Bergmeditatie
by Yoganina
Bergmeditatie (live). Deze meditatie leidt je langs een visualisatie die je helpt contact te maken met kwaliteiten van een berg in jezelf, zoals kracht, stabiliteit, stilte en gelijkmoedigheid.
Transcript
Een uitnodiging om te komen zitten op een manier die voor jou comfortabel is.
En vervolgens echt even de tijd nemen om jouw plaatsen in te nemen,
Hier en nu.
Aan te komen in je meditatie,
Niet alleen met je lichaam,
Maar ook met je aandacht.
Een uitnodiging om deze tijd te zien als een tijd helemaal voor jou.
Een tijd waarin je even helemaal niets hoeft te doen.
Waarin er niets van je wordt verwacht.
Een tijd waarin je geen prestatie hoeft te leveren.
En wanneer je nergens naartoe hoeft.
De aandacht echt naar dit moment brengen.
Een manier om dat te doen is door de aandacht te brengen naar de adembewegingen.
De buik die zachtjes op en neer beweegt op het ritme van de adem.
Het borstgebied dat wat uitzet als je inademt en weer terugveert als je uitademt.
Subtiele luchtstroom bij de neus.
Misschien voel je hoe een warmere,
Koelere lucht naar binnen gaat en een warmere lucht weer naar buiten gaat.
Echt even de tijd nemen om je plaats in te nemen.
Hier en nu.
En als je dan zo contact hebt gemaakt met de adem.
Misschien ook het contact tussen je lichaam en de ondergrond voelen.
Sensaties van aanraking en druk.
Daar waar je lichaam de ondergrond aanraakt,
De grond,
Je stoel of je kussen.
Misschien ook stilstaan bij hoe je gewicht als het ware naar beneden beweegt.
De zwaartekracht die inwerkt op het lichaam.
Het gewicht dat naar beneden gaat.
Hier zitten,
Stevig op de grond of op je stoel.
En tegelijkertijd ook de lengte van het lichaam die omhoog beweegt.
Dus de wervelkolom die vanuit het bek en opreist.
Helemaal omhoog tot aan de kruim.
Dus enerzijds het gewicht dat naar beneden gaat.
En anderzijds de lengte die omhoog gaat.
Hier zitten met een waardige houding.
Alert.
En open.
Dan zou ik je nu willen uitnodigen om in je voorstellingsvermogen het beeld van een berg te laten verschijnen.
Dat kan een berg zijn uit je herinnering.
Eentje die je ooit in het echt hebt gezien.
Waar je bent geweest,
Waar je op hebt gelopen.
Misschien een berg die je ooit op een plaatje of een foto hebt gezien.
Of op televisie of internet.
Of misschien is het een berg die gewoon vanuit je fantasie verschijnt.
En kijk alsof je daarvoor niet al te hard je best gaat doen.
Dus kijk maar gewoon waar je voorstellingsvermogen mee komt.
Het is geen wedstrijd in de allermooiste of grootste berg.
Kijk alsof je dat beeld zo voor je geestelijke ogen kunt laten verschijnen.
Die berg met zijn massieve voet.
De een met de aardkorst.
En die krachtige flanken die je opreizen naar de top.
Misschien is er één piek of misschien zijn er meer pieken.
En het gaat hier niet zozeer over het beeld van die berg.
Maar eigenlijk meer over de kwaliteiten van de berg.
En kijk alsof je misschien die berg langzaamaan dichterbij kunt laten komen.
Langzaamaan het beeld dichterbij laten komen.
Dus dat je misschien het beeld in jezelf kunt plaatsen.
Het beeld van die berg in jou.
En daarmee automatisch ook de kwaliteiten van die berg in jou.
De massieve voet.
De massieve basis van de berg.
De een met de aardbol.
Jezelf misschien voorstellen hoe je onderlichaam,
Je benen,
Je bekken.
.
.
Als het ware samenvalt met de voet van die berg,
De basis van die berg.
En de armen die als de flanken opreizen naar het hoofd dat de top vertegenwoordigt.
En jouw berg die er gewoon staat of zit.
En al zijn kracht en stilte.
En je misschien voorstellen hoe in het ochtendgloren de zon langzaamaan begint op te komen.
En de flanken van de berg beschijnt.
Het zachte roze aan de hemel.
Dat ook de flanken van de berg meekleurt.
En de zon die langzaamaan verder opkomt.
De berg beschijnt.
Misschien steeds een beetje warmer maakt.
