emociones surgen de los pensamientos, y al igual que ellos, son cambiantes, impermanentes. Vienen y van constantemente.
Durante la práctica de la meditación, por tu mente cruzarán muchos pensamientos, sobre todo al principio. No te empeñes en evitarlos. Deja que pasen, como la corriente de un río, obsérvalos y déjalos ir. Lo importante es que no te enganches a ninguno, que no te identifiques con ninguno.
Que observes los pensamientos como en una pantalla mental de cine sin hacer juicios ni valoraciones.
Si de repente te das cuenta que te has dejado llevar por alguno, simplemente regresa al objeto de concentración. No te culpes ni te regañes por ello; en eso precisamente consiste la práctica y la experimentación de la meditación.

Transcript

Observación de tus pensamientos.

¿Quién eres tú?

¿Quién es tu yo verdadero?

Tú no eres tu mente,

Ni tus pensamientos,

Ni eres tus emociones.

Las emociones surgen de los pensamientos,

Y al igual que ellos,

Son cambiantes,

Impermanentes.

Vienen y van constantemente.

Durante la práctica de la meditación,

Por tu mente cruzarán muchos pensamientos.

No te empeñes en evitarlos.

Deja que pasen,

Como la corriente de un río,

Obsérvalos y déjalos ir.

Lo importante es que no te enganches a ninguno,

Que no te identifiques con ninguno.

Que observes los pensamientos como en una pantalla mental de cine,

Sin hacer juicios ni valoraciones.

Si de repente te das cuenta de que te has dejado llevar por alguno,

Simplemente regresa al objeto de concentración.

No te culpes ni te regañes por ello.

En eso,

Precisamente,

Consiste la práctica y la experimentación de la meditación.

Para realizar la meditación,

Siéntate cómodamente y erguido en una silla o cojín.

O si lo prefieres,

Puedes tumbarte,

Boca arriba,

De forma que no haya tensión en tu espalda.

Cierra los ojos y conecta con tu cuerpo para reafirmarte en tu postura.

Lleva ahora tu atención a las fases de tu respiración.

Inhalación y exhalación.

Siente el aire al entrar por tus orificios nasales durante la inhalación y al salir en la exhalación.

Puedes observar que la temperatura del aire es diferente en cada una de estas fases.

El aire es el aire.

Respira ahora,

Profunda y lentamente,

Tres veces.

Al soltar el aire,

Deja que salga toda la tensión.

Inspira y al exhalar,

Tu cuerpo se va relajando.

Inspira de nuevo y relaja tus músculos cada vez más.

Continúa con toda tu atención fija en tu respiración.

Ahora vas a crear tu caja de conversión de la energía.

Se trata de imaginar una caja del material y color que tú elijas y vas a meter dentro todo aquello que te preocupa en este momento.

Todas tus dudas,

Tus pensamientos,

Lo que tú quieras y que ahora,

En este momento,

No necesitas.

Cierra la caja y déjala a un lado donde no te moleste.

Y presta ahora tu atención a tu interior,

Desde la figura del observador.

Contempla tu mente en el momento actual,

Tus pensamientos.

Fija tu atención en el centro de tu mente,

En el centro de tu frente.

Y sin perder el foco en ese punto,

Quiero que estés pendiente y atento para ver cuál es el primer pensamiento que pasa por tu mente.

Sé consciente de si ese primer pensamiento ha aparecido rápidamente o ha tardado algunos segundos en aparecer.

¿Te has fijado por dónde ha venido?

¿Por la izquierda?

¿Por la derecha?

¿Por arriba?

Sigue observando qué estás pensando aquí y ahora.

Y date cuenta cuando un nuevo pensamiento emerge y desplaza un pensamiento anterior.

Centra tu atención también en el espacio vacío que hay entre pensamiento y pensamiento.

Observa si se va alargando el espacio en el que tu mente queda libre de pensamientos.

Puede que solo lleguen unos pocos pensamientos o puedes tener uno nuevo cada segundo.

Lo importante es que cada vez que notes un pensamiento,

Lo observes.

Lo dejes pasar y vuelvas a tu posición de observador.

Lo importante es ver únicamente que los pensamientos surgen,

Se manifiestan y desaparecen.

Cada pensamiento te da una información.

Alguna información es relevante,

Pero otras tan solo te distraen y puedes dejarlas pasar.

Cuando te sea difícil soltar rápidamente un pensamiento,

Observa por qué te resulta interesante.

¿Con qué emoción se asocia?

¿Qué creencia se está confirmando ese pensamiento en tu mente?

Respira más profundamente y recuerda que tú no eres ese pensamiento.

Recuerda que tus creencias no son tan importantes para que ese pensamiento te inquiete.

Nota cómo los pensamientos generan en ti emociones y observa en qué lugares del cuerpo tienden a quedarse instalados en forma de sensaciones.

Respira y suelta.

Tú eres el que observa todos esos pensamientos,

Emociones y sensaciones,

Pero no eres ellos.

Sé consciente de que el pasado ya no está aquí.

Lo que ocurrió hace días o meses ya no está.

Tan solo tienes pensamientos sobre ello.

Incluso lo que estabas haciendo hace tan solo unos minutos o unos instantes ya no existe.

Si sigues siendo consciente,

Puedes darte cuenta de que tampoco puedes experimentar el futuro.

Todavía no existe.

Solo está en tus pensamientos.

Todo lo que esperas que suceda o lo que planeas no existe todavía.

Es normal que te vengan pensamientos relacionados con algo ya pasado o algo que aún no ha sucedido.

Cuando esto ocurra,

Solo obsérvalos y déjalos pasar,

Como si fueran nubes en el cielo o como si estuvieras sentado a la orilla de un río viendo el agua correr.

Para finalizar e ir saliendo de la meditación,

Haz tres respiraciones profundas,

Metomando poco a poco conciencia de tu cuerpo,

De tus músculos y del espacio físico que ocupas.

Gracias por acompañarme en esta meditación.

Namasté