#14 Verletzungen durch Yoga!?

Ist es gefährlich Yoga zu machen? Heute sprechen wir über Verletzungen beim Yoga und wie du dich davor schützen kannst!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast Folge.

Ich bin Alexa Katharina und ich freue mich riesig,

Dass du heute dabei bist.

Heute dreht sich bei uns alles um Verletzungen beim Yoga.

Diese Folge wollte ich eigentlich schon viel,

Viel früher aufnehmen.

Ich wusste nicht so richtig,

Wo ich eigentlich starten soll und wo ich aufhören soll,

Weil das Thema so umfangreich ist.

Deswegen probiere ich jetzt einfach mal,

Alles so kurz wie möglich zusammenzufassen.

Ich habe ja jetzt meine Yoga-Ausbildung,

Meine zweite bereits,

Hier in Australien begonnen.

Vielleicht hast du das ja mitbekommen.

Ich habe ein Yoga-Stipendium über drei Jahre erhalten und darf jetzt eine sehr umfangreiche Ausbildung machen,

Was mich selbst richtig,

Richtig freut.

Vielleicht kannst du dich an meine Instagram-Story erinnern.

Da heiße ich übrigens Alexa-Katharina.

Da habe ich euch erzählt,

Wie intensiv wir verschiedene Yoga-Übungen lernen und dass es wichtig ist,

Dass wir die Yoga- Übungen so korrekt ausführen,

Dass wir uns eben nicht verletzen.

Und da habe ich einige Reaktionen von euch erhalten und die haben mich teilweise echt erschrocken,

Wie viele sich eigentlich schon beim Yoga verletzt haben und vor allem,

Wie sehr sie sich schon verletzt haben.

Ich selbst habe das auch schon mal gehört,

Dass jemand gesagt hat,

Boah,

Ich kann kein Yoga machen,

Weil ich dieses oder dieses Problem habe.

Würde ich so nicht mehr unterschreiben.

Wenn du einen Körper hast,

Dann kannst du auch Yoga machen.

Aber darauf kommen wir später nochmal zu sprechen.

Wenn du jetzt eine Übung zum Beispiel im Yoga falsch ausführst,

Dann verletzt du dich im besten Fall nicht.

Wenn man das aber immer und immer wieder falsch macht oder vielleicht schon eine Verletzung vorher hatte,

Dann kann das fatale Folgen haben.

Eine der wichtigsten Regeln beim Yoga ist,

Wenn dir etwas weh tut,

Dann machst du etwas falsch.

Vielleicht hast du ja auch schon gemerkt,

Dass manche Yoga Stunden sich ähneln bzw.

Eine ähnliche Reihenfolge haben.

Das hat einen bestimmten Grund.

Eine Yoga Stunde ist immer nach einer gewissen Reihenfolge aufgebaut und dazu gehört am Anfang das Warm-Up.

Das heißt,

Wenn du in einer Yoga Stunde bist,

In der kein Warm-Up gemacht wird,

Dann ist das für dich nicht gut.

Es ist sehr wichtig,

Dass du deinen Körper erst mal aufwärmst.

Wichtig ist vielleicht auch zu wissen,

Dass sich ein Körper an einem Tag gut anfühlt und an anderen Tagen ein bisschen nicht so gut.

Vielleicht hast du es auch mal gemerkt.

Du warst an einem Tag beim Yoga und dachtest,

Wow,

Hey,

Heute fühle ich mich richtig stark,

Flexibel und ich habe so viel Energie.

Und an einem anderen Tag hast du dich vielleicht eher schwächer gefühlt,

Eher unflexibler und irgendwie gar nicht so gut.

Das ist ganz normal.

Wichtig ist für dich,

Dass du deine Yoga Praxis so ausführst,

Wie es für dich heute gut ist.

Der flexibelste und stärkste Yoga überhaupt,

Auch der hat mal einen Tag,

Wo er eher eine Basic-Version übt und keine Fortgeschrittene,

Weil es ihm vielleicht an dem Tag besser tut.

Wenn ich von Verletzungen spreche,

Dann können das kleinere oder größere sein.

Ich bin kein Arzt,

Deswegen gehe ich da jetzt nicht so in die Tiefe.

Aber Verletzungen,

Die eher häufiger vorkommen und manchmal sogar ignoriert werden,

Sind zum Beispiel Verletzungen in den Handgelenken.

