Sleep deep & bloom - Einschlafmeditation mit Visualisierung

Willkommen zu dieser beruhigenden Einschlafmeditation, die dir hilft, sanft in den Schlaf zu gleiten. Diese geführte Meditation ist darauf ausgerichtet, deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper zu entspannen, sodass du friedlich einschlafen kannst.
Nimm dir die Zeit, eine gemütliche Position zu finden, schließe die Augen und lass dich von unserer sanften Visualisierung zu einem Bett am Strand leiten...

Transcript

Lege Dich jetzt so hin,

Dass Du für Dich gemütlich liegst,

So wie Du am besten einschlafen kannst.

Richte nochmal Dein Kissen,

Deine Decke,

Vielleicht streckst Du Dich nochmal.

Und wenn Du dann angenehm liegst,

Schließe Deine Augen und konzentriere Dich auf Deine Atmung.

Atme jetzt tief durch die Nase Entspannung ein und durch den Mund Ausspannung aus.

Mache das im eigenen Tempo ein paar Mal.

Fühle,

Wie Du Dich mit jeder Ausatmung mehr und mehr entspannst.

Versuche,

Mehr und mehr loszulassen.

Finde jetzt wieder in einem natürlichen Atemrhythmus zurück.

Lege Deine Konzentration auf Deine Arme.

Die werden schwer.

Deine Augen werden schwer.

Dein Gesicht entspannt sich.

Das Kiefer lockert sich.

Die Schultern sinken tiefer und Dein ganzer Oberkörper wird schwer.

Ich werde jetzt von 5 runterzählen und wenn wir bei der 1 angekommen sind,

Wirst Du völlig entspannt sein und in einen tiefen und festen Schlaf fallen.

5.

Stell Dir nun vor,

Du gehst am Strand entlang.

Es ist ein wunderschöner,

Lauer Sommerabend.

Das Meer plätschert ruhig dahin.

Die Sonne geht langsam unter.

Du fühlst,

Wie Dich allein diese Umgebung mehr und mehr entspannt.

4.

Du spürst bei jedem Schritt den noch leicht aufgewärmten,

Weichen Sand unter Deinen Füßen.

5.

Du genießt den Moment.

Atmest diese salzige Meerluft ein.

Hörst ein paar Seemöwen und fühlst Dich total glücklich und noch mehr entspannt.

3.

Du bleibst stehen und schaust Dir den wunderschönen,

Orangen,

Roten Himmel an.

Die untergehende Sonne spiegelt sich im ruhigen Meer.

Du saugst dieses Szenario in Dir auf und kommst in eine Art Trance.

Du bist unglaublich ruhig und glückselig.

2.

Du gehst weiter und je weiter Du gehst,

Umso mehr spürst Du,

Dass Du bei Dir ankommst,

Dass Du in Dich eintauchst.

3.

Du fühlst Dich mit Dir verbunden.

2.

Du gehst nun einem Strandpavillon zu,

Mit weißen Vorhängen.

Darin befindet sich ein großes,

Gemütliches Bett mit einer weißen,

Kuscheligen Decke und mehreren bezupassenden,

Weichen Kissen.

Es sieht so einladend aus.

1.

Du bist angekommen und steigst jetzt in dieses wahnsinnig gemütliche Bett.

2.

Du kuschelst Dich ein.

3.

Du fühlst Dich total geborgen und Du merkst,

Wie Du Dich noch mehr entspannst und wie Dich jetzt eine unglaublich wohltuende Müdigkeit packt.

4.

Dein Kopf liegt weich und angenehm auf diesen wohlduftenden Kissen.

5.

Deine Augenlider sind schwer und fest verschlossen.

6.

Deine Arme liegen neben Dir und ruhen sich aus.

7.

Dein Oberkörper sinkt tiefer und tiefer.

8.

Deine Beine ruhen.

9.

Deine Füße fallen schwer zur Seite und Dein ganzer Körper wird schwerer und schwerer und sinkt in diese weiche Matratze ein.

10.

Alle Sorgen und Gedanken sind weit weg geflogen.

Du bist jetzt bei Dir angekommen und kannst jetzt in einen tiefen,

Langen Schlaf fallen.