Yoga Nidra - Vertrouwen & Aanwezigheid

Deze Yoga Nidra nodigt je uit om de controle los te laten en te vertrouwen op de weg die zich vanzelf ontvouwt.

Tijdens deze diepe ontspanning zak je uit het denken en in het voelen, terwijl je wordt begeleid naar een staat van rust, vrede en vertrouwen. Wanneer je het gevoel hebt dat je niet goed weet waar je naartoe gaat in je leven, dat je tempo te langzaam voelt of dat je (te) veel wilt sturen en controleren, biedt deze Yoga Nidra een moment van overgave. Een uitnodiging om te vertrouwen op jouw eigen ritme, jouw tempo en jouw unieke pad... precies zoals het zich nu ontvouwt.

Mooie sankalpas voor deze Yoga Nidra zijn:
- Ik hoef niets te doen, ik mag er gewoon zijn.
- Ik vertrouw de weg die zich voor mij ontvouwt.
- Het leven brengt mij precies waar ik mag zijn.
- Ik mag loslaten en vertrouwen op de stroom.
- Alles is er al, ik hoef nergens naartoe.
- Ik vertrouw op mijn ritme, mijn tempo, mijn pad.
- Wat voor mij bedoeld is, bereikt mij moeiteloos.

Music by Natureseye

Transcript

Welkom bij deze Yoga Nidra sessie.

Fijn dat je er bent.

Je mag gaan klaar liggen voor jouw Yoga Nidra.

Je kan gaan liggen op de bank of op bed,

Op je rug.

En maak het jezelf comfortabel.

Laat je voeten en je benen naar buiten vallen.

Leg de armen wat weg van het lichaam en met de handpalmen naar boven.

Je wilt nu in deze houding blijven liggen.

Dat is de intentie.

Maar als je merkt dat je lichaam heel veel aandacht op eist,

Dat je niet meer comfortabel ligt en daardoor niet meer bij de Yoga Nidra beoefening kan zijn,

Voel je dan vrij om van je positie te veranderen.

Als het nu nog nodig is,

Pas je deken,

Kleding,

Positie aan,

Zodat je je zometeen helemaal kan overgeven aan de Yoga Nidra.

Sluit dan je ogen en zeg mentaal tegen jezelf,

Ik blijf wakker.

Ik blijf wakker.

Gun jezelf tijd om kalm en stabiel te worden.

Rustig te worden.

En dan haal je diep adem en terwijl je inademt,

Voel hoe de kalmte zich door jouw lichaam verspreidt.

Wanneer je uitademt,

Zeg je tegen jezelf,

Ontspan.

Laat jouw lichaam zwaar en zacht worden.

Je lichaam zakt weg in de ondergrond en dat is oké,

Sta dat maar toe.

Je bent veilig in jouw ruimte,

Jouw plekje.

Geef jezelf die toestemming om in een aangename,

Diepe ontspanning te zakken.

Word je dan bewust van de ruimte waar jij ligt,

Dus visualiseer,

Zonder je ogen te openen,

De muren,

Het plafond,

De vloer,

Jouw lichaam dat daar ligt.

En breng je aandacht dan naar jouw fysieke lichaam en concentreer je op jouw lichaam dat in perfecte stilte ligt.

Word je bewust van het gewicht van jouw lichaam en de zwaarte van jouw lichaam.

Voel dat je gedragen wordt door de ondergrond en kan je jezelf nu nog iets zwaarder maken.

Dus laat jezelf nu nog wat meer in de ondergrond zakken.

Maak jouw lichaam op een volgende uitademing nog twee keer meer zachter en zwaarder.

En voel hoe jouw lichaam wegzakt.

Ontspan jouw lichaam.

Voel hoe de spanning wegsmelt en hoe jouw spieren zacht worden.

Dit is het moment om een sankopa te zetten.

Sankopa is de intentie,

Het zaadje dat je plant in jouw diepe bewustzijn.

Je kan dezelfde sankopa gebruiken totdat het gemanifesteerd is,

Maar een mooie sankopa voor deze yoga nidra sessie kan ook zijn,

Ik hoef niets te doen,

Ik mag er gewoon zijn.

Of ik vertrouw de weg die zich voor mij ontvouwt.

Of het leven brengt mij precies waar ik mag zijn.

Ik vertrouw op mijn ritme,

Mijn tempo,

Mijn pad.

Of misschien wat voor mij bedoeld is,

Bereikt mij moeiteloos.

Wat je ook kiest,

Geef de intentie energie door met je gevoel en volledige bewustzijn daar naartoe te gaan.

En herhaal de intentie drie keer.

Laten we overgaan naar de rotatie van ons bewustzijn door het lichaam,

Het fysieke lichaam.

