Meditación Express Para Crear Espacio de Calma

Cuando sientas que el estrés te tiene cansado y con poca claridad para tomar decisiones, lo mejor que puedes hacer es hacer un corte de cuenta contigo mismo para conectarte con tu energía renovadora, la calma. Esta meditación express es para que descubras la capacidad natural que tienes de bajar la ansiedad y continuar el día con más fluidez.

Transcript

Vamos a sentarnos,

A desarrollar una práctica corta,

Para hacer una pausa,

Para calmar,

Para desarrollar la conciencia de este momento y crear un espacio de serenidad en el medio de tu día.

Siéntate en una silla,

En un sofá,

En un espacio cómodo.

Este momento es sólo unos minutos que son necesarios para retomar y afrontar lo que te resta del día.

Cierra tus ojos.

Sabes que necesitas pausar,

Calmar,

Porque desde el agite,

Desde el apuro,

Es mucho más difícil discernir,

Es mucho más difícil producir y necesitas calmar.

Coloca tus manos encima de tus piernas o en una posición cómoda.

Tus ojos están cerrados suavemente y siente tus pies en contacto con el piso,

Tus manos en contacto con alguna parte de tu cuerpo,

Tu espalda en contacto con el respaldar de tu silla.

Siente tu cuerpo.

Observa cada parte de tu cuerpo e identifica donde hay ligera o gran tensión.

Sólo observa esa parte de tu cuerpo,

Identifica e indica relajación.

Hazte muy presente de este momento en donde no sucede nada.

Sólo te estás buscando,

Te estás haciendo presente,

Estás pausando,

Estás reseteándote.

Son unos minutos para recargarte al tiempo que calmas tu mente.

Tu cuerpo y mente agradecen esta pausa.

Observate sentado y observate como vas calmando cada vez,

Poco a poco.

Dale cabida a tus pensamientos pero no te enganches en ellos en este momento.

Este momento es para ti,

Para estar atento,

Para sentirte.

Recuerda que todo lo que sucede en tu día es circunstancial y que tienes la capacidad de hacer cortes de pausa en el día.

Tú tienes la capacidad de calmarte.

Observa tu respiración,

Ya es menos agitada,

Es más suave.

Disfruta esta pausa.

Disfruta tu cuerpo un poco más sereno.

Disfruta tu respiración.

Disfruta ese espacio de calma.

Y coloca la intención de continuar tu día más calmado,

Menos reactivo.

Igualmente funcional pero con menos estrés.

Tu cuerpo y tu mente agradecen esta pausa.

Abre lentamente tus ojos y continúa tu día.

Namaste

Reviews

Esta meditación es muy calmante y tranquilizante. Me encantó.

A mi me encanta su voz

Necesaria y efectiva para retomar con calma un dia hermoso lleno de luz. Gracias por compartirnos tu sabiduría, es muy placentero. Namasté.

Muchas gracias 🙏

Gracias por enseñarme a tomar una pausa de 5 minutos de mindfullnes

Gracias Claudia 🙏🏼✨

Mil gracias.
Namaste 🙏

Gracias excelente 🙏🏻

Quedé tranquila, muchas gracias!

Excelente me encanto para mi meditación de empoderamiento de las mañanas. Gracias Claudia...

Gracias por este maravilloso regalo 💝 para empezar el día con esta maravillosa meditación 🧘‍♀️🙏