Réussir à évacuer les pensées négatives

Vous êtes-vous déjà senti submergé par un flot incessant de pensées négatives, sans savoir comment en sortir ? Et bien laissez-moi vous présenter une bouffée d'air frais dans ce tourbillon mental. Avec cette méditation guidée, vous allez pouvoir dissiper ces nuages gris qui obscurcissent votre ciel intérieur. À travers des moments de détente et une visualisation puissante, vous allez apprendre à réduire l'impact de ces pensées sombres peut-être même les voir disparaitre. Et devinez quoi ? Vous vous sentirez plus léger, plus détendu, prêt à profiter de chaque instant avec sérénité. Alors, êtes-vous prêt à embarquer pour ce voyage vers la paix intérieure ?

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation qui a pour objectif de dissiper les pensées négatives.

Pour cela,

Je vous invite à vous installer confortablement dans un endroit dans lequel vous êtes en sécurité et lorsque cela sera fait,

Vous pourrez alors fermer les yeux.

Je vous invite à présent à prendre une profonde inspiration par le nez,

Puis à souffler tout doucement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille,

Et en même temps de relâcher le plus possible tous les muscles de votre corps.

Vous reprenez ensuite une respiration naturelle et vous accueillez alors les premières sensations de détente et de relâchement à l'intérieur de vous.

Je vous invite à présent à porter votre attention sur les différents points d'appui de votre corps,

Peut-être l'arrière de votre tête,

Votre dos,

L'arrière de vos cuisses ou vos pieds.

À présent que vous êtes un peu plus présent ou présente à vos sensations corporelles,

Je vous propose d'imaginer une sensation agréable,

Quelque chose de doux,

Chaleureux,

Tranquille.

Vous pouvez même donner une couleur,

Une texture,

Une luminosité à cette sensation.

Maintenant que vous pouvez imaginer cette sensation,

Je vous propose de venir la déposer sur les différentes parties de votre corps,

En commençant tout d'abord par votre tête.

Vous venez alors déposer cette sensation agréable au niveau de votre cuir chevelu.

Vous laissez alors cette détente s'installer dans les tout petits muscles au niveau du dessus de votre tête.

Vous laissez alors ce relâchement glisser tranquillement le long de votre front,

De vos tempes.

Vous laissez toutes les petites rides d'expression disparaître.

Vous laissez alors cette détente,

Ce relâchement glisser au niveau de vos sourcils,

De vos tempes.

Vous relâchez tous les petits muscles autour de vos yeux et vous laissez alors vos paupières se détendre et se poser confortablement sur vos yeux.

Vous relâchez à présent vos joues et vous laissez cette détente glisser sur les ailes de votre nez.

Vous pouvez alors sentir peut-être l'air un peu plus frais au bord des narines à chaque inspiration,

Puis l'air un peu plus chaud à chaque expiration.

Vous décrispez alors les muscles de votre mâchoire,

Vous pouvez même desserrer les dents.

Vous laissez votre langue se poser naturellement dans votre bouche et vous pouvez alors déglutir librement.

Vous prenez alors conscience que toute votre tête et votre visage sont maintenant détendus et relâchés.

Vous utilisez à nouveau cette sensation agréable,

Cette fois-ci au niveau de vos épaules.

Vous pouvez relâcher complètement les muscles de vos épaules,

Laisser vos bras s'abaisser et laisser cette détente glisser tranquillement le long de vos bras.

Vous pouvez aussi sentir ce relâchement au niveau de vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains jusqu'au bout des doigts.

Et vous prenez alors conscience que vos bras sont à présent plus détendus et plus relâchés.

De nouveau vous utilisez cette sensation agréable,

Cette fois-ci au niveau de votre nuque,

De vos cervicales.

Vous laissez cette détente,

Ce relâchement s'installer sur les muscles cervicaux,

Glisser au niveau des trapèzes du haut des épaules.

Vous relâchez alors les muscles dorsaux qui sont sur vos omoplates et vous laissez cette détente glisser tranquillement le long de votre dos,

Le long de votre colonne vertébrale.

Vous relâchez votre dos jusqu'à venir se poser au niveau de vos lombaires,

Du bas de votre dos.

Vous prenez alors conscience que votre dos est à présent plus détendu et plus relâché.

Une nouvelle fois vous utilisez cette sensation de détente,

Cette sensation agréable,

Cette fois-ci à la base de votre cou,

Entre vos deux clavicules.

Vous laissez cette détente s'installer au niveau de votre gorge,

Mais aussi au niveau du haut de votre cage thoracique.

Vous pouvez laisser ce relâchement,

Cette détente glisser sur vos côtes,

Le long de votre buste.

Vous pouvez alors percevoir toute la souplesse et l'amplitude de votre cage thoracique,

Sentir le rythme calme et régulier de votre respiration.

Vous laissez cette détente envahir complètement vos poumons,

Toute votre cage thoracique.

Vous laissez alors ce relâchement glisser sur votre sternum.

