Meditation innere Ruhe & Gedanken loslassen

In dieser geführten Meditation kannst du einen Augenblick ohne Gedanken genießen. Mit Hilfe deines Atems schenkst du dir innere Ruhe und Entspannung. Möge dir diese Auszeit vom Alltag zusätzlich Selbstvertrauen schenken. Mit Hilfe von Affirmationen breitet sich innere Ruhe in deinem Unterbewusstsein aus. Eine wunderbare Entspannung wünsche ich dir!

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir heute die Zeit für dich genommen hast,

Deinen Körper,

Den Geist zu beruhigen mithilfe deines Atems,

Der Atem,

Der dich zu jedem Zeitpunkt begleitet.

Wenn du magst,

Setze dich aufrecht in eine Sitzposition,

Richte die Wirbel so weit nach oben auf und erde noch mal beide Sitzbeinhöcker.

Lass dein Kinn minimal nach unten Richtung Brustkorb sinken,

Sodass der Atem besser durch deinen Körper hindurch fließen kann.

Wenn du soweit bist,

Schließe sanft deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und bei der Ausatmung spüre die Ruhe des Körpers wie ein majestätischer Berg.

Und dann atme erneut tief durch die Nase ein.

Mit der Ausatmung lässt den Atem ruhiger werden wie ein stiller Bergsee.

Noch einmal eine tiefe Einatmung über die Nase.

Wenn du magst,

Leichtes Seufzen über den Mund ausatmend und die Ruhe des Geistes spüren,

Wie dem tiefen Blau des Himmels.

Und nun genieße die Stille in deinem Kopf.

Lass dein Atem ruhig,

Ganz natürlich weiter fließen und genieße den Augenblick ohne Gedanken.

Atemzug für Atemzug verschwinden Hintergrundgeräusche.

Du kannst nur noch die Stille zwischen den Klängen hören.

Erlaube dir,

Nur den Atem wahrzunehmen,

Wie du helles Licht in deinen Körper hineinatmest und eventuell eine Restspannung aus dem Körper heraus.

Spüre,

Wie dein Körper die Erde berührt.

Du bist fest verwurzelt.

Mit dieser Ruhe schenkst du dir gleichzeitig Selbstvertrauen.

Lasse ganz langsam dein Atem tiefer in dich hinein strömen bis in den Bauchraum,

So dass die Bauchdecke sich sanft bei der Einatmung hebt und mit der Ausatmung die Bauchdecke Richtung Wirbelsäule sich bewegt.

Bei der nächsten Einatmung spüre,

Wie sich der Unterbauch hebt,

Der Oberbauch und dann erst der Brustkorb.

Mit der Ausatmung der Brustkorb sinkt,

Der Oberbauch und dann erst der Unterbauch.

Bleibe bei deinem Atem,

So dass der Augenblick ohne Gedanken bleibt.

Spüre Atemzug für Atemzug,

Wie sich eventuell ein Nebel löst.

Deine Welt ist voll von durchscheinendem Licht und dieses Licht wird zu jeder Zelle in deinen Körper gesendet.

Du spürst die Tiefe deines wundervollen Atems.

Du atmest noch länger aus dem Körper alles heraus,

Was du nicht mehr benötigst.

Spüre,

Wie sich vom Scheitel bis zur Erde im ganzen Körper Ruhe ausbreitet.

Spüre Verbundenheit und genieße mit dem nächsten natürlichen Atemzug die wahre Größe deines Selbst.

Bleibe innerlich aufgerichtet und höre das feine Lauschen nach innen.

Fülle Atemzug für Atemzug deinen Körper mit Ruhe.

Du atmest tief ein und lange aus.

Du genießt den Augenblick ohne Gedanken.

Deine unberührte neue Welt.

Atme die Kraft der Ruhe in dich hinein.

Spüre den vollständigen Körper.

Spüre,

Wie die Schultern tief nach unten sinken.

Die Ruhe im Bewusstsein deiner Handinnenflächen.

Nur die minimalen Bewegungen des Atems,

Wie dein Körper sich bewegt,

Spürst du.

Deine Gesichtsmuskulatur ist weich.

Der Punkt zwischen deinen Augenbrauen ganz glatt.

Deine Lippen berühren sich nur minimal,

Als ob ein Reiskorn dazwischen liegt.

Ich atme ein.

Ich atme lange aus.

Schenke nun deinem Körper noch mehr Ruhe mit folgenden Affirmationen,

Die du dir leise in deinem Geist wiederholst.

Ich fühle mich sicher und geborgen.

Ich ruhe zentriert und stark in mir.

Ich handle aus meiner inneren Mitte.

Spüre nach.

Fühle,

Wie dein Körper sich anfühlt.

Nimm noch ein paar tiefe,

Bewusste,

Wohltuende Atemzüge.

Während deine Augen noch einen Moment geschlossen sind,

Spürst du,

Wie sich die Mundwinkel anheben.

Ein kleines Lächeln in den Augenwinkeln für deine geschenkte Ruhe.

Du beginnst,

Die Fingerspitzen langsam zu bewegen.

Die Hände auch mal ein bisschen ausstrecken.

Du magst die Schultern einmal zu den Ohren bewegen und wieder langsam nach unten absinken lassen.

Den Kopf neigen in jede Richtung.

Spüren und wahrnehmen.

In deinem eigenen Tempo zurückfinden in die sichtbare Welt.

Wenn du die tiefe Ruhe,

Die Kraft der Stille spürst,

Dann ist es Zeit,

Langsam zurückzukommen.

Deine Augen zu öffnen.

Die Arme,

Wenn du magst,

Weit über dem Scheitel nach oben ausstrecken.

Dich noch mal regeln,

Ein bisschen seufzen,

Alles loslassen.

Und dann bist du zurück in deiner äußeren Welt,

Gestärkt,

Voller innerer Ruhe.

Alles Liebe.

Namaste.

Reviews

Eine wirklich gute Meditation, bei der ich nach und nach zur Ruhe gekommen bin, obwohl anfangs noch einige Gedanken da waren.
Danke dafür!

Eine schön angeleitete Meditation, die mich sehr gut in die Ruhe gebracht hat. Danke für die Anleitungen :) Nasmasté