Cómo Identificar tus Miedos y Trabajarlos - Podcast y Meditación

Qué es el miedo? El miedo es toda emoción que te aleja del amor hacia ti mismo y hacia los demás. Es toda emoción o pensamiento que te saca de tu centro. La ansiedad, la rabia, la depresión, la sensación de aislamiento, la tristeza, el desgano, la falta de motivación, la incapacidad de llevar proyectos a cabo, la baja autoestima, son todas manifestaciones del miedo. En este audio comparto contigo lo que me ha ayudado a superar mis miedos, esperando te sirva de ayuda.

Transcript

Hola de nuevo y hoy quiero compartir contigo la reflexión o la manera como yo interpreto y como he vivido lo que es el miedo.

Primero que nada considero que es importante que entendamos qué es el miedo.

El miedo es toda emoción que te aleja del amor hacia ti mismo y hacia los demás.

Es toda emoción o pensamiento que básicamente te saca de tu centro.

El mejor ejemplo del miedo es la ansiedad,

La rabia,

La reactividad,

La depresión,

Sentirte aislado,

Triste,

Deprimido,

Desganado,

Con incapacidad de llevar a cabo proyectos,

Sentirte con baja estima y así cualquier emoción negativa que te aleje de ese estado de sentirte completo y pleno.

Y tú me dirás wow pero cómo hago realmente,

Cómo hago para manejar esta ansiedad,

Esta rabia,

Este perfeccionismo,

Este pánico,

Esta tristeza,

Esta controladera,

Todo ello son síntomas de miedo.

Y yo te diría que lo primero que tenemos que entender o realizar es que realmente no es culpa nuestra sentirnos de esa manera.

Me explico.

¿Qué te enseñaron en casa desde pequeño?

Que hay que surgir,

Tienes que ser el mejor,

Que este es el mundo donde sobrevive el más apto y eso nos lleva a exigencias en nuestra vida,

A tener una vida ultra apretada,

A ser y hacer para ser reconocidos.

Y tampoco fue culpa de tus padres o de las personas que te criaron.

Ellos hacían lo que creían que era mejor para ti.

Te cuento que yo también lo hice así con mis hijos porque esa fue la manera como yo fui criada.

Yo fui criada bajo altos estándares de perfeccionismo y de surgir solo siendo el mejor.

Si a eso le agregas la escuela,

En donde hay alta probabilidad que no te hayan enseñado herramientas de mindfulness,

Aprender a estar presente,

A pausar,

Contemplar tus sentimientos,

Escucharte,

Escuchar a los demás y así.

Y tampoco nos enseñaron a contemplar la naturaleza.

Utilizamos la naturaleza como un vehículo de vacación.

Cuando vamos a la naturaleza,

Piénsalo bien,

Siempre es a una actividad o a un plan con unos amigos.

Sí,

Ciertamente la naturaleza es muy agradable en este plan,

Pero pocas veces la contemplamos.

La usamos para ir a un deporte en invierno,

Hacer deportes acuáticos,

Conversar con amigas y tomarnos algo,

Pero ¿cuánto tiempo cuando estás en la naturaleza sueltas ese libro,

Sueltas cualquier actividad y la contemplas?

Nadie nos enseñó.

¿Y es que quién nos enseñó a estar quietos,

A observarnos,

A detenernos y revisarnos?

De nuevo,

Poca gente diría yo.

Entonces de repente estar en silencio agobia,

Da miedo.

¿Y qué hacemos cuando de repente estás en silencio y no hay para dónde ir?

Urgentemente buscamos la distracción.

Eso sí lo sabemos hacer a la perfección.

Así nos enseñaron y es que así es nuestra sociedad.

Y así pasamos de la distracción a la ansiedad y de la ansiedad a la distracción.

Eso dice Swami Vidya Dishananda,

Frase muy importante.

No sé reconocerme y buscar por qué me siento con miedo.

No sé reconocerme y ver por qué tengo tanta ansiedad,

Rabia,

Por qué estoy tan agresivo,

Por qué estoy triste,

Deprimido o estoy más compulsivo de lo normal.

Es muy difícil.

¿Cómo puedo hacer para identificar la raíz de lo que siento?

¿De dónde viene esa ansiedad,

Ese miedo,

Esa rabia,

Esa inseguridad?

Pues yo te diría,

Y es lo que a mí me ha funcionado,

Que lo primero que hay que hacer es darse cuenta.

