Yoga Nidra 22925 | Ademen | Ontspannen | Rust | Visualisatie

Yoga Nidra Meditatie, een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachtes en sensaties. Voordelen Yoga Nidra: verbeterde denkpatronen en minder stress, verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, verbeterde wakkere mindfulness, vermindert angst en depressie, behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, verlaagt de bloeddruk, vermindert verslaving, verhoogt de creativiteit, vermindert PTSD, versterkt immuunsysteem, laadt vitale energie op, brengt het zenuwstelsel in balans, versterkt het endocriene systeem, vermindert de behoefte aan (pijn)medicatie. Een Yoga Nidra sessie staat gelijk aan ong. 3 uur slaap.

Transcript

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie,

Lekker liggend in een houding waarin jij helemaal ontspannen kan liggen,

Bijvoorbeeld in de Shavasana.

Op je rug,

Je arm een beetje van het lichaam,

Handpalmen open,

Benen ontspannen uit elkaar,

Tenen vallen losjes naar buiten.

Je rug is recht,

Je hoofd is recht,

Je kin ietsje in,

Je schouders vallen naar beneden,

Sluit je ogen,

Sluit je lippen,

Keer naar binnen en nodig heel bewust die rust uit.

In jou,

In je systeem,

In je hoofd.

Heel bewust aankomen in je lichaam.

Heel bewust aankomen op de grond.

Voel hoe je gedragen wordt door de aarde.

Laat het lichaam zwaarder worden,

Beetje bij beetje.

Er is nu niets dat je hoeft te doen,

Alleen maar liggen en aanwezig zijn.

Zak maar dieper en dieper in de grond.

Breng dan rustig je aandacht naar je adem.

Voel dan hoe de adem vanzelf in het lichaam stroomt,

Vanzelf weer vertrekt.

De inademing brengt zachtheid,

Ruimte.

En de uitademing neemt spanning mee.

Alles wat je niet meer nodig hebt,

Laat je los.

Geef je mee met die uitademing.

Stel je voor dat je met elke inademing licht ontvangt.

Omdat je met elke uitademing loslaat wat zwaar is.

Blijf hier een tijdje mee bezig.

Simpel aanwezig zijn,

Bij dit natuurlijke ritme.

Inlicht,

Zwaarte uit.

Laat je dieper en dieper vallen in de grond.

Probeer niets meer te bewegen.

Volledige stilte.

Om meer en meer te ontspannen.

Dan gaan we nu naar de intentie of wel sankalpa.

Laat dan een korte,

Positieve zin opkomen.

Een intentie die je kracht geeft of je ondersteunt.

Bijvoorbeeld,

Ik leef in rust.

Of,

Ik ben veilig.

Of,

Ik word ondersteund.

Alles mag.

Laat het maar opkomen.

En herhaal het dan in jezelf.

Alsof het al zo is.

Spreek het uit vol vertrouwen vanuit je hart.

Het is alsof je een zaadje plant in de vruchtbare stilte van dit moment.

Dit ontspannen moment in jou.

Daarna keer je weer naar jouw natuurlijke adem,

Ritme en beweging door je neus.

In door je neus en uit door je neus.

Probeer dan rustig je uitademing twee keer zo langzaam te doen als je inademing.

Misschien adem je drie of vier tellen in en adem je rustig zes of acht tellen uit.

Adem door je neus je buik omhoog en je buik langzaam weer omlaag.

Laat alle spanning verdwijnen uit je lichaam,

Uit je geest,

Uit je systeem.

En laat je meer en meer vallen in de grond,

In de ondergrond waarop je ligt.

Alles wordt een beetje zwaarder van je lichaam.

Alles wordt slap en zwaar,

Zinkend in de grond.

Dan gaan we nu een reis maken door je lichaam.

Je blijft daarbij bewust,

Volgt mijn stem,

Ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar je beweegt niets.

Breng je aandacht naar het lichaamsdeel,

Maar niet te geforceerd.

Als je even wegdrijft is dat helemaal oké.

En wanneer je er weer bewust van wordt,

Breng je je aandacht rustig weer terug naar waar we zijn gebleven.

Breng je aandacht nu naar je rechterhand,

Je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

Je handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

De rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Lies,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

Warm,

Long,

Zwaar,

Helemaal,

Relax,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Breng je aandacht naar je linkerhand,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

En de linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Lies,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

Warm,

Long,

Zwaar,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax.

