Yoga Nidra 22125 || Adem || Rust || Relax || Scan

Hallo allemaal! Hierbij weer een nieuwe Yoga Nidra Meditatie opname. Kom lekker liggen, doe je telefoongeluid uit en laat je meenemen op een reis naar heerlijke en diepe ontspanning.
Yoga Nidra Meditatie, een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachtes en sensaties. Voordelen Yoga Nidra: Verbeterde denkpatronen en minder stress, verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, verbeterde wakkere mindfulness, vermindert angst en depressie, behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, verlaagt de bloeddruk, verhoogt de creativiteit, versterkt immuunsysteem, laadt vitale energie op, brengt het zenuwstelsel in balans. Een Yoga Nidra Sessie staat ong. gelijk aan 3 uur slaap. Steun me door een donatie: https://www.doneeractie.nl/yoga-nidra-yoga-en-meditaties/-65870

Transcript

Welkom bij deze yoga-nidra-meditatie.

Sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel.

Lekker liggend in een houding waarin je helemaal stil kunt blijven liggen.

Helemaal comfortabel en behagelijk warm.

Met je lippen zacht poekaar adem je ze even diep in.

Voel maar hoe de adem rust en ontspanning in je hele lichaam brengt.

Adem dan nog eens diep in en laat de adem weer langzaam naar beneden gaan door je borst,

Je buik,

Je benen,

Helemaal tot in je tenen.

Misschien voel je al een zachte tinteling van ontspanning in je voetzolen.

Laat je rustig steeds meer los,

Geestelijk,

Lichamelijk.

Sluit je af voor alle prikkels om je heen,

Een keer naar binnen.

Check even in bij jezelf,

Hoe voel je je nu?

Hoe gaat het met je?

Fysiek,

Mentaal,

Emotioneel?

Zonder oordeel,

Zonder iets te willen veranderen,

Gewoon even zijn met wat is.

Sluit je echt af voor alle prikkels om je heen.

Als er gedachten opkomen,

Laat ze opkomen,

Maar ook weer voorbij gaan.

Zie je gedachten als wolken die weer voorbij drijven,

Net als wolken in de lucht.

Schenk er geen aandacht aan.

Adem je rustig diep in door je neus,

Vul je buik en langzaam uit je buik,

Uit je neus.

En laat alles los.

Voel heel bewust hoe die,

Met die uitademing,

Hoe je alle spanning los kunt laten.

Alle spanningen van de dag laat je rustig los met die uitademing.

Alle zorgen en onrust die nog in jou is,

Laat je los.

Diep in,

Langzaam uit.

Adem helemaal vanuit je buik.

Voel je flanken omhoog komen.

Die zachte adembeweging van je lichaam,

De enige beweging.

Probeer dan nu twee keer zo langzaam uit te ademen als dat je inademt.

Dus als je drie of vier tellen inademt naar je buik,

Adem je zes tot acht tellen langzaam uit.

Uit je buik,

Uit je neus,

Je lippen zacht op elkaar.

Voel jouw natuurlijke adembeweging,

Geef hier helemaal aan over.

En dan is het nu tijd voor je Sankalpa,

Jouw intentie.

Herhaal dit drie keer in jezelf.

Het is een positieve wens die zich gaat manifesteren in je leven.

Spreek dit uit vanuit je hart alsof het al zo is in de tegenwoordige tijd en vol vertrouwen.

En keer je daarna weer terug naar die rustige buikademing.

In je buik omhoog,

Uit je buik heel langzaam omlaag.

Laat jezelf maar dieper en dieper gaan.

Een zak maar helemaal in die ondergrond,

Geef je over aan de zwaartekracht.

Helemaal slap,

Helemaal zwaar.

Laat je nu alle gezichtspieren helemaal slap worden.

Helemaal zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je hoofd,

Laat maar vallen.

Je nek,

Schouders,

Je armen,

Handen,

Vingers.

En je schouderbladen,

Laat je dieper vallen.

In de ondergrond,

Bovenrug,

Middenrug,

Onderrug,

Hele rug slap en zwaar,

Zinkend in de grond.

Relax je buik,

Je borst,

Middenriff,

Je bekken,

Je hele bekkengebied ontspant,

Verslapt,

Zinkend in de grond.

Je bovenbenen slap en zwaar,

Geen enkele beweging,

Je knieën,

Je onderbenen,

Je enkels,

Hielen,

Voeten,

En je tenen.

In deze reis door je lichaam blijf jij aandachtig.

Je focus je op het lichaamsdeel dat ik benoem,

Je ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar je beweegt niets.

Je blijft zachtjes alert,

Wakker en je ontspant,

Maar focus je niet te hard,

Dat staat de ontspanning weer in de weg.

Focus je nu op je rechterhand,

Duim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Rechterhand,

Palm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Knie,

Knieholte,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Wreef,

Voedsel,

Je rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

Warm,

Low,

Zwaar,

Helemaal ontspannen,

Je linkerhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

En de linkerhand,

Palm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

De linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Knie,

Scheen,

Kuit,

Enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

Voedsel,

Wreef,

Linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

Loom,

Slap,

Zwaar,

Zinkend,

In de grond.

