Медитацией течения реки Сядьте удобно,
Расслабьтесь Прикройте глаза Обратите внимание на ваше дыхание Пусть оно будет свободным и легким Представьте неразрывную связь между умом и дыханием Представьте,
Что ваш ум это одно целое с вашим дыханием Сделайте глубокий вдох Немного задержите дыхание Выдох И с выдохом отпустите все напряжение Отпустите любые мысли И расслабьтесь еще больше Обратите внимание на то,
Как ум замирает в потоке дыхания Почувствуйте равномерный поток дыхания Словно волны качают вас Мягкий вдох И медленный выдох Ваша грудная клетка свободно двигается в потоке дыхания На каждом вдохе наполняйте живот Полностью диафрагмы Легкие И с выдохом постепенно освобождайте сначала грудную клетку Затем живот Пусть дыхание протекает непрерывно Как текущая вода в реке Двигайтесь по течению реки дыхания Доверьте себя ему Осознайте пространство этой реки Ее цвет Температуру Текстуру Запах Представьте,
Куда движется ваша река Время от времени ее русло может извиваться Но текучая природа дыхания будет оставаться неизменной Обратите внимание,
Как ваше дыхание уже стало намного спокойнее И ваш ум перестал торопиться куда-то Позвольте потоку реки течь в естественном темпе Представьте,
Что течение реки постепенно замедляется Как ваше дыхание Оно становится медленным Спокойным Ровным Подобно тому,
Как реки постепенно становятся шире и глубже Пусть и журчание вашего дыхания станет тихим и неторопливым Представьте,
Что ваш ум это листочек падающий дерева Он слегка качается на ветру и постепенно соприкасается с рекой Это листочек,
Падающий в поток вашего дыхания Позвольте вашему уму погрузиться,
Всплыть,
Покачаться на поверхности реки вашего дыхания И отдаться его течению Куда бы ни струился поток дыхания,
Листья создания последуют за ним Теперь лист и вода,
Словно ум и дыхание движутся как единое целое Осознайте,
Как движется лист на вдохе и на выдохе Почувствуйте,
Как плавно плывет сознание по реке дыхания Ощутите,
Как ваш ум наполняется чувством легкости и спокойствия Сохраните это чувство в себе Вы можете оставаться в положении сидя столько,
Сколько вам нужно Вы можете лечь на спине и расслабиться в шавасане Намасте Спасибо за практику
