Pradėkime mūsų meditacijos praktiką,
Patogiai įsidaisydami arba į gulimą arba į sėdimą poziciją.
Nelietą kartų prasuk savo pečius aukštyn ir žemyn.
Atpalaiduok kaklos ryti.
Atpalaiduok žandikauli.
Truputį įsileisk šį ramybės jausmą į savo kūną ir,
Kuomet esi pasirengus,
Užmerk akis.
Savo vidinių šliksnių atkreipkdėmesi į savo kvepadamą su kiekvienu įkvepimu.
Tai jaus,
Kaip tavo pilvos rytis išsipučia,
O su iškvepimo pilva subliukšta atgal.
Vien tik stebint savo ramų to lygų kvepavimą,
Leiskūnui ir mintims vis giliau atsipalaiduoti ir nurimti.
Grįžk į šią kiemirką,
Grįžk į čią ir dabar.
Pajausk,
Kaip kiekvienas įkvepimas ir iškvepimas vis lygėja ir gilėja.
Pajausk šonkulius ryti,
Pajausk apatinę nugaros dalį,
Juosmenį ir oro judėjimą toje dalyje.
Pajausk,
Kaip oras patenka per nosės kanalus,
Keliauja per gerklę ir patenka į plaučius,
O tu giliai įkvepi ir iškvepi.
Dabar leisk savo dalnams nugulti patokiai ant tavo kelių ar kojų.
Vidiniu žvilgsniu,
Nukeliauk prie kairiojo dalno,
Kokius jų tipuojučius,
Kokia yra dalno temperatura.
Galbūt jauti dilgčiojimą,
Vibraciją,
Pastebėk medžiagą,
Su kuria liečiasi tavo dalnas,
Tekstūrą,
O dabar pamožu,
Nukeliauk į kitą dalnų pusę,
Kuri yra atsiverus į šią milžinišką erdvę aplinktavę.
Galbūt pavyksta pastebėti temperatūrų skirtumą,
Neskubėk,
Išjausk viską lietai ir atidžiai.
Na,
O dabar vidiniu žvilgsniu,
Keliauk prie dašinio dalno,
Pajausk dalno šoną,
Pajausk tą dalno pusę,
Kuri liečiasi su tavo koja ar keliu,
Ką jauti,
Šilumą,
Vėsumą,
Galbūt dilgčiojimą,
O dabar pamožu,
Nukeliauk į kitą dašinio dalno pusę,
Kuri yra atsiverus į šią milžinišką erdvę,
Galbūt pavyks pastebėti temperatūrų skirtumą,
O dabar pajausk abu dalnus kartu,
Pajausk energiją tekančią per tavo dalnas,
Dilgčiojimą,
Vibraciją ir temperatūrų skirtumą,
Laisk savo pasamonį įplėstis,
Į jį beribė,
Kad pasinertume į dar gilesnę pasamonės būseną,
Leistume protui nurimti,
Atrastume dar malonesnį susikopimo pojūtį,
Iš lėto įkvėpsime per keturis skaičius,
Kvepavimą sulaikysime keturis sekundes,
Iškvėpsime per keturis skaičius ir vėl sulaikysime kvepavimą keturis sekundes,
Komet esi pasiruošus,
Pilnai iškvėpk ir iš lėto pradėkime,
Įkvėpiame,
Sulaikome,
Iškvėpiame,
Sulaikome,
Įkvėpiame,
Sulaikome,
Iškvėpiame,
Sulaikome,
Įkvėpiame,
Sulaikome,
Iškvėpiame,
Sulaikome,
Tesk šį kvepavimą savo tempu,
Tomis akimirkomis,
Komet sulaikai kvepavimą,
Atrask savo susikopimo centrą,
Šiomis akimirkomis tavo pasamonė yra kaip niekad budri,
Tačiau pilnai atsipalaidavusi.
Galiai įsivaizduoti,
Kad tu įkvėpi per savo dešinį delną,
Tuomet orą sulaikai šioje besiplėčiančioje erdvėje ir iškvėpi per kairį jį delną.
Laisk šiam lietam šokį tęstis,
O komet pasijausi ramesnė,
Giliau atsipalaidavusi,
Sugrįžk prie savo natūralaus ritmo,
Sugrįžk prie savo natūralaus kvepavimo,
Prieš atmerkintą kis dar kartą išjausk šią būseną.
Visuomet gali sugrįžti prie šios kvepavimo technikos,
Išlėto sugrįžki šią erdvę į savo kūną ir komet jūsės pasirengusi,
Atmerk akis.