Roteer je bewustzijn door de verschillende lichaamsdelen die ik zometeen opnoem.

Dit gaat op een snel tempo,

Zodat het bewustzijn moet gaan springen van punt naar punt.

Herhaal in je hoofd de naam van elk deel dat ik opnoem en word je tegelijkertijd bewust van dat lichaamsdeel zonder dat je het beweegt.

De beoefening begint altijd met de rechterkant van het lichaam.

Ga met de aandacht naar je rechterduim,

Herhaal rechterduim en word je bewust van jouw rechterduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oeksel,

Rechtertaaie,

Rechterheup,

Je dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je bewust van jouw linkerduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oeksel,

Linkertaaie,

Linkerheup,

Dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je nu bewust van jouw rechter schouder,

Linker schouder,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Je rechterbeel,

Linkerbeel,

En nu jouw hele rug.

Word je bewust van jouw gehele rug bij elkaar.

Word je bewust van de bovenkant van jouw hoofd,

Bovenkant van jouw hoofd,

Voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

De ruimte tussen de wenkbrauwen,

Rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter wang,

Linker wang,

Neus,

Puntje van je neus,

Je rechter neusgat,

Linker neusgat,

Bovenlip,

Onderlip,

Kin,

Kaak,

Keel,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Rechter borst,

Linker borst,

Midden van de borst,

Navel,

Buik,

Onderbuik,

Rechter lies,

Linker lies,

Rechter bovenbeen,

Linker bovenbeen,

Rechter knie,

Linker knie,

Rechter scheen,

Linker scheen,

Rechter voet,

Linker voet,

Rechter tenen,

Linker tenen.

Word je nu bewust van jouw gehele rechterbeen.

Jouw gehele linkerbeen.

Beide benen samen.

Word je bewust van jouw rechterarm,

En jouw linkerarm,

En beide armen samen.

Word je bewust van de achterzijde van jouw lichaam,

En de hele voorzijde van jouw lichaam.

Word je dan bewust van je hoofd,

En nu alles samen,

Jouw hele lichaam samen.

Je hele lichaam samen.

Word je nu bewust van jouw gehele lichaam,

En word je dan bewust van alle raakpunten tussen jouw lichaam en de ondergrond.

Voel de ontmoetingspunten,

Tussen de achterkant van jouw hoofd met de ondergrond.

Alle raakpunten tussen de schouderbladen en de ondergrond.

De onderarmen en de ondergrond.

De rugen van de handen en de ondergrond.

Je bielen met de ondergrond.

De achterkant van de bovenbenen met de ondergrond.

De kuiten en de ondergrond.

En de hielen en de ondergrond.

Word je bewust van al deze raakpunten tegelijkertijd.

Probeer nu al die punten tegelijkertijd en gelijkmatig te voelen.

Blijf wakker.

Blijf die raakpunten voelen.

Ga met je aandacht naar je oogleden en voel nu de aanraking van je bovenste met je onderste oog liet.

En maak dat gevoel sterker.

Voel die raakpunten tussen de oogleden.

En dan je lippen.

Concentreer je nu op jouw lippen.

Voel waar de lippen elkaar raken,

Waar er ruimte is tussen de lippen.

En dan word je je bewust van jouw natuurlijke ademhaling.

Observeer jouw natuurlijke spontane ademhaling.

Ga met de aandacht naar je buik en observeer de adem vanuit jouw buikgebied.

Je hoeft de ademhaling niet te veranderen,

Niet aan te passen.

Je observeert slechts de ademhaling vanuit je buik.

Je voelt hoe je buik omhoog komt bij een inademing en weer terugzakt bij een uitademing.

Verplaats je aandacht dan naar je borst en observeer nu de ademhaling vanuit jouw borstgebied,

Zonder dat je de ademhaling verandert.

De beweging zal hier minder merkbaar zijn als bij je buik.

Dus breng meer aandacht,

Meer bewustzijn naar jouw borstgebied,

Om die beweging te voelen van de adem die de borst passeert.

Blijf wakker,

Blijf aanwezig en observeer jouw ademhaling vanuit je borstgebied.

En breng je aandacht dan nu naar jouw keel en observeer de adem vanuit jouw keelgebied.

Voel hoe de adem de keel passeert elke keer wanneer je lichaam instroomt en weer op weg naar buiten is.

Kan je voelen dat de adem die naar binnen stroomt droger is dan de adem die op weg is naar buiten?

Kan je dat opmerken in jouw keel?

Breng tot slot de aandacht naar je neus en begin de adem te volgen in jouw neusgebied.

Je merkt op hoe de adem naar binnen stroomt en weer naar buiten stroomt.

