感受当下-Be Present

This guided meditation is conducted in Chinese. We will experience the present moment start from open our senses, to concentrate on our breath, and end up with vipasana meditation. 生活的忙碌总是让我们忽略了当下时刻的美好. 在这段冥想中,我将引导大家感受此时此刻的宁静.通过打开我们的各种觉知，练习腹式呼吸以及最后进入到内观的状态。观察自己的思考状态和体会本我的自然状态。内观冥想能让我们从新的角度认识自己,提高自我认知,自爱,以及真正的自我成长.​

如果你刚开始学习冥想,也许很难全心全意的集中注意力.尤其内观时很容易迷失在我们一个又一个的想法中.如果能意识到此,已经是非常好的开端.请坚持练习,相信自己.同样的冥想通过重复的练习才能见真知.

Transcript

大家好,

我是張金閣今天將帶領大家一起冥想在我們開始今天的練習之前請先找到舒適的地方盤坐下來現在請閉上雙眼我們今天的練習是感受當下的力量總是繁忙於日常的生活而忘記了此時此刻的安靜首先通過打開我們的各種感官來更好地認識這個當下的世界先把你的意識帶到你的聽覺試著去捕捉任何你所聽到的聲音也許此時是安靜的、嘈雜的只是去觀察它們放鬆你的眉頭、肩膀你會察覺到呼吸慢慢地放鬆下來平緩下來再到達我們的味覺你嘴巴裡現在是什麼味道到達我們的觸覺輕輕地摩擦你的雙手或者是去感知你身體的某一個部位撫摸可以使你的膝蓋感受到手掌和膝蓋的束縛然後嗅覺做一個深呼吸你聞到了什麼樣的氣味也許此時的氣味是清新的接下來我們專注於呼吸首先請調整你的坐姿先深吸氣肩膀微微地上聳同時脊柱延伸呼氣肩膀下沉胸微微地擴張然後給你的脖子帶來一個拉伸可以轉動你的脖子放鬆肩膀肩頸這一塊在我們準備好以後固定我們的坐姿放鬆的狀態我們將練習腹式呼吸對於初學者來說可以把手放在你的腹部我們吸氣是由氣體從鼻腔導入經過你的咽喉胸腔到達你的腹部吐氣時氣體由腹部呼出經由你的腹部到胸腔再到從你的鼻口出我們一起來練習吸氣想像氣體是一股流動的能量從鼻口到咽喉胸腔感受到胸腔的膨脹最後到達你的腹部感受到腹部的隆起在頂端時屏出呼氣然後緩緩地呼出腹部收緊胸腔咽喉最後由鼻孔呼出接下來大家一起來做腹式呼吸吸氣屏住呼氣由腹部慢慢地下沉控制你的吸氣和呼氣的節奏吸氣呼氣腹部緊縮吸氣腹部慢慢地隆起呼氣吸氣到323屏住呼吸呼氣到323屏住吸氣到4234屏住感受此時氣體的能量在你的體內集中於你的腹部呼氣到4234再屏住感受到此時呼出氣體的帶來的身體的進化再次緩緩地吸氣呼氣最後我們一起做一次深度的呼吸吸氣2345屏住呼吸如果你還可以繼續吸氣一直到達你不可以再吸氣的時候屏住呼吸然後從嘴巴緩緩地吐氣現在我們把意識帶到我們的思想中或是我們腦部的位置頭的頂端它可能是一片漆黑的代表著你完全沉浸在當下的時刻也可能是繁忙的觀察你腦袋中無數的想法我們可以把我們腦袋裡頭很多的想法看成是一片一片的雲一旦這個想法出現你就把它看作是一片雲緩緩地從你腦部這塊無限的空間飄過試著去觀察它們把它和你分開來它們是兩個不同的個體一旦有新的想法出現把它標籤為一片雲然後讓這片雲飄過當你感覺意識不可以集中時可以利用剛才的腹式呼吸通過吸氣和呼吸重新把你的意識帶到你的腦也許你會發現有非常多的想法此時你可以通過深度的呼吸來調整不管你是怎樣的狀態都接受它是沒有好與壞我們只是觀察它你也可以通過仔細地聆聽現在的聲音注意力調回到你的思想感謝大家今天和我一起冥想Namaste

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