Relax je tenen,

Voeten,

Hielen,

Gaan we achterlangs,

Samen omhoog,

Langs je kuiten,

Knieholders,

Hamstrings,

Beelspieren,

Heupen,

Zitbotjes,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

De hele wervelkolom van onder naar boven,

Achterkanten van je bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen,

Je schouders,

Nek,

Achterkant van je hoofd,

Schedel,

Bovenkant van je hoofd,

Kruin,

Langzaam via voor,

Omlaag,

Langs je voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

De plek tussen je wenkbrauwen,

Rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter oog,

Oogkas,

Ooglid,

En je wimpers,

En je linkeroog,

Oogkas,

Ooglid,

En al die wimpers,

Je rechter wang,

Linker wang,

Rechter oor,

Oorschelp,

Oorluil,

En de binnenkant,

Je linkeroor,

Oorschelp,

Oorluil,

En de binnenkant,

En je rechter neusvleugel,

Linker neusvleugel,

Je neuschaten,

En het puntje van je neus,

Bovenlip,

Onderlip,

Binnenkanten van je wangen,

Tanden,

Kiezen,

Tong,

Rechter kaak,

Linker kaak,

Kin,

Keel,

Hals,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Schouders,

En de voorkanten van je bovenarmen,

Onderarmen,

Polsen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen,

Je borst,

Middenriff,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Je hele buik,

Rechterkant van je bekken,

Linkerkant van je bekken,

Je hele bekkenbodem,

Je rechterlies,

Je linkerlies,

Deien,

Knieën,

Schenen,

Wreven,

En weer je tenen,

Je tenen,

Je vingers,

Handen,

Voeten,

Enkels,

Polsen,

Onderarmen,

Onderbenen,

Knieën,

Ellebogen,

Bovenarmen,

Bovenbenen,

Beelspieren,

Sleutelbeen,

Schouders,

Heupen,

Bekken,

Bovenrug,

Borst,

Onderrug,

Buik,

Wervenkolom,

En je hele rug,

Je rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen samen,

Rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen samen,

Bekkengebied,

Buik,

Navel,

Borst,

Je hele rug,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Rugspieren,

Wervenkolom,

Je nek,

Je keel,

Je kaken,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Lippen,

Wangen,

Tenen,

Bekken,

Vingers,

Kruin,

Ogen,

Buik,

Wreven,

Polsen,

Knieën,

Puntje van je hoofd,

Wervenkolom,

Borst,

Rug,

Hele rechterzijkant van je lichaam,

Hele linkerzijkant van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

De bovenzijde,

Je hele lichaam van kruin tot tenen,

En van tenen tot kruin,

Als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

Helemaal ontspannen,

Zak dieper en dieper weg,

Volledige stilte.

Voel het lichaam als een veld van gewaarzijn.

Stel je nu rustig in het ontspannen moment voor,

Dat je ligt aan de rand van een rustige zee.

De lucht is helder,

De horizon oneindig,

De adem beweegt zoals de zee,

De inademing de golf die zachtjes het strand opkomt,

De uitademing het water dat zich weer langzaam terugtrekt en alles meeneemt wat overbodig is.

Zachtjes wiegt je lichaam mee in dit ritme.

Voel hoe je gedragen wordt door deze stroom.

Misschien zie je het licht van de maan in de golven,

Sterren die vonkelen boven je.

Laat het licht langzaam in je lichaam stromen,

Van je kruin tot in je tenen.

Elke cel vult zich met stilte,

Met zachtheid,

Met rust.

Herinner je nu je intentie,

De sankalpa.

Herhaal hem rustig weer drie keer in jezelf,

Alsof hij in de stilte verankerd wordt.

Voel daarna opnieuw je adem,

In volledige stilte.

Voel je adem.

Voel het contact met de vloer,

Van je lichaam met de vloer.

Richt je aandacht dan op de geluiden om je heen.

Je blijft in volledige stilte liggen.

Geluiden van dichtbij.

Geluiden verder weg.

Niets hoeft je te storen.

Alles is deel van dit moment.

Voel dan de temperatuur van de lucht,

Waar de lucht je huid raakt,

Je huid de lucht.

Voel het contact met de vloer,

Het gewicht van je lichaam dat rust.

Voel dan je vingers en je tenen.

Heel langzaam ga je die weer bewegen.

En dan steeds iets meer op een langzaam tempo je handen,

Voeten bewegen.

Rustig je hoofd van links naar rechts draai zachtjes heen en weer.

Neem echt de tijd om rustig terug te keren naar het hier en nu.

Misschien rek en strek je je even uit of maak je juist even klein.

Wanneer je zover bent,

Draai je even op je linkerzij.

Adem daar twee keer diep in en uit.

Een keer helemaal terug naar het hier en nu.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog naar de zittende positie met de handbalmen tegen elkaar voor je hart in de namaskar.

En buig voorover.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging van dankbaarheid.

Ik wens je nog een hele fijne rest van je dag.

Namaste.