平衡大腦及身心_鼻孔交替呼吸法 Nadi Shodhana [Cantonese 廣東話]

Shodhana 的意思是淨化或淨化，這種調息法用於淨化身體裡的通道 (Nadis), Nadis 類似中醫理論中的穴位及氣脈，它們遍佈全身，是生命能量（prana）嘅通道，Nadi shodhana 它是一種重要的調息法，通過左右鼻孔之間的交替吸氣和呼氣來影響 ida 和 pingala nadis，為身體的身心系統帶來平衡與和諧。Nadi shodhana 透過有意識地調節空氣在兩個鼻孔之旅間的流動，從而影響神經系統，讓身體和心靈平衡並集中註意力，在這種狀態下，心靈是平靜和放鬆的，所以如果你有焦慮或壓力，這是一個很好的調息練習。

Music by Vitaliy_Hryshko from Pixabay

假如你喜歡這裡的分享, 請你記得訂閲「完全的你」這個頻道, 那就不會錯過最新節目內容了。要是你想到有家人或者朋友可能會受益於這裡的練習，請你跟他們分享呢個頻道，你的分享就是對他們的關懷。

Transcript

Hello 大家好今日想同大家分享另一個呼吸法叫做Nadi ShodhanaShodhana的意思是淨化而Nadi就是身體上的能量通道Nadi Shodhana換言之就是淨化我們身體的一種呼吸法所謂的Nadi遍佈我們全身有些像中醫的穴位或器物Nadi Shodhana是一種重要的調息法我們通過左右鼻孔之間交替的呼吸來影響我們的Eda和Pingala Nadis即是左邊和右邊的能量通道經常練習Nadi Shodhana又再幫助我們平衡心靈集中注意力一輪的Nadi Shodhana Pranayama會從左邊的鼻孔吸氣然後通過右邊的鼻孔呼氣再經過右邊的鼻孔吸氣最後通過左邊的鼻孔呼氣呼吸是有節奏而不帶強迫性的Nadi Shodhana一般會在日出時進行為迎接新的一天做好準備它也非常適合在冥想前或臨睡前做令身心進入一種安穩喜悅的狀態假如你有高血壓、心臟病或胃潰瘍最好都是尋求醫生的意見看看這種呼吸法適不適合你做好了現在我們一起練習這種淨化身心、大理和諧的呼吸法為了讓能量能夠更好地通過身體的氣道這個呼吸法最好可以坐著做但假如因為任何原因你不可以坐著你也可以選擇平躺睡在舒服的地方去做在做兩邊鼻孔交替呼吸之前我們先透過單邊鼻孔呼吸來打通兩邊的鼻孔現在請你採取一個舒服的姿勢坐著的話請你保持脊骨挺直左手可以輕輕地放在左邊的大腿上手心向上或向下都可以喜歡的話你可以合上雙眼或者以溫柔的視線看著前面不動的一點現在請你舉起右手將右手的拇指按著右邊的鼻孔我們開始吸氣從左邊的鼻孔吸呼氣從左邊的鼻孔呼繼續按著右邊的鼻孔從左邊鼻孔吸氣左邊鼻孔呼氣繼續用左邊的鼻孔做多三個呼吸的循環當你呼氣盡了的時候現在用右手的拇指輕輕按著左邊的鼻孔放開右手手指現在從右邊的鼻孔吸氣右邊的鼻孔呼氣你的中指和食指可以輕輕按著眉心繼續右邊吸氣右邊呼氣做多三次右邊鼻孔的呼吸循環右手的拇指依然按著左邊的鼻孔當你呼氣盡了的時候現在右手的拇指按著右邊的鼻孔我們開始第一輪Kinati Shodhana吸氣從左邊的鼻孔吸入無名指按著左邊的鼻孔放開右手拇指呼氣從右邊的鼻孔呼出右邊鼻孔吸入拇指按著右邊的鼻孔放開左邊的鼻孔呼氣由左邊的鼻孔吸氣按著左邊的鼻孔打開右邊的鼻孔呼氣右邊鼻孔吸入拇指按著右邊的鼻孔放開左邊的鼻孔呼氣繼續做多五個Kinati Shodhana的循環用你自己的速度食指和中指可以放在眉心或者輕輕屈曲向著掌心的方向呼吸是柔和而有節奏不需要強迫喜歡的話你都可以在每一次吸氣和呼氣之間稍為忍氣做一個停頓當你做完五個回合之後請你把右手輕輕地放在右邊的大腿用兩邊的鼻孔繼續柔和地呼吸享受呼吸帶給你寧靜和舒暢的感覺現在慢慢地用你的手指和腳趾將你的意識帶回四周的環境準備好的時候請你慢慢張開眼睛希望你今天以下下來的時間都能夠保持著一種柔和和諧的感覺感謝你今天的練習