Медитація повернення до себе та розвитку особистості

Медитація через дослідження дихання і усвідомлення себе, без езотерики, релігії та нав'язування. Зовнішні ситуації буває не просто змінити відразу, а ось свій внутрішній стан і те як бачимо світ навколо, ми в праві обрати самі за одну мить. Пропоную просто розпочати, це одна з самих простих, красивих та дієвих практик для відновлення контакту з собою.

Transcript

Ми розпочинаємо з вами медитацію.

Як завжди,

Це шлях до себе і до якогось внутрішнього спокою,

Який ми знаходимо в собі.

Якби мене запитали,

Яку практику медитації,

Одну єдину,

Я б міг порадити.

І ось сьогодні я поділюся з вами цією практикою «Пробудження пустота».

Я її так назвав.

І це дуже простий,

Дуже приємний шлях повернення до відчуття себе,

Контакту свідомості,

Тіла,

Ментальній нашої сторони,

Психіки.

І просто стану я є.

Здивіться.

Чим більше наша нервова система,

Мозок,

Психіка погружені в стан десь там,

Буду щасливим,

А тут мені треба потерпіти,

Тим більше ми роз'єднані з собою.

І в цей час,

Цей проміжок,

Наш мозок проєктує багато подій.

А що зі мною може трапитись?

Він підтягує всі попередні спогади,

А в нас багато спогадів про війну.

І думки наче переходять,

Вони не мої,

Але в цьому потоці наче втрачаю себе.

І найкращий момент – бути тут і зараз.

Проживання цього моменту є найціннішим.

Якщо зараз є мить,

Коли ми в безпеці,

То ми використаємо цю мить для того,

Щоб побути тут і зараз.

Тож сідаємо в практику.

І це одна з тих практик,

Де зберігаємо ідеальну вертикальність спини і комфорт в тілі.

Уявіть,

Якби вам потрібно було сидіти пів години.

Все інше протипоказано для цієї практики.

Коліна,

Яке високо підняті над землею,

Спина,

Яка втомлюється,

Стільчик,

Подушечка під спину.

Але не скруглилися,

А так.

Ідеально рівна спина.

Про це завжди треба нагадувати,

Бо ви вже дивитесь на своє тіло і пробуєте вистроїти таку форму.

Саме цінне вже ми з собою.

Продовжуємо далі.

Чуйте під собою опору,

Як тіло тисне на калимок,

На стільчик,

На землю.

Як порівняється дихання в цьому тілі.

От ви зробили глибший вдох.

Відчуйте,

Як тіло натягнулося.

Швидше за все воно витягнулося доверху.

А з видуху,

Як воно спустошилося,

Трішки розслабитись.

Наступний вдох запустить від розслабленого живота.

Нехай відбувається це витягування по тілу.

А ви слідкуєте за ним.

Воно буде в сторону і вверх.

І видох ви теж трішки,

Можливо,

Направте,

Щоб він був повний,

Глибокий.

І ви відчуєте це спустошення,

Більше розслаблення.

Він тільки проваляє в пустоту,

В тишу.

Менше домог після виноху.

Тепер одну руку покладіть на живіт,

Другу – на грудну клітку.

Животу дозвольте розслабитися більше.

По тілу проходимо увагою,

Щоб зберігалася вертикальний віс між тазами,

Верхівкою голови.

І от якщо тут якісь є напруження зараз на фоні,

Відпустіть,

Розслабте,

Як вмієте.

Плечі опустили,

Все можливо.

Щели по нижню розжали,

Розслабили,

Як можете.

Чоло розслабили,

Маску обличчя,

Горло.

Ну,

І щоб відчувати дихання,

Ми трішки його посилюємо,

Але робимо дуже повільно і плавно.

Одна рука на животі,

Друга – на грудні клітці.

Вдох від живота.

І відчуваємо витягування між руками.

Це витягування триває до верхівки голови.

Видих.

Ми можемо руками відчувати,

Як вони по тілу більше сходяться.

Руки провалюються трішки більше в тіло.

Наступним вдохом ви розстягніть просір між руками.

Буквально на зовсім невеличку вістань,

Щоб показати тіло витягуваннями вдоховими.

Так розтягуємо.

Так само,

Коли почнеться видох,

Ви сповільнійте видох.

І направляємо руки до центру,

До простору.

Між руками є центр,

І ми наче пробуємо їх звести.

Але це зовсім мінімальний рух.

Близько одного сантиметру.

Слідкуємо за витягуванням від низи до верху.

