Noites Tranquilas

Yoganidra ou Relaxamento Consciente com direcionamento de energia para acalmar o corpo mental e emocional, relaxar e descansar o corpo físico.

Transcript

Meu nome é Paula Mora,

Eu sou instrutora e criadora do Balance Yoga,

E eu gostaria de começar esse relaxamento agradecendo você por dividir conosco esse momento de consciência e de autoconhecimento.

Antes de começarmos o relaxamento,

Recomendamos que você se deite onde possa dormir em seguida e vamos juntos iniciar o seu merecido relaxamento consciente.

Ajeite as costas,

Descruza os pés e as mãos,

Mantendo o corpo bem livre e solte-se com toda a intenção.

Agora juntos,

Vamos produzir uma vocalização de alívio,

Inspirando pelas narinas.

Mais uma vez,

Solte o seu corpo ainda mais e mais uma vez,

Respire a pressão do seu dia a dia,

Como se fosse saborear algo muito gostoso,

Feche os seus olhos e sensibilize-se sobre o local em que está deitado ou deitada.

Você consegue,

Mesmo de olhos fechados,

Sentir o espaço à sua volta,

Aprecie e agradeça cada detalhe.

Vocês estão aí por merecimento,

Sinta a possibilidade de estar acomodado,

Acomodada,

Sinta o conforto,

Os aromas,

Sinta o toque dos tecidos,

Sinta o acolhimento da sua cabeça.

Esse local está te acolhendo para sua recuperação durante a noite,

Acolha-o de volta.

Agora volte a atenção para o seu corpo físico,

Você se dedicou o máximo que pode esse dia inteiro,

Mesmo que não tenha alcançado tudo aquilo que deveria ou planejou,

Perceba que o seu corpo te sustentou com equilíbrio,

Força e saúde o dia todo,

E agora dedique-se totalmente em relaxá-lo,

De barriga para cima,

Sinta a sua respiração,

Sem alterá-la,

Apenas sinta.

Perceba como as suas costelas se movem ao inspirar e expirar pelas narinas,

Perceba os seus batimentos cardíacos,

Perceba como o seu corpo tem uma ordem natural,

Um equilíbrio interno que independe da qualidade dos seus pensamentos.

Concentre-se neste momento na sua capacidade interna e não no seu fluxo mental,

Ele é apenas um produto da mente e não a sua realidade,

Respire,

Veja cada ciclo respiratório como uma possibilidade de renovação que o seu corpo te proporciona a cada momento,

Agora sem mexê-los,

Sinta os seus pés,

Perceba dedo por dedo,

Planta dos pés e todas as suas terminações nervosas,

Peito dos pés,

Os calcanhares,

Os tornozelos,

Os seus pés te sustentaram o dia todo,

Envie para os seus pés gratidão e relaxamento,

Sinta-lhe ficando cada vez mais solto,

Entregue,

Como se estivesse imobilizado,

Perceba que a sua intenção é capaz de tudo e eleve então este relaxamento para suas panturrilhas,

Como se nas suas veias,

Fibras musculares,

Nervos,

Ossos e pele corressem uma onda de profundo adormecimento e as suas pernas ficam bem pesadas,

Soltas,

Relaxadas,

Você proporciona para suas pernas agora um momento de recuperação,

O quadril também recebe essa intenção,

Sinta a consciência atingindo não só os músculos,

Nervos,

Ossos,

Mas órgãos,

Você provavelmente passou algum tempo sentado ou sentada,

Sinta essa região recebendo fluxo de sangue,

De oxigênio e agora sua intenção de relaxamento,

O abdômen somatiza a ansiedade no seu chakra do umbigo,

Seu plexo solar,

Sinta-se enviando para o seu manipura chakra e para o seu abdômen essa trégua mental,

Esse contato interno de cuidado e recuperação,

Órgão por órgão,

Músculos,

Vértebra por vértebra da sua coluna vai descansando,

Começando lá do quadril e com isso a musculatura das costas também relaxa,

As tensões,

As dores vão se dissipando,

Abra a musculatura do tórax,

Do peitoral,

Relaxe,

Sinta as tensões,

As dores se dissipando,

Não se resguarde,

Não se sinta vulnerável,

Entregue-se a você mesmo,

Você é a pessoa mais forte e confiável que vai conhecer e a sua respiração vai ficando pesada,

O seu coração bombeando tranquilidade,

Da coluna,

Sinta uma linha de relaxamento saindo e atingindo até a nuca,

E em uma explosão de relaxamento,

Sinta pescoço,

Garganta e ombro se rendendo,

Solte o controle da vida,

Solte,

Entregue-se e confie na ordem natural,

No fluxo e no seu merecimento,

Tire o peso da rotina desses locais,

Permita que a jornada seja leve e que a bagagem seja apenas de experiência e aprendizado,

Braços e mãos flutuam,

Livres,

Soltos e relaxados,

Sinta o relaxamento chegando até a ponta do dedo das mãos,

Perceba que como uma raiz,

Essa linha que foi até a sua nuca,

Vai se entrelaçando em relaxamento por todo o couro cabeludo,

Testa,

Sobrancelhas,

Ponto entre sobrancelhas,

Pálpebras,

Olhos,

Nariz,

Boca,

Solte o maxilar,

Sinta o rosto e os sentidos,

Assim como sua mente em total estado de relaxamento,

Produzido por você mesmo,

Descansa seus sentidos da poluição e excesso urbano,

Relaxa sua mente da rotina intensa,

Você é incrível,

Você merece,

Cuidando de você,

Você está cuidando de todos,

Somos um,

Sinta corpo,

Mente,

Emoções,

Essência,

Energia em estado de união e equilíbrio,

Perceba que agora os pensamentos não sobressaem,

Ele está alinhado com todos os seus níveis,

E agora perceba como você é um ser repleto de luz,

De energias positivas,

Perceba que a cada noite,

Você viveu um milagre de um dia de novas sensibilidades,

Sinta agora que você compreende seus medos,

Sua angústia,

Sua ansiedade,

Você os agradece por te tornar em quem você é,

Até este presente momento,

Mas daqui para frente,

Você é uma pessoa diferente,

Que está evoluindo e se curando,

Agora eu desejo a você uma noite recuperadora,

Acolhedora e maravilhosa,

Você merece.

Namastê.

Reviews

🙏🏼

Maravilhosa

Que meditação linda. Minha irmã estava tendo uma crise de ansiedade e coloquei pra ela escutar, a acalmou, a relaxou, e a ajudou a dormir. Gratidão ✨

Adorei

Execraste meditação

Namaste! 🙏🏻💛✨

Gratidão por esta prática 🙏🏻🧘🏻‍♀️

Gratidão! 🧘🏼‍♀️🗯

Uma das melhores meditações guinadas.

Muito bom, essa musica no final amei... onde encontro mais assim? Namaste

Muito bom, muito relaxante!

Ótima meditação para dormir bem relaxado.

Gratidão, Paula!

A melhor meditação para dormir 😊 gratidão 🙏

Maravilhosa meditação, obrigada! ❤️

Maravilhoso 🙏🏻

Que meditação maravilhosa!!! Gratidão!!! ❤️🙏

Dormi antes de terminar a mediação. Sensação maravilhosa de relaxamento. Gratidão 🙏🏼

Obrigada por esse momento ✨🙏✨

Otimo...sensacional!