En finir avec l'angoisse du soir : le pouvoir des souvenirs

Vous souffrez d'angoisse du soir et vous recherchez des solutions pour vous libérer de ce fardeau ? Dans cette méditation, je vous présente une séance guidée spécialement conçue pour vous aider à vous détendre et à surmonter l'angoisse du soir. Grâce à des techniques de relaxation profonde et de visualisation, vous apprendrez à apaiser votre esprit, à relâcher les tensions et à retrouver un état de calme intérieur.

Transcript

Bonjour,

Vous avez peut-être remarqué que le soir est un moment où on peut plus facilement être angoissé ou stressé,

Et c'est tout à fait naturel.

Je m'appelle Vincent Foulon,

Je suis sophrologue,

Et aujourd'hui je vous propose une relaxation guidée afin de pouvoir mieux gérer cette sensation.

Pour profiter au maximum de cette relaxation,

Je vous invite à vous installer confortablement.

Vous pouvez mettre sur pause le temps de vous installer,

Peut-être sur un fauteuil,

Un canapé ou bien même votre lit.

Maintenant que vous êtes confortablement installé,

Je vous invite à observer tout autour de vous,

Juste pour mémoriser l'endroit dans lequel vous êtes.

Et maintenant,

Vous pouvez fermer les yeux.

Tout d'abord,

Je vous propose de prendre une profonde inspiration par le nez,

Afin de vous détendre dans un premier temps grâce à la respiration.

Ensuite,

Inspirez profondément par le nez,

Puis expirez tout doucement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille.

Reprenez une respiration naturelle,

Et accueillez les premières sensations de détente.

Je vous propose maintenant d'être un peu plus à l'écoute de votre corps.

Pour cela,

Je vous invite à porter votre attention peut-être au niveau de votre dos ou de l'arrière de votre tête,

Qui peut reposer sur quelque chose de confortable et d'agréable.

Vous pouvez également être à l'écoute de vos sensations au niveau de vos avant-bras ou de vos mains,

Sentir également l'arrière de vos cuisses qui reposent,

Ainsi que vos pieds ou vos mollets.

Et maintenant que vous êtes un peu plus à l'écoute de votre corps,

Je vous invite à imaginer une sensation agréable.

Pour cela,

Vous pouvez imaginer une sensation avec une couleur,

Une température,

Une lumière ou même une texture particulière.

Juste commencez par imaginer cela devant vous.

Vous pouvez utiliser votre imaginaire,

Laisser venir à vous peut-être des souvenirs d'enfance,

Et utiliser juste vos ressources d'imagination afin de laisser venir à vous cette sensation agréable.

Et maintenant que vous pouvez visualiser cette sensation agréable,

Je vous propose de l'utiliser sur l'ensemble de votre corps afin d'y installer la détente et la relaxation.

Je vous propose tout d'abord de commencer par la tête.

Je vous invite à utiliser cette sensation agréable et de venir comme la déposer sur le sommet de votre tête,

Au niveau de votre cuir chevelu,

Et de laisser cette sensation agréable s'installer tranquillement sur le dessus de votre tête,

Sur vos cheveux,

Votre cuir chevelu,

Et de relâcher tous les petits muscles au sommet de votre crâne,

Et de laisser cette détente comme glisser sur votre tête,

Pour même venir s'installer au niveau de vos tempes ou de votre front,

De laisser tous les rythmes d'expression s'estomper,

Se dissiper.

Vous pouvez relâcher les muscles au niveau de vos sourcils,

C'est un peu comme si vous pouviez augmenter l'espace entre vos deux sourcils.

Vous laissez cette détente continuer de glisser sur votre visage,

Vous relâchez tous les petits muscles autour de vos yeux,

Et vous laissez cette détente s'installer au niveau de vos joues,

Vous relâchez vos pommettes,

Et vous laissez ce relâchement glisser également au niveau de votre nez.

Vous pouvez percevoir d'ailleurs l'air un peu plus frais au bord de vos narines à chaque inspiration,

Puis l'air un peu plus chaud à chaque expiration,

Et vous laissez cette détente s'installer même peut-être à l'intérieur de vous par le biais de ce cycle respiratoire.

