Deep Relaxation (Meditation In Mandarin) 休息术

Guided deep relaxation in Mandarin (Chinese). This guided meditation is designed to bring your body and mind deep relaxation. It helps to calm down your nervous system and bring about peaceful and quiet mind.

Transcript

好 接下来 我们进入休息术的练习如果身边有毯子的话我们可以把自己的毯子盖在身上尤其是自己的小腹的位置好 然后调整身体的姿势将自己的双腿 双脚向两边分开脚尖自然外展把自己的尾骨稍微向下拉长松展自己的腰部后侧下颌微收舒展自己的颈部的后侧两臂在身体的两侧空出叶窝掌心向上感觉自己的大臂向外翻转好的 慢慢闭上自己的眼睛自然的呼吸将思维的感官意识向内去收敛如果我们觉得呼吸还有急促的话用复式呼吸来代替我们自然的呼吸复式呼吸在做的时候我们会感受到腹臂的向上呼气的时候腹臂会有下沉连续做三次继续闭着你的双眼躺在垫子上好的 感受一下自己的双脚自然呼吸放松自己的双脚的脚趾脚心脚背脚跟双侧的脚踝小腿肚小腿的前臂内侧的颈骨外侧肥骨小腿完全的放松放松你的双侧膝关节屏骨轻轻下落舒展我们的膝关节后侧的皮肤保持着自然的呼吸继续让放松的感觉向上延伸放松你的大腿的背面前面内侧放松两侧的髋关节臀部骨盆小腹的腹壁柔和的呼吸感受自己的肺部皮肤慢慢收窄下沉放松整条脊柱让你的椎骨从下而上从尾骨底骨每一节腰椎每一节胸椎每一节颈椎完全的舒展放松下沉放松你的两肩放松我们的胸壁每一根肋骨放松你的胸腔所有的脏气依然保持柔和的呼吸感觉自己的双腿和自己的整个躯干都柔软放松慢慢下沉现在将我们的意识放在你的两肩双肩放松肩胛骨大臂放松肘关节小臂手腕手心手背十个手指身体的躯干与四肢完全的放松感觉自己的身体变得越来越沉重越来越沉重全身自然下沉现在再将我们的意识放在你的颈部舒展颈部四周的皮肤放松我们的颈部四周放松我们的头部后脑勺头皮每一根头发放松你的两眉舒展眉心放松两侧太阳穴放松大脑松展你的眼球放松你的上眼皮眼球轻轻地转动让放松感带到你的下眼皮向下放松我们的整个面部鼻子双唇下巴牙齿喉部再次放松我们的胸腔以及腹脏所有的脏气身体完全放松下来的感觉开始会有一些沉重慢慢的身体会变得越来越轻盈柔和地呼吸使自己的身体更进一步的去放松全身感觉非常的柔软放松继续闭着你的双眼现在我会说一些美好的画面当我说这些事物的时候用你的心去观察这些画面眼前出现一只白色的百合花红色的玫瑰我们看到蓝天白云草地上有几只牛儿在吃草继续闭着我们的双眼感受到内心的平静让我们的心绪和我们的身体来到大海边海天连成一色海面上没有一丝的浪花非常的平静继续闭着我们的双眼感受到内心的平静让我们的思绪和我们的身体来到大海边海天连成一色海面上没有一丝的浪花非常的平静让自己的身心完全融入在这一片蓝色之中感受蓝色带给我们内心的宁静祥和海面上有了浪花一滴冰凉的海水滴在你的眉心唤醒我们的大脑又有一滴海水滴在你的手指轻轻地活动你的手指又有一滴海水轻轻地滴在你的双脚上轻轻地活动我们的脚趾慢慢地转动自己的头部向右侧回正左侧回正现在感觉我们的身体充满了活力我们通过休息术的练习身体的疲劳完全的消除内心保持着这种宁静祥和的感觉轻轻地将自己的双腿双脚并拢双臂越过自己的头顶伸一个大大的揽腰伸展我们的全身唤醒自己的机体意识如果你喜欢的话继续闭着你的双眼