En hoe misschien na verloop van tijd wat wolken aan de hemel komen.
Wolken waardoor misschien tijdelijk de top van de berg en het wolkendek verscholen is.
Of van tijd tot tijd misschien dat het regent op de berg.
En hoe er vervolgens weer zonneschijn is.
En de zon die verder haar baan beschrijft langs de hemel.
En tegen het einde van de dag,
Die bijna ondergaat.
De rode gloed over de berg.
Totdat de zon helemaal ondergegaan is.
En de berg gehuld is in diepe duisernis.
Tot de maan misschien langzaamaan opkomt.
En de berg omhult in een zilverachtig schijnsel.
Een vonkelende sterren.
En al die tijd is de berg gewoon zichzelf.
Ondanks alle weeromstandigheden die om de berg heen zijn.
De ene keer zonneschijn.
Dan weer regen.
Misschien wind of storm.
Of mistdag.
De berg die zit daar gewoon.
Onveranderlijk.
Net zoals de veranderingen gedurende de dag.
Hebben ook de seizoenen hun invloed op het uiterlijk van die berg.
Misschien is winters de bergrivieren bevroren.
De top bedekt met een dikke laag sneeuw.
De temperatuur koud en ijzig.
Een snerpende wind.
En hoe in het voorjaar langzaamaan alle sneeuw en ijs begint te smelten.
Een nieuw leven ontspruit.
Een vriendelijk zonnetje.
De berg verwarmt.
En al het leven weer ontwaakt.
Op en rond de berg.
De hitte en droogte van de zomer.
En hoe daarna ook de herfst weer zijn eigen dynamiek heeft.
Dus ongeacht de seizoenen.
Ongeacht de veranderingen aan de buitenkant.
De essentie van die berg verandert helemaal niet.
Dus de berg die hier zit.
Stabiel en stevig.
Misschien contact maken met die kwaliteiten die horen bij die berg.
Die kalme onveranderlijke aanwezigheid.
En tegelijkertijd is daar ook de hemel.
De top van die berg die rijkt tot in de hemel.
Het blauwe hemel.
Misschien ook jezelf openen voor de kwaliteiten van de hemel.
De openheid.
De zachtheid.
De ruimtelijkheid.
En ook in die hemel is het de ene keer windstil.
Dan weer is er een zacht briesje.
Stormachtig.
Soms is de hemel helemaal blauw.
Andere keren weer grijs.
En soms zijn er allerlei vriendelijke wolkjes die voorbij drijven.
Misschien ook die veranderlijkheid van de hemel.
We zien,
Terwijl je misschien nog steeds geankerd blijft.
In de stabiliteit van die berg.
Terwijl je hier zit misschien je openen voor zowel de berg als de hemel.
De kwaliteiten van de berg en de kwaliteiten van de hemel.
Enerzijds de stabiliteit.
En anderzijds de ruimtelijkheid.
De openheid.
De zachtheid.
Enerzijds de onbeweeglijkheid.
En anderzijds misschien de dynamiek.
Misschien zo nog een paar minuten blijven zitten met het beeld voor je van de berg en de hemel.
Een met de eigenschappen van zowel de berg als de hemel.
Misschien kunnen we iets van die kwaliteiten van de berg en de hemel meenemen in ons dagelijks leven.
De manier waarover we spoeldreigen te worden door de stormen.
Misschien contact maken met die stabiliteit van de berg.
Vastzitten in automatische negatieve gedachten.
Misschien contact maken met de openheid van de hemel.
Om zo met vriendelijkheid en openheid de uitdagingen die het dagelijks leven met zich meebrengt aan te gaan.
Zonder vanuit onze automatische piloot misschien het gevecht ermee aan te willen gaan of ervoor weg te lopen.
Dan kun je misschien langzaamaan weer loskomen van het beeld van de berg en de hemel.
Misschien nog een moment contact maken met de adembeweging.
Laat ook zometeen de bel als een teken dat deze meditatie is afgelopen.
Je kunt misschien het geluid nog even tot je door laten dringen.
Wordt langzaamaan wegsterkt in de stilte.
Om vervolgens op je eigen manier de meditatie af te ronden.
De manier je zover bent je ogen weer te openen.
Maak kennis met je leraar
4.2 (26)
Recente Beoordelingen
Kyra
March 11, 2018
Wat een fijne meditatie:)
Suzanne
March 4, 2018
Dankjewel voor deze hele fijne meditatie.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app