Shift van Onrust naar Vertrouwen

Deze korte begeleide meditatie helpt je om jouw onrust de ruimte te geven om vervolgens te kunnen shiften naar een gevoel van rust en vertrouwen. Je focust je op dat wat jij vandaag zou willen en waarvoor je nu al dankbaar bent.

Transcript

Welkom bij deze korte meditatie voor het shiften van chaos en onrust naar vertrouwen en rust in jezelf.

Mijn naam is Bitske Barkema en ik neem je graag mee in deze begeleide meditatie.

Je kan deze meditatie elk moment van de dag doen,

Zowel zittend als liggend.

Maak het jezelf comfortabel.

Zorg dat je als je zit een mooie rechte rug hebt met je schouders ontspannen.

En focus je op je ademhaling.

Laat jezelf steeds iets rustiger worden.

Adem diep door je neus in en krachtig door je mond uit.

Ga rustig door,

Diep door je neus in en uit op je eigen tempo.

Stel je dan maar voor dat je op elke inademing rust en vertrouwen inademt.

En op een uitademing laat je alle onrust in je lijf los.

Laat het allemaal maar los.

Als je ademt rust en vertrouwen in en op een uitademing laat je alles los,

Adem rustig door.

Zak steeds dieper in je lichaam,

Voel beide voeten stevig op de grond en haal rustig adem.

Rust en vertrouwen in,

Spanning,

Onrust,

Het overwhelmde gevoel,

Laat het allemaal maar los.

Focus dan op je lichaam,

Je voeten,

Je benen,

Je billen stevig op de stoel,

Vliegend op je rug.

Voel het gewicht van je lichaam,

Stevigheid,

Voel hoe krachtig je zit,

Dat je wordt gedragen over stevig licht.

En kun je dan naar het gebied gaan waar alle onrust zit.

Zijn het alle piekergedachtes in je hoofd,

Of ervaar je misschien wel heel veel spanning of kriebels in je benen of andere delen van je lichaam,

Breng dan daar nu de aandacht even naartoe.

Geef het de ruimte en de aandacht,

Waardoor het misschien wel heel even iets erger wordt.

Kun je al die piekergedachtes er laten zijn,

Normaal wil je niet dat ze er zijn,

Maar laat ze er nu maar volle bak zijn,

Alsof je ze de ruimte geeft.

Wat wil er zo graag gehoord worden,

Of gevoeld,

Dan kun je waarnemen waar je dit in je lijf voelt.

Je hoeft er niks aan te veranderen,

Je hoeft niet te oordelen of te analyseren,

Laat het er gewoon zijn en adem rustig door.

Vaak stoppen we dit de hele tijd de weg,

Waardoor het er nog liever uit wil,

Waardoor de druk opgebouwd is.

Adem rustig naar de plek toe waar je dit waarneemt,

Misschien merk je al dat er daardoor iets verandert.

Adem rustig door.

Leg dan je handen op je buik,

Je bent veilig,

Je bent gegrond en je voeten staan stevig op de grond.

Adem rustig naar je handen.

Vlak boven je hoofd kun je je nu voorstellen dat er een lichtbolletje ontstaat.

Deze lichtboel,

Je mag zelf kiezen in welke kleur,

Zakt rustig naar beneden door je hoofd,

Je keel,

Je schouders,

Helemaal naar beneden.

Deze boel van licht zorgt ervoor dat jij alles loslaat wat jij niet meer nodig hebt.

Piekergedachtes,

Onzekerheid,

Frustraties,

Angst,

Het spoelt weg uit je lijf,

Door je voeten,

Zo de grond in,

Het vernieuwt elke cel,

Het voorziet je van wat je wel nodig hebt.

Zie maar voor je dat je hele lichaam helemaal oplicht,

Alsof het helemaal schoon gespoeld is.

Je hebt het ruimte gegeven en nu mag je loslaten wat jou niet meer dient.

Adem rustig door en voel dat,

Al is het maar een heel klein beetje,

De onrust minder wordt in je lijf.

Je voelt je meer krachtig,

Sterk.

Jij brengt zelf deze verandering teweeg.

En vanuit dit gevoel,

Stel jezelf dan eens voor dat je op een hele mooie plek bent,

Een plek waar je nu het liefste zou willen zijn.