Ga je met je aandacht naar je kruin,

Voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

En het gebied tussen je wenkbrauwen,

Je rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

Alle huid rondom beide ogen,

Linker slaap,

Rechter slaap,

Linker oor,

Oorschelp,

Oorlel,

De binnenkant,

Linker oor,

Oorschelp,

Oorlel,

En de binnenkant,

Rechter neusleugel,

Linker neusleugel,

Het dak van je neus,

Puntje van je neus,

Rechter wang,

Linker wang,

Bovenlip,

Onderlip,

Tanden,

Kiezen,

Tong,

Rechter kaak,

Linker kaak,

Kin,

Nek,

Keel,

Hals,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Worstkas,

Middenriff,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Rechterlies,

Linkerlies,

Je hele bekkenbodem,

Je rechter bovenbeen,

Linker bovenbeen,

Rechter knie,

Linker knie,

Linker scheenbeen,

Rechter scheenbeen,

Linker enkel,

Rechter enkel,

Rechter voet,

Linker voet,

Alle tenen van de rechter voet,

Alle tenen van de linker voet,

Via de achterzijde gaan we weer omhoog,

Rechter voedsel,

Linker voedsel,

Rechter hiel,

Linker hiel,

Rechter kuit,

Linker kuit,

Rechter knieholte,

Linker knieholte,

Rechter hamstring,

Linker hamstring,

Rechter helft van je billen,

Linker helft van je billen,

Voel je bekkenbodem,

Zitbotjes en voel dan je rechter heup,

Linker heup,

Neem je hele wervelkolumbaar van onder tot boven,

Voel je rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Je nek,

Achterhoofd,

Voel je kruin,

Voel je rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen samen,

Voel je rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen samen,

Voel je rug,

Voel je buik,

Je borst,

Knieën,

Schenen,

Vingers,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Handen,

Deien,

Schouderbladen,

Puntje van je neus,

Kruin,

Voetzolen,

Bovenbenen,

Wervelkolom,

Voorhoofd,

Alle tenen,

De kaken,

Buik,

Oogleden,

Knieën,

Voetzolen,

Kin,

Vingers,

Kaken,

Tenen,

Tong,

Hele rechterzijde van je lichaam,

Hele linkerzijde van je lichaam,

Voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

Bovenzijde,

Voel je lichaam nu als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

Helemaal slap,

Helemaal ontspannen,

Zak je dieper en dieper weg.

Dieper en dieper in die ontspanning.

Wees toeschouwer van je lichaam,

Alsof je van buiten af jezelf even kunt waarnemen.

Wees toeschouwer van lichaam,

Alsof je van binnen af jezelf kunt waarnemen.

Helemaal in het midden van je lichaam.

Probeer jezelf nog wat meer te verslappen,

Ontspannen.

En dan voel je je adembeweging rustig en kalm,

Tevreden.

Richt je helemaal op de zachte adembeweging van je buik.

Adem rustig in,

Je buik omhoog.

En adem langzaam weer uit.

Kalm en tevreden.

Dicht bij jezelf.

Helemaal ontspannen.

Ga maar dieper en dieper.

Ga dan nu met je aandacht naar je neus.

En voel de koelte langs je neusvleugels naar binnen stromen als je inademt.

En de warme lucht weer naar buiten.

Heel bewust voelen,

Ervaren,

Weer loslaten.

Blijf met al je aandacht bij je neusvleugels.

Inademing via je neus.

Koelte als je inademt en de warmte als je langs je neusvleugels uitademt.

En laat het ademen helemaal vanzelf gaan.

Je hoeft niets te doen,

Alleen maar te zijn.

Adem rustig door.

Wees je bewust.

Met je aandacht en adembeweging via je neus.

Verse positieve energie in en laat je lichaam daarmee vullen.

Eerst je buik en alle negatieve energieën mag je uitademen.

Die warmte langs je neusvleugels.

Geef alles maar mee,

Wat je niet meer mee hoeft te dragen,

Bij je hoeft te hebben.

Laat je mee stromen naar buiten.

Met iedere inademing groeit die frisse positieve lucht door je hele lichaam,

Naar alle hoeken,

Alle plekken.

Reinigend,

Zuiverend,

Verfrissend.

En dan de donkere energieën stromen door je neus naar buiten.

De lucht zet dit weer om,

In positieve energie.

Adem jezelf maar schoon.

Reinig je lichaam en je systeem.

Maak je lichaam zwaarder en zwaarder.

En dan breng je je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Je derde oog.

Daarachter zit een innerlijke ruimte.

Word je daar bewust van.

Voel dat deze ruimte steeds groter wordt.

Je innerlijk oog.

Adem rustig door.

Voel dat je innerlijk oog ruimte creëert.

Zie nu voor je innerlijk oog de volgende symbolen.

Stel je de volgende beelden maar voor.

Een berg.

Een paddenstoel.

Een sneeuwvlok.

Een aap.

De oceaan.

De maan.

Een kampvuur.

Herhaal dan nu je sankalpa en zeg dat weer drie keer in jezelf.

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in jouw leven.

Ga met je aandacht naar de ontspanning van je lichaam.

Je bent helemaal slap.

Helemaal ontspannen.

Je ademt rustig en diep door.

En langzaam breng je je aandacht weer terug naar je lichaam.

Voel je lichaam op de grond en de grond onder je lichaam.

Word je je bewust van de ruimte waarin je de yoga nidra hebt gedaan.

Voel de stilte in en om je heen.

Een keer weer helemaal terug naar het hier en nu.

Vanuit die stilte begin je langzaam met je vingers en je tenen wat te bewegen.

Maak je steeds langzaam iets groter.

Je handen,

Voeten,

Benen,

Armen.

Misschien schud je alles rustig even los.

Maak je jezelf even lang of klein.

Wanneer je zover bent draai je eerst even op je linkerzij.

Adem daar twee keer diep in en uit.

Wanneer jij zover bent duw je jezelf langzaam omhoog naar de zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart.

En buig naar voren.

Geef jezelf een diepe diepe buiging.

Bedank jezelf.

Dan wens ik je nog een hele fijne rest van je dag.

Namaste.