Erkenne Deinen Frieden - Geführte Atemmeditation

Entdecke einen Weg zu innerem Frieden, während Vilas dich achtsam durch eine Reise der Selbstwahrnehmung führt. Diese Meditation hilft dir, subtile Hinweise zu erkennen, die dich von deiner Mitte abbringen, und zeigt dir, wie du mit Leichtigkeit zurückfindest. Durch ruhige Reflexion lernst du, die Stille zu umarmen und dich wieder mit dem Frieden zu verbinden, der schon immer in dir war.

Transcript

Ich begrüße euch ganz herzlich.

Eine Atemmeditation,

Ganz leicht,

Ganz frei,

Fast spielerisch.

Ich atme aus und ich möchte euch bitten,

Euren Atem so,

Wie er ist,

Anzunehmen,

Geschehen zu lassen und ihn nicht zu verändern.

Nur die Aufmerksamkeit auf den Atemrichten verändert schon so viel.

Ich bin mit meinen Gedanken beim Atmen und nicht mehr bei einem anderen Inhalt.

Wo immer wir sind,

Unterwegs,

Beim Gehen,

Allein in einem Café sitzend,

Zu Hause auf dem Sofa,

Ich atme.

Ich atme bewusst ein und ich atme bewusst aus und dann lasse ich es einfach wieder gehen.

Lass den Atem fließen und ich freue mich an meinem Atem und ich freue mich an dem Ort,

Wo ich gerade bin.

Ich bin ganz zufrieden im Jetzt,

Bei dem,

Was ich gerade mache,

Zurückgezogen mit meinem Atem.

Gedanken,

Die kommen,

Wenn andere Gedanken kommen,

Ich lasse kommen,

Wehre mich nicht dagegen.

Aber ich halte auch nicht an ihnen fest.

Ich folge nicht ihrem vorgeschlagenen Inhalt,

Sondern ich lasse wieder gehen.

Einatmen,

Ausatmen und weil es so einfach ist und sich so gut anfühlt,

Ich atme ein und da ist ein sanftes Lächeln in meinem Gesicht und ich atme aus.

Da ist Freude und ich lasse den Atem fließen.

Wenn ich meine Atemzüge jetzt genauer anschaue,

Kann ich ihnen ein bisschen folgen,

Vom Anfang der Einatmung bis zum Ende und vom Ende,

Vom Anfang der Ausatmung bis zum Ende der Ausatmung.

Dadurch,

Dass ich diese Länge beobachte,

Werden die Atemzüge etwas länger.

Ich im Dialog mit meinem Atem.

So einfach und fühlt sich so gut an.

Je länger ich jetzt atme,

Verbinde ich mich mit dem Atem und mit meinem Körper,

Der atmet.

Und ich freue mich an dem Körper,

Der atmet,

An meinem Körper,

Der atmet,

Freue mich an mir,

Mit meinem Körper.

Mein Körper atmet und mit dieser größeren Aufmerksamkeit auf den Körper,

Darf ich erfahren,

Wie er sich entspannt.

Er wird leicht.

Die Gedanken haben es nicht einfach mit mir,

Wenn ich atme.

Die wollen mich stören.

Aber ich lasse sie kommen und sie dürfen sich in meinem Körper auflösen.

Ich denke an meinen Körper,

An die Leichtigkeit,

Wie wohl es sich anfühlt,

Wo immer ich bin,

Zu sitzen,

Zu atmen.

Die Dinge um mich herum wahrnehmen,

Hören,

Sehen,

Fühlen und die damit verbundenen Gedanken gehen lassen.

Und aus diesem unbeschwerten So-Sein,

Einfach mit dem Atem-Sein,

Entsteht in mir so etwas wie Freude an mir.

Ich freue mich,

Dass das geht,

Dass ich so atmen kann.

Ich freue mich,

Dass ich in dieser Welt bin,

Mit diesen unendlich vielen Abwechslungen,

Möglichkeiten,

Auch mit den schwierigen Momenten,

Aber ich kann immer wieder mich zurückziehen und atmen.

Ich atme aus.

Es lässt mich innerlich friedlich werden.

Von hier kann ich wieder all das tun,

Was ich tun möchte.

Und ich stelle fest,

Das,

Was ich jetzt tue,

Ich tue es achtsamer,

Weil ich in diesem wunderbaren Atemraum war in mir,

Der immer da ist.

Und der Atem hat mir die Freude geschenkt,

Dieses Gefühl von Entspannung,

Mein Frieden in mir,

Den ich gar nicht gedacht habe,

Dass ich den heute so noch erleben darf.

Und dieses Gefühl der Leichtigkeit,

Dieses ganz feine Lächeln,

Was ich einfach in mir trage jetzt,

Das lässt mich anders agieren,

Anders reden,

Anders umgehen mit mir selbst und mit anderen.

Auch wenn es jetzt etwas über 20 Minuten sind,

Die wir so atmen,

Ich kann das auch in fünf Minuten machen.

Einfach diesen Raum hier nehmen und mich an meinem Atem freuen.

Das ist so eine Alltagsmeditation on the go,

Die ich immer bei mir habe und die mir immer hilft,

Was immer mich gerade aufgeregt hat,

Einen Moment besonnen zu sein.

Und dem Atem seinen kleinen Raum geben.

Schön war es mit euch.

Reviews

Schöne Meditation, schöne Anleitung.
Die Aufnahmequalität dürfte für mich etwas besser sein. Den leichten Hall finde ich etwas störend.

Den Tag mit freundlichen Atmungen zu beginnen ist ein Segen.
Danke 🙏

Vielen Dank für diese Lebenshilfe, den "Atem to go". Das tut gut.