AUM for selvmedfølelse

Denne meditasjonen kan være til hjelp når du har det vanskelig. Du guides i en kombinasjon av oppmerksomhet og selvmedfølelse. Dette kan forkortes som AUM: A for anerkjennelse og aksept, U for undersøkelse og M for medfølelse. Meditasjonen er utviklet av Vikram, basert på Tara Brachs RAIN-meditasjon og inspirert av aum-mantraet. Dersom du sliter med traumer, bør du først konsultere en terapeut. Du kan også gjøre meditasjonen sammen med terapeuten eller en annen du føler deg trygg med.

Transcript

Velkommen til denne meditasjonen der vi skal se nærmere på en situasjon der du føler at du sitter fast. En vanskelig situasjon. Jeg skal guide i en praksis som er en kombinasjon av oppmerksomhet og selvmedfølelse. En praksis som kan forkortes med bokstavene A, U, M, AUM. Du kan begynne med å finne en posisjon som er komfortabel for deg. Sittende, Stående, Liggende. Du kan lukke øynene, Eller la de være åpne. Du kan endre posisjonen på et senere tidspunkt, Underveis. Såvel som gjøre andre endringer, Bevege deg og åpne øynene igjen hvis du velger å lukke dem nå. Ta noen dype pust, Lange utpust og gi slipp på åpenbare spenninger i kropp og sinn. Hvis det hjelper kan du sukke litt høyt på utpust. Allerede her et A. Nå vil jeg at du skal tenke på en situasjon der du føler at du sitter litt fast. En vanskelig situasjon. Det kan være noe åpenbart og dramatisk, Men jeg anbefaler at du ikke velger noe som du vet at kan være traumatisk. Det kan også være mer subtilt. Noe som kanskje ikke føles som en stor sak, Men som du likevel ønsker at det skulle vært litt annerledes. Det kan hende at det er helt umiddelbart klart for deg hva situasjonen er. Eller det kan hende at du først kjenner det nå som en vagre spenning eller ubehag i kroppen, Og så kan situasjonen bli klare i sinnet etter hvert. Kanskje situasjonen innebærer sinne, Frykt, Skam, Håpløshet, Eller en mer subtil, Missnøye, Frustrasjon. Det kan være en misforståelse eller konflikt med et familiemedlem, En venn, En kollega, En hendelse på jobben, En kronisk sykdom eller smerte, Avhengighet, Noe du gjorde eller sa som du nå angrer på. Bruk forestillingskraften din og sansene dine til å gå inn i situasjonen igjen. Se for deg deg selv, Andre som var involvert og omgivelsene. Hør ordene som ble sagt igjen. Nå som du er oppmerksom på denne situasjonen, Hva skjer inni deg? Hvilke fornemmelser, Følelser, Hva slags tenkning? Dette er AN i AUM. Anerkjenn hva som skjer. Ta et øyeblikk og si i ditt stille sinn hva som skjer akkurat nå. Hvilken erfaring som dominerer. Hvilken fornemmelse, Følelse, Hva slags tenkning. Og så vil jeg invitere deg til å ta en pause og tillate det du erfarer her og nå. Dette er også AN i AUM. Aksept. Det kan være hjelpsomt å mentalt viske ord som dette tilhører, Eller dette også. La livet være sånn som det er akkurat nå, Uten å dømme, Dytte vekk eller kontrollere det du finner. Kan hende du også kjenner på motstand? Se om du da også kan tillate denne erfaringen å være her nå. Hvordan det er. Så skal vi begynne å utforske nærmere det du erfarer dette her UN i AUM. Unneskjøk. Unneskjøk med en venlig, Nysgjerrig oppmerksomhet. Legg merke til hvor i kroppen du kjenner det du erfarer. Er du oppmerksom på varme, Press, En stikkende følelse, En hul følelse? Det kan være hjelpsomt å bli oppmerksom på ansiktsuttrykk og kroppsposisjon akkurat nå. Kanskje den fysiske erfaringen uttrykks her. Kanskje du til og med kan overdrive det litt gjennom ansiktsuttrykk og kroppsposisjon. Hvilke følelser blir du klar over når du gjør dette? Frykt, Sinne, Sorg, Skam. Kanskje det hjelper deg å fortsette å være med denne erfaringen ved at du også er litt oppmerksom på pusten. At du puster med denne erfaringen. Kanskje du også kan plassere en hånd på hjertet ditt, Eller der du kjenner denne sårbarheten. Og så kan du spørre dette sårbare stedet i deg. Hva er det du mest trenger? Hvordan vil du at jeg skal være med deg? Trenger denne delen av deg som lider forståelse, Aksept, Tilgivelse, Kjærlighet? Hva er det dette sårbare stedet mest trenger å huske, Erfare eller stole på? Ha tillit til. Vi har nå kommet til M-en i AUM. M for medfølelse. Nå som du kjenner hva denne mest sårbare delen av deg trenger, Se om du kan respondere fra den klokeste, Mest kjærlige delen av deg selv. Noen ganger brukes bilder av en mor som elsker og beskytter sitt eneste barn. Kanskje du kan bruke et sånt bilde, Eller et annet bilde. Du holder ditt indre barn, Eller at du forestiller deg en annen kilde av kjærlighet, En venn, Åndelig figur, Kjeledyr, Noe i naturen, Noe formløst. Uansett hva denne kilden er, La din intensjon være å slippe det inn. Slippe inn denne varme omsorgen. Bad i den. La hele ditt vesen, Også denne indre sårbarheten, Bade i denne omsorgen, Bli fylt av denne omsorgen. Kanskje du vil gi deg selv en beskjed i ditt stillesinn. Det er ok. Jeg er her med deg. Kanskje du vil bruke myk berøring av din egen hånd. Eksperimenter med hvordan du kan gi deg selv denne omsorgen. Legg merke til hvordan du er både den store, Som holder, Og den lille, Som blir holdt. Vi har nå kommet til stillheten, Etter AUM. Du kan gi slipp av praksisen, Ingenting du trenger å gjøre, Og bare hvile i en åpen oppmerksomhet. La alt som oppstår i kropp og sinn, Bare komme og gå. Kanskje du kjenner en forskjell i din opplevelse av deg selv, Fra da du først startet denne praksisen. Hvis vanskelige tanker, Følelser, Fornemmelser kommer, Kan du holde disse i din vennlige oppmerksomhet en liten stund. Gi slipp, Og så vende tilbake til å hvile i denne romslige, Vennlige oppmerksomheten. Stillheten etter AUM. Snart vil jeg avslutte denne meditasjonen med en bjelle.