Stel jezelf dan de vraag,

Wie wil ik vandaag zijn?

Hoe zou ik vanavond willen terugkijken op deze dag?

Hoe zou ik mij willen voelen?

Wat wil ik gedaan hebben vandaag?

Waar heb ik zin in?

Wat wil je wel?

Neem even de tijd om dit te voelen en misschien wel voor je te zien,

Op deze prachtige plek.

Laat je helemaal opgaan in dit gevoel en voel het door heel je lijf.

Misschien voel je wel joy en voel je je enthousiast,

Voldaan,

Dankbaar.

Hoe zou je je voelen als deze dag zo zou lopen zoals jij graag zou willen?

Waar ben je dan dankbaar voor?

Trots op?

Houd dit gevoel nog even vast en bedenk voor jezelf welke stap je gaat zetten als je deze meditatie afrondt.

Wat kan jij aan kleine stapjes doen om dit gevoel te bereiken vandaag?

Dat is best goed mogelijk,

Toch?

Er verschijnt een kleine glimlach op je gezicht,

Een gevoel van rust en vertrouwen.

Adem nog een keer diep in door je neus,

Uit door je mond.

Adem nog een keer die rust en vertrouwen in en adem onrust uit.

Alle restjes hier nog zaten.

Als jij er klaar voor bent,

Mag jij weer bewust worden van je lichaam en rustig deze meditatie afronden en je ogen weer open doen.

Dankjewel.

Reviews

Hele fijne tekst en stem die me mooie inzichten bracht. Dank je wel

Heerlijk wakker geworden met deze meditatie. Na een aantal onrustige dagen, begin ik vandaag de dag met rust en vertrouwen en een glimlach 🙏

Dank, deze meditatie helpt om de dag in rust te starten!

Fijne meditatie! Ik was van plan iets te doen vanuit onrust voor ik de meditatie deed, maar na het beluisteren koos ik voor een andere activiteit - eentje die me meer zou brengen

Moest huilen, dat luchtte op. Dankbaar voor deze meditatie. Ik was bang, onrustig, ademhaling zat veel te hoog. Je hebt een prettige stem en manier van praten. Ik had geen idee dat het de emotie was die me dwars zat. Deze meditatie heeft me goed geholpen. Nu nog de tijd nemen om bij te komen. ❤️

Heerlijke meditatie. Ik was heel onrustig in mijn hoofd, ik zat letterlijk in mijn hoofd. Door deze meditatie ben ik weer naar mijn lichaam kunnen zakken. Kort maar krachtige mediatie. Danku!

Heel erg fijn ❤️🙏🏻. Prettige stem die vertrouwen geeft. Het einde zou voor mij iets minder abrupt mogen, de muziek bv net een paar tellen door laten lopen en uit laten faden. Was nu gelijk ‘wakker’ 😊.

Dank je Wietske, deze meditatie was precies wat ik nodig had vanmorgen na een zeer stressvolle week waar ik niet zo’n goed gevoel aan had overgehouden. Ik voel mij nu weer wat rustiger en kan het allemaal iets beter loslaten. 🙏

Hele fijne meditatie! Het geeft me weer het gevoel dat ik kies hoe mijn dag gaat verlopen. Ik kies voor de rust en kalmte. Je hebt een fijne zachte stem om naar te luisteren. Het voelde even alsof je naast me zat. Dankjewel Wietske 🕊✨Luister zeker ook naar haar yoga nidra sessies die zijn heel fijn.

Fijne korte meditatie om de onrust even weg te spoelen.

Het is een fijne, intensieve maar zachtmoedige meditatie die tot opening en ontladen leidt. Ontroerend en krachtig tegelijk. En heel mooi vormgegeven; alles past 🙏🏼🧡

Dit had ik nou nét nodig . Dank je wel! Wat een fijne stem heb je toch.

Wauw hele mooie meditatie die me goed geholpen heeft! Bedankt! ❤️

Mooie meditatie ! Bedankt 🙏

Wat een ontzettend lieve stem, en mooie rustige muziek. Was helemaal ontroerd.

❤️🙏🏼

🙏🦋

Hele fijn. Ik voel me gelijk geweldig. ❤️

Precies wat ik nodig had. Dankjewel!!

Heel fijn 🙏🏼, mooie meditatie om de dag mee te beginnen …. Vol vertrouwen.