¿En dónde,

En qué estás poniendo tu atención?

¿A qué le estás dedicando horas del día,

A qué pensamiento,

A qué idea?

Haz la pausa,

Obsérvalo,

Date cuenta que ya eso es un gran paso.

¿Qué te está quitando tanta energía que te tiene agotado?

Esa idea que se repite.

Dime,

¿tienes solución en este momento?

¿Es algo que está sucediendo en tu vida en este momento?

¿Sientes que debes ocuparte de este asunto desde la intuición o desde la emoción?

Esto es muy importante.

Porque si es desde la emoción,

Siempre es mejor calmar,

Esperar y buscar ayuda apropiada para manejar esas emociones.

Pero si viene desde la intuición,

Algo que tiene rato en el riachuelo de tu conciencia,

Entonces con la ayuda apropiada,

Me refiero a conversaciones adecuadas,

Herramientas adecuadas,

Terapias que sean acordes,

Quizás sea oportuno tomar una decisión y empezar a solucionar el problema que tanto te angustia.

Pero si aquello que tanto te angustia es acerca de algo que pudiera suceder pero aún no te está sucediendo,

Una realidad que te imaginas vívidamente pero no está en tu presente.

Estás gastando inmensa energía que tu inmunidad necesita para resetearse,

Estar fuerte,

Saludable y por ende en centro para asumir tiempos difíciles.

Mantenerte en ese estado repetitivo coloca a tu cuerpo un estado de emergencia y alerta,

Como si en verdad estuvieras enfrentando esa situación que lo más seguro aún no la tienes.

Pero te la estás imaginando tan claramente que tu cuerpo lo siente en manifestaciones de pánico,

Ansiedad,

Paralización,

Depresión,

Mal humor continuo,

Intolerancia,

Rabia u otros.

¿Qué haces entonces?

¿Qué podemos hacer?

Lo primero es darte cuenta,

Esta es la mitad del camino,

Es fundamental,

Solamente reconocer,

Hacerte consciente,

Darte cuenta de lo que sientes sin culpar a los demás,

Sin culpar hacia afuera.

¿Cuál es ese pensamiento que se está repitiendo incesantemente?

Puedes también pedir ayuda a una persona querida y que te diga cómo te está viendo,

Porque a veces a uno le cuesta reconocerse.

Luego que identificas qué es ese pensamiento,

Qué es eso que te tiene tan angustiado,

Deja de culparte,

No te sientas mal por eso que sientes,

Al contrario,

Abraza más ese sentimiento y desde el amor y la compasión,

Reconocete y desde ese espacio más tranquilo en donde te juzgas menos,

Menos angustiante,

Más honesto y con más amor,

Puedes realizar ese sentir y desde ahí decidir trabajar contigo mismo.

Vamos a terminar este audio,

Siempre cerrando nuestros ojos suavemente para digerir estas palabras del día de hoy.

Conéctate con una respiración suave,

Serena,

Observa el paso de aire por tu fosa nasal y que cada exhalación sea para dejar ir cualquier emoción,

Cualquier pensamiento que te aleje de tu centro y cualquier inhalación que te ayude a tomar toda esa energía revitalizante,

Toda esa energía que te conecta.

Al exhalar,

Visualízate bien,

Tranquilo,

Sereno,

Saludable,

En libertad.

Siente la liberación en tu corazón,

Abraza ese espacio,

Quiérete y permítete sentir lo que has sentido hasta ahora,

Sin culpa,

Pero reconociendo que quieres avanzar,

Que quieres liberarte de ese sentimiento.

Visualízate cómo quieres ser,

Libre,

Libre de angustias,

Libre de ansiedad,

Libre de culpas,

Saludable,

Sereno,

En gratitud,

Porque te visualizas ya como ese cambio.

Lleva la atención ahora al centro de tu esternón,

Siente ese espacio,

Siente su latir,

Su amor,

Su bondad,

Y desde ese espacio llénate de esa energía,

Recupera,

Renace,

Para continuar y avanzar.

Lentamente,

Con esta sensación más serena y más tranquila,

Entreabre tus ojos,

Suavemente,

Lentamente,

Con esta sensación de tranquilidad,

Entreabre tus ojos,

Obsérvate en esta pausa,

En esta digestión,

En esta quietud,

En este renacer,

Para continuar.

Namasté.

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Gracias Claudia 🙏 Por el recordatorio a través de tus palabras y por la suavidad de tu voz en la meditación.