Meditace procházení těla

Během této meditace postupně věnujete pozornost jednotlivým částem svého těla. Záměrem během této meditace je skutečně vnímat své tělo a vracet k němu pozornost. Díky tomu můžeme tělu lépe rozumět, vnímat více své potřeby a více se v něm zakotvit, a tak se také možná dotknout většího klidu a uvolnění.

Transcript

Dovolte si být plně tady a teď a věnovat následující čas jen sami sobě. Uvědomte si pozici svého těla a vnímejte jeho váhu. A věnujte také pozornost místům, Která se dotýkají podložky. Příměte si toho, Jak se oblečení dotýká kůže a jak je na některých místech kůže v kontaktu se vzuchem. Se vzuchem, Který zároveň dýcháte. Můžete si všimnout toho, Jak se břicho s každým nádechem a výdechem napíná a uvolňuje. Jak tělo samo od sebe dýchá, Zatímco vy tu ležíte a nemusíte nic dělat. Není nic, Či aby se teď mělo dosáhnout, Nebo kam se dostat. Meditace je čas k tomu být plně tady se sebou a s přítomnou zkušeností takovou, Jaká je. Tak můžete také odložit všechno minulé a budoucí. Není třeba teď nic plánovat nebo rozmýšlet. A zcela přirozeně se budou stále znovu a znovu objevovat myšlenky. Bude pouze o to si všimnout, Aniž bychom se tím trápili nebo znepokojovali. A pak se zase s pozorností vrátit zpět k dýchajícímu tělu. A můžete si také uvědomit, Že přesně nevíte, Co vás na této cestě za objevováním vlastního těla tentokrát čeká. A můžete proto zkusit vnímat přítomný okamžik s opravdovou zvědavostí, Zájmem a otevřeností. A s dalším nádechem přesunte svou pozornost k chodidlu levé nohy a vnímejte prsty, Palec, Malíček a prsty mezi nimi. Můžete na tomto místě vnímat nějaké počitky, Chvění, Dotek, Pulzování, Teplo. Nebo možná na tomto místě necítíte nic. A tak si můžete zaměřit na to, Jaké to je na tomto místě tuto chvíli nic nevnímat. A ať už vnímáte cokoliv, Uvědomujte si to, Aniž byste to hodnotili nebo o tom přemýšleli. A prsty můžete zvolna opustit a zaměřit se na levé chodidlo. Jaké počitky jsou přítomné tady? Nemusíte pro ně hledat slova, Stačí jen zůstat v kontaktu s vlastním prožíváním. Ať už je příjemné, Nepříjemné nebo neutrální. S výdechem pak pokračujte dál k patě a všimněte si toho, Co cítíte tam. Tlak, Dotek, Nebo cokoliv jiného. Nestačte se nic měnit, Přidávat nebo odstraňovat. Nebuďte s tím, Co tu právě je. A svůj vnitřní pohled zaměřte také na nárd, Na horní část chodidla. Je možné, Že tam nebudete nic cítit, To je úplně v pořádku. Můžete zde s pozorností na chvíli zůstat a třeba se něco objeví, Nebo možná také ne. Od horní části chodidla přijdete ke kotníku. Můžete se zaměřit na jeho vnějšek a vnitřek. A pokračovat dál k lítku, K jeho vnější straně, K vnitřní straně a také k holení. Pokud se objeví nějaké myšlenky, Pouze si jich všimněte. Je jedno, Kolikrát se ještě znovu objeví. Když se jen s trpělivostí a laskavostí vraťte zpět k vnímání těla. Svou pozornost zaměřte na levé koleno, Na češku pod kolení jamku. A můžete si taky povšimnout, Jestli jsou přítomné nějaké počítky uvnitř koleního kloubu. A během procházení těla nemusíte nijak spichat. Nejde o to nikam dozpět nebo něčeho dosáhnout. Ale stačí si pouze všimnout toho, Co se právě teď objevuje. Od kolena pokračujte dál ke stehnu. Můžete se zaměřit na jeho horní stranu, Na dolní stranu, Na jeho boční strany, Nebo taky na jeho vnitřek. Možná můžete vnímat napětí svalů, Nebo něco dalšího. S dalším nádechem a výdechem pak opuste levou nohu. A svou pozornost přesunite k pravému chodělu. Vnímejte prsty, Palec, Malíček a prsty mezi nimi. Přitom se nemusíte