І увага,

Рухається до верхівки голови.

Рухом стягування,

Опущення.

Руки наче показують видох для тіла,

Наче пробують зійтися в центр.

Але це зовній непомітний рух.

І ви наче опустилися до опори.

Увага в опорі.

Від опори вдох,

Витягування.

І увага й по тілу,

Наче хвиля пробігає до верхівки голови.

Запускаємо видох.

Повільний,

Плавний,

Повний.

Почуваємо розслаблення.

І опустилися до опори,

Вниз до тазу.

Продовжуйте слідкувати за витягуванням на вдохові.

Видох дуже повільний,

Плавний.

Не потрібно сильно вдихати.

Дуже легко руки показують це витягування.

І слідкуйте за видохом,

За опущенням,

За розслабленням.

Іначе провалюєтеся знову в таку тишу і опору.

Відчуття опори.

Продовжуйте.

Практикуємо відчуття підняття і витягування по тілі до верхівки голови.

Видох,

Практикуємо опущення і розслаблення в тілі.

Відчуття опори,

Рух між руками.

Від опори практикуємо підняття,

Витягування.

Увага до верхівки голови.

Видох,

Практикуємо розслаблення,

Опущення по тілі.

Все,

Що виникає як думки,

Переживання,

Холода,

Тепло,

Зут в тілі,

Є сигналом,

Щоб повернутися до об'єкту спостереження,

Витягування по тілу на вдохові,

Опущення,

Розслаблення на видохові.

Між ними пауза,

Відчуття опори.

Все,

Що виникає як рух,

Думок,

Відчутті тіла,

Які можуть відволікти,

Є об'єктом,

Щоб повернутися на концентрацію.

Витягування вдох,

Розслаблення,

Видох,

Маленька пауза опори.

Практикуємо це.

Відволікла думка,

Відволік звук.

Це сигнал.

Я повертаюся знову до витягування вдоху.

Розслаблення,

Видох.

І увага рухається вниз.

Опори відчуваємо.

Варто без зайвих зусиль розтягувати вдох,

Робити його чим плавнішим.

І намагатися ще більше розслаблятися з видохом.

Навіть по тілу відчуваємо себе зверху до низу.

Розслабляючи маску обличчя.

Можливо,

Шию,

Нижню щелу,

Поплечі опускати.

І до опори йдемо.

Вдох – це більш така активація.

Видох – природне розслаблення,

Але тут можемо допомогти собі.

Відволік звук,

Думка,

Тілесне відчуття – це сигнал.

І повернувся знову до концентрації на витягуванні.

Коли увага рухається від тазу до верхівки голови на вдохові.

Видох – розслаблення.

Коли увага зверху рухається по тілу вниз до тазу.

Відчуваємо опору.

Тут іще більше йдемо в сповільнення.

Тут іще зменшуємо контроль,

Де вдох,

Де видох.

Щоб дихання поверталося до природнього процесу.

Руки щонаживоті на грудній пліці.

Легко символізують і показують витягування.

Ми все ще можемо розтягувати простір між руками на вдохові.

З видоху ми все ще можемо показувати зжимання,

Опущення.

Коли руки рухаються трішечки до центру.

Ми провалюємося в природній процес дихання.

В більших паузах ми просто перебуваємо в пустоті.

Коли є рух,

Це активація,

Ми слідкуємо за всім рухом,

За всім розширенням,

За всім витягуванням.

Пропоную опустити руки долонями на коліна.

Розслабити плечі.

Слідкуємо далі за нашим диханням,

Витягуванням.

Коли почнеться вдох,

Піднімаємося вверх.

Коли почнеться природній видох,

Наче розцікаємося увагою по всьому тілі.

Розслаблені і відчули опору.

Наш природній вдох ми описуємо руками.

Вдох починається і я припіднімаю на невелику відстань свої долоні над колінами і розвертаю їх до стелі.

Той час,

Поки триває цей вдох,

Я піднімаю і розвертаю долоні.

Той час,

Коли буде тривати видох,

Я навпаки повертаю долоні до колін.

І повністю опускаю руки на коліна,

На стерна,

Розслабляючи їх,

Розслабляючи плечі.

Так само практикую по тілу витягування,

Розширення на вдоховій.

І руки,

Супроводжуючи цей видох,

Піднімаються зовсім на невелику відстань,

Розвертаються долоніми до стелі.

В видох я по тілу відчуваю розслаблення,

Більше тиші,

А руки,

Описуючи цей видох,

Розвертаються долонями до колін і розслабляються на стернах.

