Para el Club de las 5 AM

Esta meditación es para aquellas personas que están comenzando a aplicar o que ya hacemos parte del método de las 5 AM o Club De Las 5 AM. Una excelente práctica para complementar la que ya puede que tengas. Contiene ejercicio de respiración y meditación con visualización.
Déjame saber cómo te fue en los comentarios y me encantaría saber qué otras cosas haces a esta hora mágica. Nos vemos en la meditación, disfrútala.

Transcript

Hola bienvenido a mi canal,

Mi nombre es Catalina y hoy te estaré guiando en esta meditación de las 5 de la mañana.

Buenos días y antes de comenzar quiero celebrar contigo tu compromiso,

Tu disciplina,

Tu paciencia y tu trabajo duro porque déjame decirte que primero comenzar un nuevo hábito no es fácil para nada,

Al menos aquellos que nos llevan a otro nivel y segundo la consistencia es aún más dura así que después de ti déjame ser una de las primeras personas que te diga hoy estoy orgullosa de ti.

Antes de comenzar este nuevo hábito sabía que necesitaba un plan,

Algunas veces es fácil para mí ir y fluir con el día,

Pero también sé que necesito estructura en algunas cosas y en el momento en que supe que me iba a disponer,

Que me iba a comprometer conmigo misma para salir de la cama a las 5 de la mañana,

Sabía que necesitaba una rutina déjame entonces guiarte a través de esta rutina que he creado para mí misma y que espero te ayude a ti también.

Encuentra una postura cómoda sentada ya sea en una silla o en el suelo relaja los músculos de tu rostro inhala y deja que tu frente se relaje,

Exhala y cierra tus ojos relaja tus labios,

Tu lengua relaja tu cuello,

Abre tu corazón y relaja tus hombros tu abdomen,

Tus caderas deja que tus manos descansen sobre tus rodillas o en tus muslos y permítete sentir el contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene vamos a comenzar con un ejercicio de respiración,

Una técnica pranayama se llama Kapalabhati,

Es una respiración de fuego si de pronto tu presión arterial es alta,

Por favor continúa este ejercicio de forma natural,

Respirando como lo haces usualmente hasta que lo concluyamos para quienes son nuevos,

En esta práctica vamos a inhalar de forma natural y vamos a imaginar que tenemos algo en nuestra nariz,

De pronto polvo o un animalito,

Pero no podemos usar nuestras manos para retirarlo así que lo único que podemos hacer es exhalar fuerte a través de la nariz y llevando el ombligo hacia la columna la inhalación se da por sí sola,

El movimiento fuerte viene en la exhalación vamos a hacer tres rondas de 10 respiraciones y si no puedes ir a mi ritmo no te preocupes,

Hazlo a tu ritmo y con el tiempo te darás cuenta que es como dice Robin Sharma en el libro todo al principio parece difícil,

En la mitad es un poco desordenado al final es absolutamente hermoso vamos a prepararnos,

Vamos a exhalar para sincronizarnos inhalas,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Exhala respira de forma natural te guiaré en esta segunda ronda,

En la tercera te acompañaré inhalamos,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Ex,

Exhala respira de forma natural tercera ronda,

Vamos a hacerlo juntos,

Inhalas comienza exhala,

Recupera tu respiración y vamos a repetirlo una vez más,

Sé que solo dije tres pero por si de pronto hay alguien nuevo que apenas haya cogido el ritmo vamos a acompañarlo inhalamos exhala,

Recupera tu respiración de forma natural,

Sintiendo los efectos de esta respiración de fuego,

Ahora vas a traer a tu mente todas las cosas por las que te sientas agradecido vamos a tomar un minuto,

Un minuto y medio para decir gracias a dios o al universo por todo lo que cada uno tiene en su vida dejamos la práctica de agradecimiento ahora quiero que imagines un color que te brinde paz y vas a comenzar a imaginar este color muy brillante como una luz esta luz va a comenzar a entrar en tu cuerpo desde tu coronilla,

Va a pasar a bañarte con su brillantez pasando por tus ojos,

Tu nariz tus orejas,

Mejillas boca,

Garganta,

Hombros brazos,

Manos,

Techo abdomen,

Caderas,

Piernas pies,

Toda esta luz bañando por completo todo tu cuerpo y ahora quiero que pienses en algo que estés deseando profundamente ese trabajo,

Esa pareja,

Ese carro de pronto que quieres comprar y quiero que comiences a imaginar como si eso ya se hubiera cumplido pero quiero que sientas y percibas las sensaciones en tu cuerpo experimenta esa felicidad,

Esa alegría esa satisfacción,

Te sientes poderoso percibe esas sensaciones a flor de piel suelta la sensación,

Suelta ese sueño que se ha cumplido y fíjate cómo te estás sintiendo ahora lleva las manos en oración al centro de tu pecho asegurándote que tus dedos pulgares están en contacto con el esternón inclina un poco hacia adelante tu cabeza gracias por estar aquí y no olvides la parte más importante de esta rutina mover tu cuerpo quizás después de esta meditación quieras hacer algún estiramiento,

Practicar yoga o ir a correr incluso puedes hacerlo en ese mismo espacio saltar 10 veces,

Hacer 10 push ups recuerda cuidar esa casa donde tu alma habita te deseo un maravilloso día nos vemos en la próxima meditación

Reviews

Excelente ejercicio para comenzar la jornada.
Muchas Gracias Catalina 🙏🏻

Gracias Catalina. Bella manera de iniciar el día. Saludos!

Muy bella la meditación, gracias! cual libro de Robin Sharma?

Oportuna, asertiva y necesaria tu guía en la meditación...mil gracias Catalina!!

Muy buena meditación... gracias

Gracias, muchas muchas gracias ❤️

Gracias 🙏

Buena relajación y proyección. Gracias Catalina

Realmente fue gratificante, muy buena experiencia, 🙏🏼 Gracias 🙏🏼 gracias 🙏🏼 gracias 🙏🏼

Me ha encantado

Hermoso como siempre💖

Gracias! Fantástica meditación para empezar el día! 🥰☀️💫🙏🙏🙏

Gracias gracias gracias

Excellent meditation. Loving all your meditations. 🥰

Gracias..