Mindfulness - Espaço de Respiração

O espaço de respiração é uma prática curta, no intuito de poder ser aplicada para rapidas pausas durante o seu dia para conectar-se com o momento presente. Também é recomendada sua utilização para lidar com momentos de estresse e ansiedade, como uma forma de aceitar a causa do desconforto e ancorar-se na respiração.

Transcript

Meditação do espaço de respiração.

Esta meditação tem como objetivo te conectar com seu corpo e com o momento presente.

Encontre uma postura confortável porém alerta e no passo um observe os pensamentos do momento presente no seu painel mental.

Alguma sensação evidente no seu corpo?

Que sentimentos ou emoções existem no momento presente?

O que quer que você observe?

Deixe ser,

Deixe estar.

Aceite o que esteja presente neste momento.

E agora para o passo 2,

Traga a sua atenção para as sensações físicas da respiração.

Procure o local em seu corpo que você possa senti-las com mais nitidez.

Seja no nariz e no rosto,

No tórax ou no abdômen.

Encontre este local e repouse lá a sua atenção.

Caso você tenha se distraído,

Não se critique.

É isso mesmo que é esperado acontecer durante a meditação.

Apenas observe a distração e traga lentamente a sua atenção de volta para o ponto de foco.

E agora para o passo 3,

Talvez você consiga expandir as sensações da respiração para o corpo todo.

Repare um eco da respiração nas suas costas,

Nos ombros,

No quadril e expanda também para outras sensações corporais.

Qual a expressão facial em seu rosto neste momento?

Qual a sua postura?

A temperatura do ambiente?

As sensações da roupa encostando na sua pele?

Tente observar grande parte das sensações presentes em seu corpo neste momento.

Conecte-se com seu corpo.

Conecte-se com este momento.

Reviews

Muito bom 👍

Muito bom! Até q enfim te encontrei. Te conheci pelo curso do Dr Gabriel Azzini. A sua aula me convenceu a praticar. E a meditação do final da aula foi a que mais gostei de fazer até agora. Tenho uma tendinite no quadril, e todas as vezes que faço, ou melhora ou passa dor. Muito obrigada por todo o conhecimento compartilhado!!!

Muito bom

Obrigado!

Muito bem conduzido, tempo suficiente para acalmar a mente e nos colocar novamente no presente momento. Gratidão!

rápida e pratica

Muito boa e relaxante (:

É muito boa, simples orientações que são bem eficientes, só não conseguir focar muito por causa da mente muito acelerada, mas vou evoluindo, obrigado pela meditação.

Rápido e ótimo!

Simples e efetiva

Você transmite muita calma,adorei a prática! 💛