Bodyscan: 16-minütige Entspannungsreise

In diesem 16-minütigen Bodyscan mit Techniken aus dem Yoga Nidra scannst du deinen Körper von oben bis unten durch. Dadurch wird die Aufmerksamkeit nach innen gelenkt und du kommst zur Ruhe.

Mach’s dir dazu bequem, am besten in Rückenlage, auf der Yogamatte, am Sofa oder am Bett. Vielleicht möchtest du ein Kissen unter deinen Knien platzieren oder ein Augencover auf deine Augen. Schau einfach, wie du dich am wohlsten fühlst.

Schreib mir danach gerne in den Kommentaren, wie´s dir dabei gegangen ist!

Ich wünsche dir eine angenehme Reise!

Hintergrundmusik von Charlie Gates

Transcript

Namaste,

Mein Name ist Nicole und ich werde dich auf diese Reise durch deinen Körper begleiten.

Mach es dir dazu richtig gemütlich mit deiner Yogamatte,

Am Sofa oder am Bett,

Sodass du es warm hast,

Warm und bequem und wenn du deine Position gefunden hast,

Dann schließe deine Augen,

Erlaube dem Körper Stille zu finden,

Kannst schwer zu werden,

Deine Beine ganz schwer,

Die Hüfte ganz schwer,

Der Oberkörper ganz schwer,

Nimm die Aufmerksamkeit zur Atmung,

Nimm die Einatmung wahr und die Ausatmung,

Spür den Rhythmus deiner Atmung,

Ein und aus.

Dann beginne für ein paar Momente deinen Atem zu vertiefen,

Atme ein durch die Nase,

Aus durch den Mund,

Atme tief ein durch die Nase,

Ziehe die Luft bis in den Bauch hinunter und atme alles aus durch den Mund,

Tiefe Einatmung,

Lange Ausatmung,

Tiefe Einatmung,

Lange Ausatmung,

Tief ein,

Lange aus.

Lass den Atem wieder zu seinem natürlichen Rhythmus zurückfinden,

Erlaube ihm ganz von selbst zu fließen und bring deine Aufmerksamkeit zum rechten Daumen,

Spür den rechten Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Den Ringfinger,

Den kleinen Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Rechte Schlüsselbein,

Die rechte Seite deines Brustkorbes,

Das rechte Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Bade- und Schienbein,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken und alle fünf Zehen,

Spür alle fünf Zehen des rechten Fußes,

Den gesamten rechten Fuß,

Das gesamte rechte Bein,

Das rechte Bein,

Den rechten Arm,

Die gesamte rechte Körperseite,

Spür die gesamte rechte Körperseite,

Bring die Aufmerksamkeit zum linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Die Handfläche,

Den Handrücken,

Das Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Rechte Schlüsselbein,

Die rechte Seite deines Brustkorbes,

Das rechte Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken und alle fünf Zehen,

Spür alle fünf Zehen des linken Fußes,

Den gesamten linken Fuß,

Das gesamte linke Bein,

Spür das linke Bein,

Den linken Arm,

Die gesamte linke Körperseite,

Die gesamte linke Körperseite,

Unsere Körperrückseite,

Spür die rechte Ferse,

Die linke Ferse,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechte Kniekehle,

Linke Kniekehle,

Die Rückseite des rechten Oberschenkels,

Die Rückseite des linken Oberschenkels,

Das Gesäß,

Steißbein,

Den ganzen unteren Rücken,

Das rechte Schulterblatt,

Das linke Schulterblatt,

Den ganzen oberen Rücken,

Den Nacken,

Den Hinterkopf,

Die ganze Halswirbelsäule,

Und spür die ganze Wirbelsäule,

Vom Steißbein zum obersten Halswirbel,

Die ganze Wirbelsäule,

Wander hoch zur Kopfkrone,

Zum Stirn,

Zum Punkt zwischen den Augenbrauen,

Die rechte Augenbraue,

Die linke Augenbraue,

Rechte Schläfe,

Linke Schläfe,

Beide Augen,

Den Raum hinter den Augen,

Den Raum hinter den Augen wahr,

Die ganzen kleinen Muskeln und Nerven hinter den Augen,

Die Nase,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Oberlippe,

Zunge,

Spür die Zunge,

Den Gaumen,

Die Innenseite deiner Wangen,

Unterlippe,

Rechtes Kiefergelenk,

Linkes Kiefergelenk,

Kinn und Hals,

Spür das rechte Schlüsselbein,

Das linke Schlüsselbein,

Das Brustbein,

Das Herz,

Den Herzschlag,

Den ganzen Raum,

Der dein Herz umgibt,

Den oberen Bauch,

Den Nabel,

Den unteren Bauch,

Spür den Becken,

Den Beckenboden,

Deinen ganzen Beckenraum,

Spür dein ganzes Becken,

Spür nochmal die Beine,

Beide Beine,

Den gesamten Unterkörper,

Spür den Oberkörper,

Den Kopf und das Gesicht,

Dann spür den ganzen Körper,

Den ganzen Körper von den Fußsohlen bis zur Kopfkrone,

Von der Nase bis zum Hals,

Spür den ganzen Körper,

Bring ganz langsam die Aufmerksamkeit zur Atmung,

Nimm die Einatmung wahr,

Nimm die Ausatmung wahr,

Spür die Unterlage unter dir,

Nimm mal wahr,

Welche Körperteile die Unterlage berühren,

Lass ganz langsam sanfte Bewegungen in deine Finger fließen,

Beginn den Körper langsam wieder aufzuwecken,

Vielleicht möchtest du dich strecken,

Mal gehen,

Sieh mal ob es irgendeine Bewegung gibt,

Die dir gerade gut tut,

Die dich unterstützt wieder wach zu werden,

Wenn du bereit bist,

Dann öffne deine Augen,

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich dich durch diesen Bodyscan leiten durfte,

Lass mich gerne in den Kommentaren wissen,

Wie es dir dabei gegangen ist,

Wenn du dich wohl gefühlt hast,

Mach ihn gerne regelmäßig,

Erst mit regelmäßiger Praxis kannst du die Auswirkungen der tieferen Entspannung im Alltag wahrnehmen,

Ich wünsche dir noch einen entspannten Tag,

Namaste

Reviews

Ich habe mich mit dieser Meditation sehr wohl gefühlt und sehr schön entspannen können.