Vous relâchez maintenant les muscles de votre mâchoire,

Vous pouvez laisser votre langue se poser naturellement dans votre bouche,

Et vous pouvez déglutir librement.

Vous prenez alors conscience que votre visage et votre tête sont maintenant plus détendus.

Je vous invite à nouveau à utiliser cette sensation agréable,

Cette sensation confortable,

Cette fois-ci au niveau de vos épaules,

Et de laisser cette sensation de relâchement s'installer dans les muscles de vos épaules,

Un peu comme une sensation chaleureuse,

Quelque chose de réconfortant.

Vous laissez vos épaules s'abaisser et se détendre,

Puis de laisser ce relâchement glisser le long de vos bras,

Sur vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains,

Jusqu'au bout des doigts,

Et d'être à l'écoute de cette sensation de pesanteur dans les bras,

De sentir chacun de vos bras un peu plus lourd.

Vous prenez alors conscience que vos bras sont maintenant détendus et relâchés.

Je vous invite à faire appel à cette sensation agréable,

Cette fois-ci de venir la poser au niveau de votre nuque,

Au niveau de vos muscles cervicaux,

De laisser cette sensation de détente s'installer à l'arrière de votre cou,

De laisser cette sensation agréable relâcher les muscles de vos trapèzes,

Et de laisser cette détente glisser sur les muscles du haut de votre dos,

Au niveau de vos homoplates,

De laisser ce relâchement s'installer au niveau de votre dos et glisser le long de votre colonne vertébrale,

Vertèbre après vertèbre,

Jusqu'à venir se poser au niveau du bas de votre dos,

Et de laisser cette sensation de détente s'installer au niveau de vos reins,

De vos lombaires.

Vous prenez alors conscience que votre dos est maintenant plus détendu,

Plus relâché.

Je vous propose à nouveau d'utiliser cette sensation chaleureuse et réconfortante,

Cette fois-ci au niveau de votre gorge,

Entre vos deux clavicules,

Et de laisser cette sensation agréable s'installer au niveau de votre cou.

Vous pouvez relâcher tous les muscles au niveau de votre cou,

Et c'est comme si l'air pouvait circuler plus facilement,

Comme si vous pouviez respirer encore plus tranquillement,

Plus profondément,

Et de laisser cette sensation de détente s'installer sur le haut de votre cage thoracique.

Vous pouvez relâcher d'une certaine façon les muscles au niveau de votre cage thoracique,

Ressentir l'amplitude de votre respiration,

Ressentir la souplesse de votre cage thoracique.

Vous pouvez même percevoir le rythme calme et régulier de votre respiration.

Vous laissez cette détente glisser le long de vos côtes,

Jusqu'à venir s'installer au niveau de votre plexus,

Et vous laissez cette sensation de relâchement s'installer totalement au niveau de votre cage thoracique,

Pour la laisser descendre et s'installer à présent au niveau de votre abdomen,

De votre ventre.

Vous pouvez relâcher tous les muscles de la sangle abdominale,

Vous pouvez peut-être même sentir les mouvements de votre respiration cette fois au niveau de votre abdomen,

Être un peu plus dans cette respiration du sommeil.

Vous laissez tous les muscles de votre ventre se relâcher,

Et c'est un peu comme si chaque organe à l'intérieur pouvait reprendre naturellement sa bonne et juste place.

Vous laissez même cette détente s'installer jusque sur votre bas-ventre,

Votre périnée.

Vous prenez alors conscience que tout votre buste est maintenant détendu et relâché.

Je vous invite à faire appel une dernière fois à cette sensation agréable,

De venir la déposer au niveau de votre bassin,

Tout autour de votre bassin,

Et de laisser cette sensation vous aider à relâcher tous les muscles au niveau de vos cuisses,

Mais aussi les muscles fessiers,

Et de laisser cette détente,

Ce relâchement,

S'installer sur le haut de vos jambes,

Et vous laissez cette sensation de détente glisser le long de vos cuisses,

Sur vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds,

Jusqu'au bout des orteils,

Et vous prenez alors conscience que vos jambes sont maintenant plus détendues,

Plus relâchées,

Peut-être même plus lourdes.

Vous prenez alors conscience que tout votre corps est maintenant totalement détendu et relâché.

