Yoga Nidra – Altes in Dankbarkeit loslassen

Geführte Yoga-Nidra-Meditation zum Loslassen, Innehalten und Zurückfinden zu Ruhe, Frieden und innerer Weite. Diese Yoga-Nidra-Reise beruhigt Dein Nervensystem, löst Anspannung und hilft Dir, Altes liebevoll loszulassen.
Diese Yoga-Nidra-Praxis lädt Dich ein, das Alte in Dankbarkeit loszulassen – Gedanken, Erlebnisse und Emotionen, die Du nicht mehr mit ins Neue tragen möchtest.
In dieser geführten Tiefenentspannung findest Du Ruhe, Klarheit und Frieden in Deinem Inneren.

Musik: A Pure Embrace by Christopher Lloyd Clarke. Provided by Enlightened Audio.

Transcript

Willkommen zu dieser Yoga Nidra Praxis,

Einer geführten Reise durch den Herbst und die dunkle Zeit des Jahres,

Um tief zu entspannen und Altes in Dankbarkeit loszulassen.

Heute darfst du hier entspannen,

Altes loslassen,

Um Platz zu schaffen für das Neue,

Was vor dir liegt.

Finde eine Position,

Die sich für dich angenehm anfühlt,

Eine Position,

In der dein Körper sich ganz gehalten und getragen fühlen kann.

Vielleicht magst du dir ein kleines Kissen unter den Kopf legen,

Eine gerollte Decke unter deine Knie,

Vielleicht magst du dich zudecken,

Deine Augen können sanft geschlossen oder leicht geöffnet sein,

Es ist dein Raum,

Deine Zeit.

Spüre die Unterlage unter dir,

Die Erde unter dir und erlaube es deinem Körper schwerer zu sinken.

Mit jeder Ausatmung ein wenig mehr,

Mit jeder Ausatmung,

Vielleicht stellst du dir vor,

Wie du mit jeder Einatmung mehr Ruhe einatmest,

Mit jeder Ausatmung ein wenig mehr und mehr entspannst,

Loslassen kannst,

Dich dabei gehalten und getragen fühlen kannst von der Erde.

Und während du deine Aufmerksamkeit immer mehr nach innen lenkst,

Dinge im Außen langsam verblassen lässt,

Vielleicht einfach deinen Atem spürst,

Den Atem deiner Brust,

Zu spüren,

Wie sich deine Brust ausdehnt und entspannt,

Wie du mit jedem Atemzug ein wenig mehr in deinem Inneren ankommst,

Magst du vielleicht in dich hineinfühlen,

Ob es ein Wunsch,

Eine Intention,

Ein Sankalpa gibt für diese Praxis,

Ein Entschluss,

Vielleicht ich bin ruhig und entspannt oder ich lasse Altes los in Dankbarkeit oder was auch immer deine Absicht,

Deine Intention,

Dein Sankalpa ist.

Nimm sie für diesen Moment wahr,

Sage sie dir innerlich und nimm sie mit deinem ganzen Körper wahr,

Als wäre sie bereits Realität.

Dann lasse deinen Sankalpa wieder gehen und bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Spüre deine rechte Hand,

Dein Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger.

Spüre deine ganze rechte Hand,

Das Handgelenk,

Den Unterarm,

Den Ellbogen,

Den Oberarm,

Den ganzen rechten Arm,

Die ganze rechte Hand.

Spüre deine rechte Schulter und lasse deine Aufmerksamkeit weiter entlang deiner rechten Körperseite wandern,

Bei deiner rechten Talia,

Die Hüfte,

Den Oberschenkel,

Das Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Der rechte Fuß und alle Zehen an deinem rechten Fuß,

Der ganze rechte Fuß,

Das ganze rechte Bein,

Die ganze rechte Körperseite.

Wander weiter zu deiner linken Hand,

Spüre deinen linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger.

Spüre deine ganze linke Hand,

Das Handgelenk,

Den Unterarm,

Den Ellbogen,

Oberarm,

Linke Schulter.

Spüre die ganze linke Hand,

Den ganzen linken Arm und lasse deine Aufmerksamkeit von deiner linken Schulter aus weiter entlang deiner linken Körperseite wandern,

Zu deiner linken Talia,

Linke Hüfte,

Linker Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Linkes Fußgelenk,

Der linke Fuß und alle Zehen an deinem linken Fuß.

Spüre deinen ganzen linken Fuß,

Das ganze linke Bein,

Die ganze linke Körperseite.

Spüre beide Körperseiten,

Entspannt.

Spüre,

Wie dein Körper schwer in die Unterlage sinkt.

Spüre deine Fersen auf der Unterlage,

Die Rückseiten deiner Beine.

Spüre deinen Po,

Den unteren Rücken,

Den mittleren Rücken,

Den oberen Rücken.

Spüre deine ganze Wirbelsäule,

Den Hinterkopf.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Erde.

Erlaube es dir,

Noch schwerer zu sinken,

Noch mehr zu entspannen.

Und schicke auch deine Aufmerksamkeit weiter über dein Scheitel,

Deine Stirn,

Dein Gesicht.

Lasse dein Gesicht entspannen,

Deine Brust,

Dein Bauch,

Die ganze Vorderseite deines Körpers,

Die ganze Rückseite,

Die ganze linke Seite,

Die ganze rechte Seite.

Spüre deinen ganzen Körper.

Nimm wahr,

Wie dein ganzer Körper atmet.