Відчуваю опору,

Не тримаю напруження в плечах.

І ось так ми супроводжуємо руками вдох і по тілу знов підняття,

Розширення.

Видих,

Розслаблення,

Більше тиші по тілу і опора.

Опора під тазом,

В ногах,

В руках дозволяє ще більше проявитися природнього процесу дихання.

Я всього лише залучений увагою в спостереження цього руху по тілу,

Як витягування вдоху,

Розслаблення,

Така пустотність вишивання.

І в цей час,

Коли починається вдох-витягування,

Трішки уваги розподіліть назовні,

Той просір,

Звідки ви берете щось для вдоху.

І буде таке відчуття,

Що зовнішнє проникає всередину,

Наповнюючи,

Витягуючи,

А потім покидає знову назовні,

Виходить з тіла.

Називаємо це повітря,

Називаємо це енергією життя.

Руки повністю розслабте,

Як зручно зігніть лікті,

Як зручно розмістіть делоні біля тазу,

На колінах,

Денизу або доверху.

Щоб не виникало полімого сприйняття думки,

Відчуття по тілу,

Звуки.

Все це є об'єктом повернення до концентрації.

Але зараз ми практикуємо на вдохові пробудження по всьому тілу.

Вдох саме не робимо.

А видох – пустоту,

Коли все розпливається по тілу і назовні.

Видох виходить,

Є просір,

Який я відчуваю.

Навіть той невеличкий просір мого видоху,

Що я заповнюю,

Такий невеличкий об'єм навколо мене.

Коли відбувається вдох,

В нашому тілі є пробудження думок,

Розширення руху.

Коли відбувається видох – розслаблення,

Тиша,

Пустота.

Я пропоную вам проговорювати слова.

Коли є вдох,

Ви промовляєте подумки пробудження.

І по тілу розійшлися,

По всьому його об'єму,

З розширенням тіла ви розійшлися увагою і відчули це пробудження.

Коли починається видох,

Ви промовляєте подумки пустота.

А розходитися в розслабленні,

Значить,

Стаєте цією тишою.

І ваша увага трішки витікає з видохом і назовні в просір пустотний.

Він є,

Але ми тут нічого не бачимо,

Для нас це пустота.

Ця пустота заповнена тим,

Що дає нам можливість жити.

Я чекаю свого вдоху,

Він пішов,

Я промовляю пробудження,

І моя увага по всьому тілу розійшлася.

Пішов видох,

Я дозволяю ще більше розслаблятися,

Я промовляю пустота,

Я впливаюся з цим видохом під тіло в розслабленні,

І за межі тіла,

В простор,

В безкінечність,

Відмічаю цю пустоту.

Уявіть,

Океан безкінечний,

І на ньому немає жодної хульки,

Просто він весь просвітлений сонцем,

Весь прозорий,

Пробудження,

Пустота,

Розслаблення в собі,

Ця тиша в собі і навколо.

Все інше,

Що виникає як рух,

Думки,

Емоції,

Переживання,

Звуки,

Є сигналом,

Щоб повернутися до концентрації на пробудженні і пустоту.

Промовляємо подумки,

Це слова пробудження,

Увага розходиться по тілу за його активністю.

Якийсь ментальний процес,

Відмічаємо активність думок більше,

Пустота,

Розслаблення в тілі,

Тиша,

І ця тиша наче витікає назовні,

Ми ще відмічаємо простір навколо,

Оцей океан,

Що просвітлений променнями сонця і на якому немає жодного руху,

Тиша,

Безмовна,

В океані немає звуку,

Він наче глушиться.

Пробудження,

Але пам'ятаєте,

Що пробудження виникає в пустоті,

По тілу,

Але ваша увага трішечки вже заповнює якийсь об'єм,

В якому ви знаходитесь,

Об'єм відчування себе,

А границі тіла розмилися,

І цей об'єм став більш таким явним,

Пустота,

І в цьому об'ємі ми процекуємо тишу,

Пустотність,

І більше цей об'єм розширяється.

Все,

Що в неповнофонні,

Є знову об'єктом для спостереження і сигналом для повернення до себе.

Два слова я зараз носив – пробудження,

І відчуття по тілу,

І в системі,

В якій ми відчуваємо тіло,

Об'єм,

Як розширення,

Активація,

Пустота.

Відчуваємо це розслаблення по тілу,

В системі,

І тиша,

Яка виникає безкінечно в океані,

Який просвітлений променями сонця,

В якому заглушений весь звук,

В якому немає жодного руху,

Жодної хвилі.