Je vous propose maintenant de faire appel aux sensations d'une image agréable,

Juste de venir puiser dans vos souvenirs peut-être un moment agréable,

Cela peut être le fait d'observer un paysage,

De passer un moment avec les gens qu'on aime,

Profiter de la nature ou des gens qui sont autour de vous,

Juste de revenir à ce moment,

Qui peut être récent ou très ancien,

Peu importe,

Et de vous imprégner des sensations de ce moment.

Tout d'abord d'observer peut-être les détails autour de vous,

D'observer les couleurs,

Les textures propres à cet endroit,

À ce lieu,

D'observer les différents éléments qu'il peut y avoir autour de vous,

Une lumière particulière.

Et plus vous êtes à l'écoute de ces détails et plus vous vous sentez détendu,

Relâché.

Je vous propose maintenant d'être un peu plus à l'écoute des sons qui existent dans ce lieu.

Cela peut être des bruits tout à fait naturels,

Ou alors des rires,

Des voix rassurantes,

Peu importe,

Laissez venir à vous les sons particuliers à ce souvenir,

Et de la même façon plus vous êtes à l'écoute et plus vous êtes profondément détendu et tranquille.

De la même façon,

Je vous propose de revenir à des sensations plus intérieures,

D'être à l'écoute de vos sensations corporelles à ce moment-là,

Il y a peut-être une température particulière,

Ou une sensation bien spécifique,

De revenir à la sensation agréable de ce moment.

Souvent,

Lorsque l'on passe un bon moment,

On le sent également au niveau de notre corps,

De revenir à ces sensations corporelles,

Ces sensations agréables qui existent à l'intérieur de vous,

Et de les laisser émerger.

Et encore une fois,

De la même façon,

Plus vous portez attention à ces sensations et plus vous vous sentez détendu et profondément relâché,

Qu'enfin il y a peut-être une odeur particulière liée à ce souvenir.

Vous pouvez laisser venir à vous cette odeur,

S'il n'y en a pas,

Vous pouvez l'inventer tout simplement,

Et de laisser cette odeur s'installer encore plus à l'intérieur de vous,

Et de la laisser vous aider à être encore plus détendu et relâché.

Et maintenant,

Vous pouvez vous imprégner de toutes ces sensations,

De tout ce que vous pouvez voir,

Ressentir,

Entendre,

Sentir,

Et de laisser toutes ces sensations s'installer encore plus profondément à l'intérieur de vous,

Afin d'y installer cette sensation de détente et de calme,

Agréable,

Ce que l'on pourrait tout simplement appeler la sérénité.

Et de laisser cette sérénité s'installer complètement à l'intérieur de vous,

La laisser s'ancrer profondément à l'intérieur de vous,

Je vous propose de prendre quelques instants afin d'être encore plus à l'écoute de cette sensation,

Et de la laisser vivre et prendre encore plus de place à l'intérieur de vous,

D'encore plus à l'écoute de cette sensation.

Vous prenez conscience de votre capacité à laisser la sérénité s'installer et vivre à l'intérieur de vous.

N'oubliez pas que cette sensation existe à l'intérieur de vous,

Et que vous pouvez y faire appel n'importe quand dans votre quotidien.

Je vous propose maintenant,

Tranquillement,

De revenir à un état de veille plus classique.

Pour cela,

Je vous propose d'être un peu plus à l'écoute de vos sensations corporelles,

À la sensation peut-être de vos pieds qui reposent sur le sol,

Ou bien de vos cuisses qui reposent sur l'assise,

Peut-être vos mains sur vos cuisses,

Des accoudoirs ou même votre ventre,

De sentir à nouveau votre dos ou l'arrière de votre tête qui peut reposer sur un dossier ou sur votre lit si vous êtes allongé.

Vous pouvez commencer à nouveau à bouger un petit peu plus les mains,

Les pieds,

Tout en laissant cette sensation de sérénité continuer à exister à l'intérieur de vous.

Et d'ailleurs,

Cette sensation pourra continuer d'exister après cette séance,

Et peut-être même les heures,

Les jours qui viennent.

De commencer à bouger à nouveau les bras,

Les jambes,

La tête,

Vous pouvez même vous étirer,

Bailler si vous en avez envie,

Et quand ce sera bon pour vous,

Vous pourrez rouvrir les yeux.