Vielleicht hast du es auch mal gespürt,

Vielleicht auch beim herabschauenden Hund,

Dass du einen Druck auf den Handgelenken hattest und vielleicht sogar einen Schmerz,

Nackenschmerzen und zum Beispiel Schmerzen im unteren Rücken.

Es ist wichtig,

Dass du egal wo du übst,

Egal ob bei dir zu Hause mit Anleitung von einem Video oder in einem Yoga-Studio,

Dass du mit gut ausgebildeten Yoga-Lehrern übst.

Das ist sehr wichtig,

Denn diese Yoga-Lehrer haben ein Verständnis für Anatomie und können dir auch gerne weiterhelfen.

Wichtig ist auch zu wissen,

Dass es verschiedene Alternativen gibt zu jeder Übung.

Es gibt eher einfachere oder Basic-Versionen,

Schonendere Versionen und es gibt eher anspruchsvollere Versionen.

Es gibt Alternativen für Frauen,

Die schwanger sind oder aber auch für Frauen,

Die ihre Periode haben.

Es gibt Alternativen für Menschen,

Die manche Posen einfach noch nicht machen können,

Weil ihr Körper das einfach noch nicht zulässt.

Es gibt aber auch Alternativen für Menschen,

Die Verletzungen haben.

Ein Yoga-Lehrer sollte dich eigentlich immer davor fragen,

Wie es dir geht und ob du eine Verletzung hast.

Das heißt,

Immer wenn jemand neu in meinen Kurs gekommen ist,

Habe ich denjenigen gefragt,

Wie sieht es denn bei dir aus?

Hast du Verletzungen?

Irgendwas,

Was ich heute wissen müsste.

Kurse,

Die ich dann über einen längeren Zeitraum betreut habe und die Teilnehmer auch besser kannte,

Da haben die Teilnehmer mir dann erzählt,

Hey,

Heute ist das oder das.

Aber ich wusste immer,

Wie es jedem Yoga-Schüler in dem Raum geht und das ist ganz,

Ganz wichtig.

Es gibt sozusagen einen guten und einen schlechten Schmerz beim Yoga und ich glaube,

Schmerz passt aber nicht bei beiden Ausführungen.

Ein guter Schmerz ist kein Schmerz,

Sondern eher ein unangenehmes Gefühl.

Vielleicht kennst du das ja auch,

Dieses Gefühl,

Wenn dein Muskel etwas brennt oder du die Dehnung spürst.

Das kann schon manchmal ein bisschen unangenehm sein.

Klar,

Du arbeitest ja auch an deinem Körper,

Aber es ist kein Schmerz.

Versuche in solchen Situationen,

Dich ein bisschen mehr in die Pose rein zu atmen.

Das heißt,

Ganz langsam und tief zu atmen und dadurch deinen Körper ein bisschen weiter zu unterstützen,

In diese Pose zu entspannen.

Schlechter Schmerz ist alles,

Was wehtut.

Wenn du Schmerz in einer Pose hast,

Zum Beispiel in einem Gelenk,

Dann geh sofort raus aus der Pose.

Ohne nachzudenken,

Löse die Spannung sofort.

Du kannst gerne nochmals mit deinem Yoga- Lehrer in die Pose gehen und nach Hilfe fragen.

Wahrscheinlich warst du einfach falsch in der Pose.

Wenn es aber wieder wehtut,

Dann ist diese Pose nicht für dich geeignet und du solltest sie nicht üben.

Ganz wichtig,

Vor allem wenn es auf die Gelenke geht.

Wenn du Knieschmerzen hast,

Wenn du Schmerzen in den Handgelenken hast,

Bitte,

Bitte rede mit jemandem.

Schau,

Dass es dir wieder gut geht.

Ich hatte früher auch extreme Schmerzen in den Handgelenken,

Weil ich falsch geübt habe.

Ich habe dadurch nicht aufgehört zu üben.

Ich habe anders geübt.

Ich hatte auch,

Als ich mit Yoga begonnen habe,

Sehr oft Nackenschmerzen.

Ich habe damals einfach falsch geübt und mir hat damals dieser Yoga-Lehrer nicht gesagt,

Dass die Schmerzen von dort kommen.

Ein anderer Yoga-Lehrer,

Bei dem ich dann in einer anderen Stunde war,

Hat mich dann darauf hingewiesen und hat gesagt,

Alexa,

Dein Nacken,

Du hast Schmerzen,

Oder?

Und ich habe gesagt,

Ja.

