Exercício Para Silenciar a Mente

A mente se alimenta de pensamentos, quanto mais pensamentos surgem, mais ela quer consumir, dessa forma, entramos num círculo vicioso, alimentando a mente sem parar. Até que começamos a nos sentir cansados de tanto pensar, você já se sentiu assim?

Nesta prática vamos trabalhar um pranayama, um exercício respiratório, para silenciar as flutuações mentais. Você vai receber todas as instruções para que possa executar esse exercício por conta própria e conseguir retomar o seu controle mental.

Transcript

A mente se alimenta de pensamentos,

Quanto mais pensamentos surgem,

Mais ela se aproveita e te coloca num ciclo vicioso,

Alimentando essa mente sem parar e você começa a se sentir cansado de tanto pensar.

Você talvez esteja se sentindo assim agora,

Ou com certeza já sentiu isso,

Então a mente se alimenta de pensamentos,

Então nós precisamos jogar esse jogo com ela,

Nós vamos pensar em algo e esse algo vai ser uma contagem,

Esse vai ser o alimento da nossa mente,

Os números.

Então se for possível,

Feche seus olhos para que o estímulo visual não crie possibilidades de novos pensamentos e deixe seu corpo o mais quieto possível,

Pelo mesmo motivo,

Corpo calmo conduz a mente a um lugar mais calmo,

A sua contagem vai ser feita ancorada na sua respiração,

Faremos um pranayama,

Exercício respiratório,

Você vai inalar pelo nariz contando até 3 e exalar também pelo nariz contando até 4,

O ritmo não importa tanto,

O importante é que você pense 1,

2,

3 enquanto inala e 4,

3,

2,

1 enquanto exala,

Pense nos números,

Visualize o número na sua mente e é totalmente possível que você se perca,

Que algum pensamento surja,

Não se frustre,

Isso é normal,

Mas crie a intenção de retornar para a contagem,

Não importa quantas vezes você se perca,

Recomece,

Isso é um exercício,

Estamos praticando o controle da mente,

Curta o processo,

Eu vou guiar apenas 4 ciclos para que você se acostume com a contagem e depois você segue até ouvir o meu próximo comando,

Ok?

Pense nos números,

Então vamos lá,

Esvazie todo o seu pulmão e inale 1,

2,

3,

Exale 4,

3,

2,

1,

1,

2,

3,

4,

3,

2,

1,

1,

2,

3,

4,

3,

2,

1,

1,

2,

3,

4,

3,

2,

1.

Continue sua contagem,

Ótimo,

Pare de contar e não alimente mais a sua mente pensante e analítica,

Apenas leve seu olhar interno para o espaço entre as suas sobrancelhas e concentre-se,

Você pode continuar percebendo a sua respiração,

Não precisa contar mais,

Mantenha o foco nesse espaço entre as sobrancelhas e permaneça no seu silêncio por quanto tempo for confortável e lembre-se,

Fizemos um exercício respiratório,

Um pranayama,

Pratique mais vezes e logo sua mente vai estar um pouco mais silenciosa.

Obrigada por estar aqui,

Continue no seu caminho de meditação e conte comigo,

Namastê.

Reviews

Amando suas meditações! Essa me trouxe muita presença e paciência, me tirou de um estado de pressa e urgência.

Meditação maravilhosa 😍

Excelente meditação 🧘🏻‍♀️ me tranquilizou e acalmou minha mente e meu corpo, fiquei tão calma ao ponto de querer dormir hahaha 😅. Gratidão! Me ajudou super 🤍🙏🏼

Estou me sentindo tão mais calma. Tentei outra meditação antes dessa e não consegui silenciar. Essa deu certo. Muito obrigada 🙏🏻✨

Maravilhosa!

Linda prática 🙏💜🌌

🙏

Muito bom

Gratidao

Sou professora de Yoga e venho aqui desansar minha mente um pouco com você. Obrigada!

Muito boa a prática

Excelente!! Um exercício simples que facilita muito a quietude da mente!! Gratidão! 😊🙏