Der ganze Körper atmet ein.

Der ganze Körper atmet aus.

Der Körper atmet ganz von selbst,

Sanft und mühelos.

Lasse deinen Atem ganz von alleine fließen.

Spüre,

Wie dein Atem kommt und geht.

Mit jeder Einatmung nimmst du die Weite wahr.

Mit jeder Ausatmung darfst du ein wenig mehr loslassen.

Mit der Einatmung nimmst du Ruhe auf,

Tankst neue Energie.

Mit der Ausatmung lässt du Altes los,

So wie die Blätter sich vom Ast lösen,

Wenn der Wind sie berührt.

Der Atem bewegt sich wie der Wind.

Nimmt mit,

Was gehen darf.

Du musst nichts festhalten.

Du darfst loslassen.

Bleibe hier einige Atemzüge.

Spüre die Ruhe mit jeder Einatmung,

Die Entspannung,

Die Schwere,

Das Loslassen mit jeder Ausatmung.

Und während dein Körper ganz von selbst atmet,

Magst du dir vielleicht vor deinem inneren Auge einen wunderschönen Wald vorstellen.

Einen Wald im Herbst.

Die Luft ist angenehm kühl und klar.

Und über dir leuchten die Blätter gold,

Rot,

Orange.

Im alle Farben wahr.

Unter deinen Füßen raschelt das Laub.

Vielleicht hörst du den leisen Klang eines Baches.

Der Wind bewegt sich sanft durch die Zimmer.

Spüre die Ruhe und die Kraft dieses Ortes.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lege sie auf ein Blatt und sieh zu,

Wie es fortgetragen wird.

Vom Wind,

Vom Wasser.

Altes darf gehen.

Und vielleicht spürst du,

Dass auch in dir etwas bereit ist,

Sich zu lösen.

Eine alte Geschichte,

Eine Erwartung,

Ein Bild von dir selbst.

Du musst es nicht benennen.

Stelle dir einfach vor,

Wie es sich sanft löst.

Wie ein Blatt,

Das sich vom Ast löst.

Langsam,

Leicht.

Und während sich die Blätter lösen dürfen,

Während du atmest,

Fühlst du vielleicht ein Gefühl von Dankbarkeit in dir.

Dankbarkeit für das,

Was war.

Dankbarkeit für das,

Was du lernen durftest.

Dankbarkeit dafür,

Dass du hier und heute entspannen darfst.

Altes Loslassen musst du in Dankbarkeit dem Wind der Erde zu übergeben,

Wo es verwandelt wird,

Transformiert.

Zu spüren,

Wie mit jedem Blatt,

Das sich lösen darf,

Neues entstehen kann.

Vielleicht eine neue Energie sich in dir ausbreitet.

Wie ein sanftes Licht,

Das dich nährt und trägt.

Während jedes Alte,

Was gehen darf,

Platz schafft für Neues.

Für neue Energie,

Die sich wie ein sanftes Licht in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Darfst du hier für einen Moment entspannen.

Die Blätter beobachten,

Wie sie vom Wind davon getragen werden,

Um Altes in Dankbarkeit loszulassen.

Diese neue Energie,

Diese neue Kraft,

Dich aufzunehmen.

Noch ein wenig mehr Zeit zu haben,

Altes gehen zu lassen in Dankbarkeit.

Um diese neue Energie aufzunehmen,

Werde ich für zwei Minuten schweigen und dabei die Zeit für dich halten.

Dann lasse auch dieses Bild wieder gehen und erlaube es dir noch für einen Moment,

Einfach hier zu sein.

Nichts tun zu müssen.

Einfach sein zu dürfen.

Einfach sein.

Deinen Atem zu spüren.

Noch für einen Moment in dieser Ruhe,

Dieser Stille,

Diesem Getragensein des Seins zu verweilen,

Noch ein wenig diese Kraft der Ruhe in dich aufzunehmen.

So für weitere zwei Minuten an der Stelle zu verweilen.

Dann erinnere dich auch wieder an deinen Sankalpa,

Deinen Entschluss,

Deinen Wunsch vom Anfang.

Wiederhole es dir innerlich,

Dreimal mit voller Überzeugung und vollem Vertrauen.

Dann lasse das Bild des Waldes wieder verblassen und nimm die Dankbarkeit,

Diese neue Kraft mit,

Die du hier erfahren hast,

Diese Kraft der Ruhe,

Der Stille,

Des Loslassens,

Das die Energie des Neuen in sich trägt.

Du komme langsam wieder ins Hier und Jetzt zurück.

Beginne deinen Körper zu spüren auf der Unterlage.

Dein Atem wird langsam wieder kräftiger.

Vielleicht magst du beginnen,

Deinen Körper ein wenig zu bewegen,

Die Finger,

Ruhig noch ein wenig Altes abzuschütteln,

Was noch da ist.

Deinen Körper sanft zu wecken,

Die Füße bewegen,

Dich sanft recken und strecken und lang machen.

Wenn du bereit bist,

Langsam deine Augen wieder zu öffnen,

Dankbar dafür,

Dass du dir selbst diese Reise geschenkt hast,

Diese Reise in dein Inneres,

Um Altes in Dankbarkeit loszulassen.

Und neue Energie in dich aufzunehmen.

Und ich danke dir,

Dass ich dich heute begleiten durfte.

Namaste.

Reviews

Wunderbar angeleitet, sehr wohltuend, herzlichen Dank 🍀