snažit hledat nějaké výjimečné počitky. Většina z nich bude úplně běžná, Obyčejná. Nepouze o to být otevřený uči tomu, Co tu již je. Aniž bychom se snažili to měnit, Cokoliv, Co se objevuje, Můžeme zkusit vnímat s plnou přijímající pozorností. Pokračujte dál k patě a k horní části chodidla. Zkuste vnímat také to, Jak se počitky mění, Jak narůstají nebo slábnou, Proudí nebo jsou nahrazovány jinými. Zaměřte se na kotník, Lítko, Oleň. Zkuste, Jestli můžete být plně přítomní a vdělí. Aniž byste se ztráceli v představách a upadali do snu. K tomu vám může pomoci, Když si občas pootevřete oči. A přitom z pozorností zůstanete u svého těla. Pokračujte dál ke kolení, K pravému stehnu. Zkuste vnímat prostor, Který stehno vyplňuje. Může se také stát, Že se objeví nějaké nepříjemné počitky, Nebo pocity, Nebo myšlenky. V takovém případě může být užitečné si připomenout, Že při procházení těla jde o to vnímat vše právě takové, Jaké to je. Okamžik za okamžikem. A tak, Nakolik je to pro vás teď možné, Zkuste zaujmout zavřený a přijímající postoj. A s dalším nádechem rozšiřte svou pozornost na obě nohy. Od konečků prstů přes lítka ke kolenů přes stehna a až ke kyčlín. Vnímejte různé počitky, Které se tu objevují. A to, Jak se mění, Jak se vytrácejí, Nebo objevují znovu. S dalším výdechem opuste nohy a přejděte k pánvi. Všimněte si míst, Kde se dotýká podložky. Zaměřte se na kostrč, Křižovou kost, Oblast nad pánví a také na kyčelní klouby. Všimněte si také to, Jestli můžete vnímat něco uvnitř prostoru pánve. Možná nějaký drobný pohyb v rytmu dechu nebo srdečního tepu. Nebo možná ještě něco dalšího. A od pánve můžete pokračovat ke spodní části břicha a se zájemem sledovat každý počitek, Který se objevuje v této oblasti. Můžete pokračovat trochu výš k horní části břicha. Možná si můžete všimnout zvedání a klesání břišní stěny s každým nádechem a výdechem. Nebo možná zaznamenáte nějaké počitky uvnitř břicha. Své prožívání nemusíte nějak kontrolovat. Stačí jen s otevřeností přijímat vše, Co se právě objevuje. A tak stále více a více spočívat v přítomné chvíli. Do pole své pozornosti můžete zahrnout také boky a spodní část zad, Bedra a střední část zad. A vnímat břicho, Boky, Bedra jako jeden jediný prostor ve vašem těle, Jako jeden celek, Který se s každým nádechem naplňuje vzduchem. Pak pokračujte dál k oblasti hrudníků. Věnujte pozornost hrudní kosti klíčným kostem přední části hrudníků, Žebrům na levé straně a žebrům na pravé straně. Věnujte také žebrům na zádech, Lopatkám a zádovým svalům. A nakolik to je teď pro vás možné, Zkuste uvolnit přibětečné napětí v této oblasti a pak pokračovat dál k ramenům. Všimněte si také toho, Jestli můžete něco vnímat uvnitř hrudníku. Živé pulzující srdce nebo pohyb výdechu a nádechu už náplíce, Která se plní čerstvým vzduchem a zásubují celé tělo. A s dalším nádechem rozšiřte svou pozornost na celou horní část těla. Na břicho, Bedra, Hrudník, Záda. Vnímejte tento celek a to, Jak do něj proudí dech. Můžete zaměřit svou pozornost také na pátyř. A pak přejděte se svou pozorností k oběma rukám. A zkuste vnímat obě ruce zároveň. A zaměřte se na prsty. Co zde můžete vnímat? Zkuste opravdu rozšířit svou pozornost na všechny prsty. Na břížka prstů, Na jich klouby. V jakém jsou postavení? Dotýkají se prsty sebe navzájem? Jsou plně v kontaktu s podložkou? Nebo třeba jen z části? Vnímejte jednotlivé prsty. Toto obzvlášť citlivou a živou část vašeho těla. Přesujte se k dlaním. Je možné vnímat levou i pravou zároveň. Nebo pozornost kolísa mezi jednou a