Meditation HSP

Word je eigen beste vriend.

Transcript

ASP-meditatie schaamte,

Ontwikkeld door Wendy Winnelings.

Misschien heb je soms het idee dat je in plaats van vooruit te gaan en te groeien,

Ter plaatse blijft trappelen.

Of misschien denk je wel dat je helemaal terugvalt in een denkbeeldige put.

Je wilt zo graag vaardiger worden in het omgaan met uitdagingen op je pad.

En het lijkt wel alsof je aanloopt tegen de ene teleurstelling naar de andere.

Of het ene groeikunt naar het andere.

Wanneer dit herkenbaar voor je is,

Vind je de volgende meditatie misschien helpen.

Maak contact met je adem.

Het inademen en het uitademen.

Voel de constante stroom van de adem.

In en uit.

Voel je lichaam en de houding die je lichaam nu aanneemt.

Voel hoe je lichaam contact maakt met de bodem.

Of met iets anders.

Een stoel waar je op zit.

Een matras waar je op ligt.

Een boom waar je tegen leunt.

Een fiets waar je op zit.

Voel de contouren van je lichaam.

En merk op waar jouw lichaam precies de bodem raakt.

Of waar je lichaam contact maakt met iets anders.

Voel de sensaties in je lichaam die je hierbij opmerkt.

Sta nu stil bij de situatie die zich voordoet in je leven.

Datgene waar jij tegenaan loopt.

Neem even tijd om de situatie op de voorgrond te plaatsen.

Merk op wat dit met jou doet.

Misschien merk je dat je gedachten door je hoofd razen.

Of misschien maak je je gedachten sprongen en kronkels.

Of merk je dat je telkens opnieuw kritische gedachten over jezelf hebt.

Misschien merk je dat oude pijnlijke patronen opduiken.

Misschien voel je de neiging je terug te trekken.

Of dicht te klappen.

Je af te sluiten van anderen.

Of je af te sluiten van wat je allemaal voelt.

Misschien voel je boosheid,

Teleurstelling,

Woede,

Verdriet,

Schaamte of oordeel.

Oordeel naar jezelf of oordeel naar anderen.

Misschien wil je zo graag gezien of gehoord worden.

Misschien merk je een intens verlangen dat je anders zou kunnen omgaan met wat er allemaal gebeurt.

Misschien voel je jezelf verkrampen.

Merk op waar je de spanning voelt in je lichaam.

Misschien een frons in je voorhoofd.

Je kaken die opspannen.

De schouderbladen die onder druk staan.

Je rug die pijnlijk voelt.

Je nek die vastzit.

Een druk op je borst.

Je hart dat sneller klopt of is overgeslagen.

Je buik die gespannen voelt.

Misschien voel je tintelingen in je armen en je benen.

Merk welke lichaamssensaties nu het meest op de voorgrond staan.

Ga na wat jij nu nodig hebt om te verzachten.

De intensiteit van het ongemak in je gedachten,

In je emoties,

In je lichaam kan heel sterk zijn.

Dit is een pijnlijk moment.

Zo'n pijnlijk moment hoort bij het leven.

Ook andere mensen ervaren zulke pijnlijke momenten.

Wat kan jij nu doen om vriendelijk om te gaan met jezelf?

Wat kan jou nu helpen om in plaats van je oude pijnlijke patronen te herhalen,

Zacht en steunend om te gaan met jezelf?

Misschien wil je gaan wandelen en terwijl je wandelt opmerken hoe door het stappen beetje bij beetje de intensiteit van je emoties verzacht.

Misschien wil je op een andere manier bewegen en opmerken hoe deze bewegingen je lichaam activeren en opgestapelde spanning misschien kan weghebben.

Of wanneer spanning niet meteen weghebt,

Voel je misschien opnieuw de kracht van je lichaam.

Het contact van je lichaam met de bodem.

De beweging in je lichaam.

De stroom van je adem.

In en uit.

Misschien wil je schrijven over wat je allemaal voelt.

Of hoe je verder wil met jezelf op een steunende manier.

Misschien wil je wel een muzieknummer luisteren dat jou nu troost en geborgenheid kan bieden.

Misschien wil je een tekening maken waarin je jouw gevoelens tot uiting kan laten komen en waaraan je misschien een vleugje mildheid kan toevoegen.

Of misschien wil je je hand op je hart leggen en de warmte van de adem onder je hand gewaarworden en jezelf de volgende wensen toesturen.

Mogen ik mezelf accepteren zoals ik ben?

Mogen ik mezelf accepteren op het punt waar ik nu sta?

Moge ik vriendelijk en zorgzaam zijn voor mezelf?

Moge ik me laten dragen door een bedding van warmte en geborgenheid?

Moge ik landen op een dekentje van veiligheid?

Misschien wil je jezelf op jouw manier nog een koesterende omhelzing of een tederig gebaar schenken.

Maak nu opnieuw contact met de adem.

In en uit voel de contouren van je lichaam en het contact van je lichaam met de bodem.

Weet dat je nog af en toe zulke momenten zal tegenkomen en je vertrouwen kan groeien,

Dat je beetje bij beetje in staat bent om om te gaan met die pijnlijke stroom van gedachten,

Emoties en lichaamsensaties.

Misschien wil je jouw lichaam nu nog een beweging gunnen die het nu nodig heeft,

Voor je verder gaat met de rest van de dag.

You can do it.

Yes,

You can.