І зараз,

Нехай все буде об'єктом для спостереження,

Кожна думка,

Саме пробудження,

Сама пустота,

Саме промовляння слова «пробудження» є об'єктом для спостереження,

Саме промовляння слова «пустота» є об'єктом для спостереження,

Саме усвідомлення «я є» є об'єктом для спостереження.

І немає потреби створювати жодного руху,

Навіть самого слова «пробудження» і слова «пустота».

Немає потреби самому вдихати і видихати.

Океан вдихає вами,

Розчар дихає вами,

Коли потрібно.

І відмічаєте,

Як життя вдихає це тіло,

І як розчиняється в житті.

Щоб не з'явилося,

Нічим не ототожнітеся.

Все є об'єктом для спостереження.

Як раніше був вдох і видох,

Так само кожна думка може бути об'єктом для спостереження.

Відмічайте,

Внутрішнім переживанням без словесного пояснення невелике задоволення ще наростає від кожного усвідомлення,

В якому є пробудження,

В якому є пустота,

В якому є думка,

В якому є відчуття щось цілесного.

І помічайте,

Як ви чекаєте це задоволення від пробудження,

Від пустоти.

Це ще невелике очікування,

Але задоволення – це є тим істочком,

Щоб відпустити все переживання і нічим не ототожнюватися.

Наче ви опустилися на дно океану,

А всі переживання,

Думки,

Емоції десь плавають і ви їх спостерігаєте,

Як якийсь об'єкт.

Не уявляємо самого океану і якихось об'єктів просто.

Це направленість розуму,

А далі відпускайте.

Самі думки,

Сам розум є теж об'єктом для спостереження.

Ми маємо себе якось направити.

Далі відпускати нічого з розуму тут неможливо пояснити,

Бо все пояснене є об'єктом для спостереження.

Раз є спостереження,

Воно звідкись виникає.

Спробуйте відчувати умовно,

Звичайно,

В просторі свого сприйняття,

У той старший центр,

Звідки виникає саме спостереження.

Звичайно,

Тут є певне обумовлення на вашу думку.

Це,

Знову ж,

Направлення для розуму.

Є якийсь об'єм,

Де знаю,

Що це є я.

В цьому об'ємі ми не говоримо про тіло,

Бо відчуття ваше розширене може бути.

Є наче внутрішній центр,

Глибина моєї ісутності,

Звідки виникає це проживання всього.

Як пробуджене,

Не пустоте.

Відпустили пояснення розуму.

Наче дозволяємо просто і в цьому внутрішньому глибинному центру стати усвідомлюючим якимось простором,

Об'єктом те,

Що теж сприймається.

Як глибина.

І в цій глибині,

Коли була безмовна тиша і пауза,

Було те,

Що не пояснюється розумом,

Як тільки він пояснює цю історію руху,

За якими теж спостерігає.

Була просто чисте усвідомлення.

І ви такі невіддільні з ним,

Нерозділені.

Наче ним і являєтесь.

І ви чітко розумієте,

Переживаєте проявлення цієї свідомості в цьому тілесному просторі.

Ви знайшли себе в цьому тілі,

В цьому житті.

Перебувайте в безмовній тиші.

Держайтеся до глибинної сутності,

Як центру,

З яким виникає спостереження.

Тут ні про що не думайте,

Просто будьте.

І виникає стан свідомості,

Коли зливається спостерігач і спостерігаємо.

Це просто чисто свідомість,

Яка існує в потенціалі,

Виражена через форму,

Руху,

Емоції,

Думки.

Але сама глибина основи – я є первинною.

Життя.

Сама себе проживає,

Виражає,

Яким я зараз являюся.

Ось ці маленькі паузи ви можете залишатися ще деякий час.

І не втрачайте її,

Не завершуйте.

Коли відкриєте очі,

Ви продовжите сприймати теж цей світ інколи як спостерігач,

Інколи як об'єкт самого спостереження.

Бо це вже вас дуже сильно зближає до стану тої муті,

Де я є.

А те,

Що виникає як сон,

Але сон,

Який вимітає як післясмак,

І є тією глибиною,

Що проявлене в цій формі,

Як тіло,

Лише з розуму не пояснити.

Бо спроби пояснення — це просто рух,

Ментальний рух.

Дорогі мені дякую за практику,

Продовжуйте таке спостереження.

І єдиним критерієм буде певне внутрішнє задоволення,

Насолода від життя,

Від сина.

Дякую.