druhou. Pokračujte dál ke hřbetům, K zápěstí. Možná cítíte tep? Nebo nějaké chvění? Napětí? Nebo cokoliv jiného. Všimněte si počítků v předloktí. Zaměřte se na lokty a na horní část paží. Zkuste kousek po kousku postupovat s pohledem své pozornosti směrem k rameni. Pod paží. Pak zkuste vnímat obě paže od konečků prstů až k ramenům jako dva souvislé celky. A přitom stále se trvávejte v přítomném okamžiku. V jediném okamžiku, Ve kterém se náš život skutečně odehrává. A s výdechem v ruce a paže opustte a přesunte se ke krku a k šíji. Vnímejte boční strany krku, Jeho přední část až k bradě, Dolní čelist, Klouby čelistí a svaly kolem nich. Pokud si všimnete nějakého přebytečného napětí, Tak ho můžete zkusit uvolnit. Ovšimnout si toho, Co teď můžete vnímat na svých tvářích, Nartech, Na tomto nesmírně vnímavém místě našeho těla. Zaměřte se na vnitřek úst, Jazyk, Zuby, Dásně. Možná v nich můžete cítit tep, To, Jak se prokrvují. Zaměřte se na vnitřek vašich tváří, Na jejich vnitřní stranu, Na hrdlo. A na prostor, Který tyto části obličej utvářejí. A pak pokračujte dál k nosu, K nosním dírkám. Je možné rozešit jeho vnějšek od jeho vnitřku. Zaměřte se také na oči, Výčka, Okolí očí, Možná můžete vnímat řasy, Obočí a místo mezi obočími čelo. A pokud se nyní objevují nějaké myšlenky, Tak se jako obvykle slaskavostí a trpělivostí vrátíte zpátky ke svému obličeji. A pokračujte dále k uším. Jsou tam přítomné nějaké počítky? Zvuky? Chlad? Nebo jemné pulzování? Nebo cokoliv dalšího. A zaměřte svou pozornost na zadní část hlavy, Na spánky, Možná můžete vnímat taky své vlasy. A zaměřte se také na vrcholek hlavy. Je možné si tam něčeho povšimnout. A nyní si zkuste představit, Jako kdybyste mohli dýchat právě skrze toto místo, Skrze vrcholek své hlavy, A nadechovat se do celého těla, Trochu jako veleryba. A zároveň zase skrze toto místo vydechovat. No a podobně si můžete také představit, Že se nadechujete chodidly, Jako kdybyste se s dalším nádechem nadechli skrze chodidla do celého těla a nakonec vydechovali vrcholkem hlavy. A pak zase nádech vrcholkem hlavy do celého těla a výdech chodidly. Jako kdyby dech procházel celým tělem sem a tam. Můžete zkusit se chvíli nadechovat a vydechovat z touto představu. S dalším výdechem můžete tuto představu opustit a jen vnímat své tělo jako jediný celek. A rozšířit svou pozornost na celé tělo od hlavy až po konečky prstů. Vnímat, Jak je to teď právě vnímat živé tělo. Můžete jen tak spočívat v přítomném okamžiku, Aniž byste museli cokoliv dělat nebo měnit. Můžete jen tak prostě být takový, Jak jsi právě teď jste. Právě tak je to teď v pořádku. A možná, Že si můžete všimnout nějakého místa, Kde je teď v těle přítomný klid nebo uvolněnost. Můžete se několikrát hluboce nadechnout a začít své tělo zvolna rozhýbávat. Můžete začít pár drobnými pohyby prstů, Zvětšovat je. A pomalu přicházet do natahování, Protahování. A přitom si všímat, Jaké pohyby by teď vaše tělo potřebovalo. Můžete také pomalu otevřít oči a uvědomit si prostor kolem sebe. Můžete si všimnout toho, Jak se teď cítíte. A možná budete mít chuť sami sebe ocenit nebo si poděkovat za to, Že jste si udělali čas na sebe a na tuto meditaci. Díky pravidelné praxi se procházení těla, Všímavost, Kterou tímto cvičením rozvíjíme, Může stát zdrojem klidu a uvolněnosti. Můžete si také uvědomit, Že kdykoliv během dne máte tu uvolněnost na dosah, Nezávisle na tom, Co se právě děje. Stačí jen, Když se spojíte se svým dechem a se svým tělem a venujete chvíli pozornost tomu, Co se právě teď děje.