Und dann hat er mir gezeigt,

Wie ich eben meinen Nacken schützen kann.

Und das ist ganz,

Ganz wichtig.

Es gibt verschiedene Übungen,

Bei denen das Verletzungsrisiko vielleicht ein bisschen größer ist.

Zumindest steht das überall.

Aber ich finde,

Das kann man so gar nicht sagen.

Es gibt nicht umsonst Asanas,

Die für Fortgeschrittene geeignet sind und Asanas,

Die eher für Anfänger geeignet sind.

Wie zum Beispiel der Kopfstand.

Der Kopfstand ist eine Übung,

Die man als Anfänger nicht machen sollte.

Ich persönlich unterrichte den Kopfstand überhaupt nicht.

Und ich kenne auch einige Yoga-Studios,

Die den Kopfstand auch nicht unterrichten.

Ganz einfach daher,

Wenn man für den Kopfstand sehr viel Vorerfahrung haben sollte,

Damit man sich nicht verletzt.

Das heißt aber nicht,

Dass man sich grundsätzlich beim Kopfstand verletzt.

Ich selbst übe den Kopfstand auch und habe auch Lehrer,

Die mir den Kopfstand zeigen.

Aber dadurch weiß ich eben,

Wie ich diesen Kopfstand richtig ausführe und mich nicht verletze.

Je flexibler du bist,

Desto höher ist das Verletzungsrisiko.

Manchmal sind Menschen,

Die sehr flexibel sind,

Muskulär etwas schwächer.

Dies kann zu Verletzungen führen,

Da die Gelenke weiter bewegt werden können.

Also auch,

Wenn du mega gelenkig bist,

Solltest du auf die korrekte Ausführung der Position Wert legen.

Jeder Körper ist individuell und hat andere Stärken und Schwächen als ein anderer Körper.

Was ich gerne nutze,

Sind Hilfsmittel.

Blöcke zum Beispiel,

Bolster oder Decken.

Wenn sich ein Yoga-Lehrer gegen Hilfsmittel ausspricht,

Dann solltest du vielleicht nicht mehr bei diesem Yoga-Lehrer üben.

Ich selbst hatte das auch.

Ich war in einer Stunde und habe mir Hilfsmittel dazugeholt und hatte tatsächlich einmal den Fall,

Dass der Yoga-Lehrer zu mir gesagt hat,

Alexa,

Nein,

Du solltest keine Hilfsmittel benutzen.

Mir ging es aber an dem Tag nicht so gut und ich wusste genau,

Dass ich diese Hilfsmittel für mich einfach heute brauche,

Auch wenn ich schon fortgeschritten bin.

In die nächste Stunde von diesem Yoga-Lehrer bin ich nicht mehr gegangen,

Weil es mir wichtig ist,

Dass ich gesund Yoga übe.

Ich liebe Yoga und ich bin davon überzeugt,

Dass Yoga unserer körperlichen und mentalen Gesundheit gut tut,

Wenn wir es richtig ausführen.

Mit diesen Tipps bist du jetzt aber auch schon gut gewappnet und weißt hoffentlich,

Worauf es ankommt.

Wenn du dir trotzdem nicht sicher bist,

Ob du eine Haltung richtig ausführst,

Dann frag deinen Yoga-Lehrer oder komm in meine kostenlose Facebook-Gruppe.

Da kannst du auch alle Fragen nochmal stellen,

Wenn du dir einfach unsicher bist und nicht weißt,

Ob das jetzt richtig war oder eben nicht oder du sonstige Fragen rund um das Thema Yoga und mentale Gesundheit hast.

In der Facebook-Gruppe kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen und auch anderen weiterhelfen,

Die dir selbst auch wieder helfen.

Ich selbst bin da auch oft online und beantworte alle Fragen.

Das Erste,

Was mir hier in meiner Yoga-Ausbildung gesagt wurde,

Ist,

Wir alle wollen Yoga bis zum Ende unseres Lebens üben.

Deshalb ist es wichtig,

Dass man richtig übt.

Hast du dich eigentlich schon mal beim Yoga verletzt?

Das interessiert mich brennend.

Wenn du möchtest,

Schreib mir das auf Instagram.

Da heiße ich alexa-katharina und ich freue mich immer riesig,

Von euch zu hören.

Die nächste Folge kommt schon nächsten Montag online um 7 Uhr morgens.

Bis dahin wünsche ich dir eine wunderschöne Woche.

Bis bald und Namaste.