Misschien kan je het trillen van de neushaartjes voelen.

Trek je geest nu terug en laat de ademhaling los en concentreer je op de ruimte voor jouw gesloten ogen.

Concentreer je op deze donkere ruimte en word je zometeen bewust van alles wat zich daarin gaat manifesteren en wat je ook ziet,

Het is de creatie van jouw geest.

Stel je nu voor dat je in een klein,

Stevig zeilbootje zit.

Het bootje dobbert zacht op een kalme,

Glinsterende zee.

De zon verwarmt je huid en de lucht is helder en fris.

Het bootje wiegt ritmisch op en neer en het kalmeert jou.

Je wordt er rustig van.

Boven je hoor je het zachte roepen van meeuwen.

Hun klanken mengen zich met het ruizen van de golven.

En soms cirkelt er een meeuw vlak boven je.

De zeilen vangen hun zachte bries.

Je hoeft hier helemaal niets te doen.

Het bootje weet vanzelf waar het heen mag.

Jij hoeft alleen maar aanwezig te zijn.

Jij hoeft je alleen maar te laten dragen,

De controle loslaten.

Een groep dolfijnen duikt op en begint mee te zwemmen met jouw bootje.

Je voelt de speelse en de vrije energie van deze dieren.

Het maakt jou vrolijk.

De dolfijnen verdwijnen weer onder water en jij dobbert verder.

Je hoeft niets te doen.

Aan de horizon zie je nu een gouden streep van licht.

De zon die ondergaat en jou uitnodigt om dichterbij te komen.

Maar je voelt geen haast,

Alles gaat in een perfect tempo.

Het bootje beweegt rustig en weet de weg.

Jij vertrouwt de weg.

Voor je zie je een zilveren vis opspringen uit het water.

Het licht vangend in een sprankelende boog.

Je hoort het zachte klotsen van water tegen de zijkant van de boot.

Het geruis van de wind in de zeilen.

Je voelt je volledig ontspannen.

Vol vertrouwen.

Er glijdt nu rustig een schilpad voorbij,

Kalm en tijdloos.

Je voelt jou nu nog kalmer worden.

Je laat nog wat meer controle los.

En vertrouwt op het tempo van het bootje net zoals dat het schilpad vertrouwt op zijn tempo.

Je hoeft je niet te haasten.

Alles kan rustig.

Alles mag rustig.

Er is niets wat je hoeft te doen.

Nergens waar je naartoe moet.

Alleen dit moment bestaat hier en nu.

Jij op dit bootje.

Geniet van wat je om je heen ziet.

De prachtige zeedieren die jou af en toe gezelschap houden.

De magische zonsondergang.

Misschien nog wat vogels hier en daar.

Dus kijk maar wat je om je heen ziet.

Vertrouw erop dat je wordt geleid.

Dat het pad zich vanzelf ontvouwt.

Vertrouw de weg waar dat dan ook naartoe is.

Geniet van de reis.

Je hoeft nog nergens aan te komen.

Er hoeft geen bestemming te zijn.

Wees hier op dit bootje en geniet.

Voel de rust die zich verspreidt in jouw hele lichaam.

En laat je maar langzaam meenemen naar een diepe staat van vrede en vertrouwen.

Breng jouw bewustzijn terug naar die donkere ruimte voor jouw gesloten ogen.

En bekijk deze ruimte zorgvuldig en zie of er kleur of beelden tevoorschijn komen.

Doe geen moeite,

Alleen maar aandachtig toekijken.

Blijf die donkere ruimte bekijken en word je bewust van ieder beeld,

Elke spontane gedachte die opkomt.

Word je dan weer bewust van jouw besluit,

Jouw sankalpa.

Het is het moment om jouw besluit weer te herhalen.

Herhaal drie maal met dezelfde woorden en dezelfde instelling.

Met gevoel en met nadruk.

Word je dan bewust van jouw adem.

Word je bewust van de adem door beide neusgaten.

En breid jouw gewaarzijn van de adem uit tot elk deel van jouw lichaam.

Als je inademt,

Voel je de levenskracht doordringen in jouw gehele lichaam.

Adem lang,

Langzaam en diep in en word je bewust van jouw ontspannen lichaam,

Jouw fysieke bestaan.

Word je dan bewust van jouw omgeving,

De vloer of de ondergrond waar je op ligt,

De ruimte waar je in je bent.

Breng je aandacht verder naar buiten en begin dan kleine bewegingen te maken.

Doe je yoga als voorbereiding voordat je gaat zitten.

Neem er de tijd voor.

Er is geen haast.

De Yoga Nidra beoefening is nu klaar.

Tot een volgende keer.