Consciência no Coração

Inspirada nos ensinamentos de Adyashanti, esta meditação nos convida a explorar o coração como um portal para nossa verdadeira natureza. Ao trazer nossa atenção para esse espaço sagrado do coração, cultivamos uma presença mais profunda e uma conexão genuína com nossa essência. Esta prática nos ajuda a desenvolver qualidades naturais do coração como compaixão, abertura e paz interior, nos permitindo experimentar um estado de consciência mais expandido e integrado. É uma forma simples mas poderosa de cultivar presença e despertar para nossa natureza mais profunda.

Transcript

Olá!

Hoje vamos fazer uma meditação focada no coração e essa meditação é inspirada nos ensinamentos de Adyashanti.

Ele é um professor espiritual americano e seus ensinamentos nos guiam a reconhecer nossa verdadeira natureza através da simplicidade do silêncio interior.

Então,

Essa prática nos ajudará a trazer a consciência para o nosso coração,

Permitindo uma conexão mais profunda com a nossa verdadeira essência.

Para começar,

Encontre uma posição confortável,

De preferência sentado,

Mas você pode ficar deitado também.

Respire bem e feche os olhos suavemente.

Tomando umas respirações profundas e notando nossa respiração no corpo,

Sentindo essa experiência imediata das sensações da respiração no nosso corpo.

Não há nada a alcançar,

Nada a consertar,

Estamos apenas aqui,

Neste momento,

Nesta presença.

E observe o ar entrando e saindo,

Sem o objetivo de controlar,

Sentindo o ritmo natural da sua respiração,

Sentindo as sensações vívidas presentes no nosso corpo,

Mas sem nos esforçarmos demasiadamente,

Apenas descansando nossa atenção ali.

Agora,

Expanda sua consciência para o corpo como um todo.

Sinta o peso do corpo apoiado na cadeira,

No chão.

Observe o volume que o seu corpo ocupa no espaço.

Note as sensações físicas,

Talvez o toque das mãos,

O contato dos pés,

A temperatura do ar na pele.

Permita-se estar completamente presente,

Aqui e agora.

Agora,

Gentilmente,

Traga sua atenção para a região do coração.

Não precisa visualizar nada,

Não precisa criar uma imagem,

Apenas sinta as sensações que surgem nessa área,

Nessa área dentro e ao redor também do coração.

Descanse sua atenção nessa área.

Permita-se sentir o que está presente aqui.

Não estamos tentando fazer nada especial acontecer,

Apenas estamos deixando nossa atenção descansar na área dentro e ao redor do coração.

Se somente se distrair,

Retorne suavemente ao coração,

Como se estivesse voltando para casa.

Oferecendo sua atenção de novo a essa área.

Então,

Estamos aqui buscando uma qualidade de oferenda.

Onde colocamos nossa atenção,

Mostra o que valorizamos.

Estamos oferecendo ao nosso coração o nosso tempo e atenção,

Como uma oferenda,

Um presente.

Tentando evocar essa sensação de devoção,

A presença no coração.

Então,

Cada vez que você voltar sua atenção a essa parte,

Fazer com o sentimento de oferenda,

Devoção.

Você pode observar se há alguma sensação sutil que surge.

Talvez paz,

Abertura.

Amor.

Ou simplesmente um silêncio profundo.

Repose nessa experiência sem necessidade de nomeá-la ou entendê-la.

Caso surja alguma emoção,

Alegria,

Tristeza,

Permita que elas estejam presentes.

Não há necessidade de mudar nada.

Apenas sinta com uma atenção gentil e amorosa.

Você pode imaginar também que pode respirar a partir dessa área do seu coração.

Imaginando que o seu nariz está nessa área e que você pode inspirar.

E expirar a partir da área de dentro e ao redor do seu coração.

Repousando nessa consciência por mais alguns minutos.

Conforme vamos terminando essa prática,

Podemos ter a intenção de lembrar de trazer nossa atenção como uma oferenda.

Um presente a tudo o que fizermos.

Trazendo essa sensação de conexão profunda conosco mesmo e com o mundo ao nosso redor.

Então aos poucos,

Comece a trazer sua atenção de volta ao ambiente,

Ao seu redor.

Sentindo o contato do corpo com a cadeira,

Com o chão.

Escutando os sons que estão presentes.

Quando estiver pronto,

Abra os olhos suavemente.

Trazendo essa sensação de presença e abertura para o resto do seu dia.

Muito obrigada por ter praticado comigo hoje e até a próxima.

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