Meditación para volver al presente

Cuando todo se agita, podemos volver a algo simple pero profundo: nuestra respiración.
En esta meditación breve, usaremos la cuenta de la respiración como ancla para regresar al presente y encontrar calma.

Transcript

Hola,

Hoy vamos a usar la respiración como ancla.

Siéntate en tu postura de meditación preferida,

Ya sea en el piso o en una silla.

Alarga tu espalda,

Relaja tus hombros,

Relaja tu cara,

Y si así lo deseas,

Comienza a cerrar tus ojos.

Comienza a inhalar y a exhalar por tu nariz.

Observa el flujo natural del aire.

Observa como el aire entra y sale por tu nariz.

Sigue observando tu respiración.

Si llegan pensamientos,

Simplemente déjalos que pasen y regresa a observar tu respiración.

Una forma muy fácil de regresar a la respiración y mantenernos en el presente es contando cada inhalación y cada exhalación.

Vamos a hacerlo juntos.

Exhalo 4.

Inhalo.

Exhalo 5.

Y continúa respirando y siempre regresando y contando del 1 al 5.

Si tu mente se distrae,

No pasa nada.

Solo regresa a tu respiración.

Sigue observando tu respiración como si fueran olas del mar.

Inhala profundo y cuando estés listo comienza a abrir tus ojos.

Observa las sensaciones en tu cuerpo.

Observa cómo te encuentras en este momento.

Gracias por darte este tiempo para ti.

Nos vemos pronto.

Reviews

Namaste 🙏