Vous laissez cette détente s'installer à présent au niveau de votre ventre.

Vous pouvez alors relâcher complètement votre ceinture abdominale et laisser cette détente s'installer complètement au niveau de votre ventre.

Vous laissez ensuite cette détente glisser jusqu'au bas de votre ventre.

Vous faites appel une dernière fois à cette sensation agréable,

Cette fois-ci à la base de votre cou,

Entre vos deux clavicules.

Vous laissez cette détente s'installer complètement sur votre ventre.

Vous laissez ensuite cette détente glisser jusqu'au bas de votre ventre.

Vous faites appel une dernière fois à cette sensation agréable,

Cette fois-ci au niveau de votre bassin.

Vous laissez cette détente,

Ce relâchement,

S'installer complètement au niveau de vos cuisses,

Aussi bien sur la face avant de vos cuisses que sur la face arrière.

Vous relâchez complètement les quadriceps et tous les muscles des cuisses.

Et vous laissez cette détente glisser sur vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds,

Jusqu'au bout des orteils.

Et vous prenez alors conscience que vos jambes sont à présent détendues et relâchées.

Vous prenez alors conscience que tout votre corps est maintenant totalement détendu et relâché.

Je vous invite à présent à imaginer un paysage agréable et à observer le ciel de ce paysage.

Dans ce ciel,

Il y a un nuage,

Un grand nuage blanc.

Et dans ce nuage,

Vous allez pouvoir envoyer toutes les pensées négatives qui peuvent traverser votre esprit actuellement.

Et au fur et à mesure que vous y déposerez les pensées négatives,

Ce nuage va s'assombrir petit à petit.

Et lorsque vous aurez déposé toutes les pensées négatives qui peuvent exister,

Consciemment ou inconsciemment,

Ce nuage sera d'un noir d'encre.

Vous pouvez alors laisser vos pensées aller s'installer à l'intérieur de ce nuage.

Vous pouvez peut-être vous-même les envoyer,

Les lancer,

Tranquillement ou avec force.

Et petit à petit laisser ce nuage s'assombrir de plus en plus,

Un peu comme lorsqu'un orage se prépare.

De laisser alors toutes ces pensées négatives qui peuvent exister,

Qu'elles soient conscientes ou bien inconscientes,

Les laisser aller à l'intérieur de ce nuage.

Et à présent,

Ce nuage est d'un noir d'encre très sombre,

Presque comme s'il faisait nuit.

Vous observez alors avec une grande concentration ce nuage et vous pouvez alors voir un premier rayon de lumière passer au-dessus de ce nuage.

Vous pouvez alors sentir cette lumière,

Sentir ce rayon qui vient du soleil,

Puis quelques autres rayons viennent dissiper un peu plus ce nuage.

Vous sentez alors cette lumière sur votre visage.

Vous pouvez peut-être même percevoir la chaleur de ces rayons de soleil.

Et petit à petit,

Ces rayons prennent de plus en plus de place,

Viennent de plus en plus dissiper ce nuage.

Vous pouvez alors complètement sentir la chaleur dorée du soleil sur votre peau,

Sur votre corps.

Et au final,

C'est comme si ce nuage noir était à présent complètement dissipé grâce aux rayons du soleil.

Vous pouvez alors profiter pleinement de ce paysage,

Profiter pleinement de la douceur et de la chaleur des rayons du soleil.

Laissez une sensation agréable de calme,

De tranquillité s'imprégner complètement à l'intérieur de vous.

Vous prenez alors conscience de votre capacité à pouvoir faire disparaître vos pensées négatives.

Vous vous imprégnez alors totalement de cette sensation agréable de tranquillité et de sérénité qui peut exister à l'intérieur de vous.

N'oubliez pas que ces sensations existent à l'intérieur de vous et que vous pouvez y faire appel n'importe quand dans votre quotidien.

À présent,

Vous allez pouvoir petit à petit réactiver l'énergie à l'intérieur de vous.

Tout d'abord,

Vous allez pouvoir commencer par bouger tranquillement les doigts au niveau des mains,

Puis les doigts au niveau des pieds.

Vous allez pouvoir réactiver de plus en plus l'énergie en bougeant vos mains,

Vos pieds.

À présent,

Vous laissez cette énergie s'installer encore plus.

Vous pouvez bouger tranquillement les bras,

Les jambes.

Vous pouvez également bouger votre tête de haut en bas,

De gauche à droite.

Laissez l'énergie s'installer encore plus à l'intérieur de vous tout en laissant cette sérénité exister totalement en vous.

Vous pouvez alors bouger complètement vos bras,

Vos jambes,

Votre tête.

Vous pouvez vous étirer,

Bailler si vous en avez envie.

Et lorsque cela sera bon pour vous,

Vous pourrez rouvrir les yeux.

Cette méditation est à présent terminée.

J'espère qu'elle vous aura plu et n'hésitez pas à la réutiliser dans votre quotidien lorsque vous en ressentez le besoin.

Reviews

Une méditation à la fois efficace et apaisante
Merci 🙏