Prática para Melhorar os Relacionamentos

Esta é uma prática de consciência da impermanência que vai nos ajudar a lidarmos melhor com o processo de ir e vir em tudo na vida. E nesse momento, reconhecendo o processo em nosso próprio corpo de forma intencional. Treinaremos a consciência equânime em nosso próprio processo de autodesenvolvimento.

Transcript

Olá,

Hoje iremos realizar uma prática de consciência da impermanência,

Percebendo o processo de ir e vir de tudo na vida e neste momento como um treino,

Reconhecendo o processo em nosso próprio corpo de forma intencional,

Trazendo uma consciência equânime ao nosso próprio processo de autodesenvolvimento.

Desta forma eu lhe convido a realizar esta prática sentado ou sentada,

Preferencialmente se você não tiver problema nas costas,

Com as costas livres e sem apoio,

Para treinarmos a impermanência e a consciência equânime em nosso corpo.

Podemos alongar o pescoço e manter o queixo paralelo ao chão,

Fechando lentamente os olhos,

Respiramos profundamente uma,

Duas ou três vezes,

Já em contato com o nosso corpo,

Percebendo o que ele nos pede,

Repousando a atenção no ciclo natural do respirar,

Com essa atenção no corpo,

Podemos então manter as nossas costas firmes,

Eretas,

Vivas,

Enquanto manteremos a parte frontal de nosso corpo completamente relaxada,

Solta,

As costas se mantêm firmes e a frente do corpo solta,

Perceba que muitas vezes ao trazermos a ideia de firmeza,

Trazemos juntamente a ela a tensão,

Existe uma diferença entre firmeza e tensão,

Seja com as costas firmes,

Vivas e soltas ao mesmo tempo,

Sentindo as suas costas,

Investigue a percepção de cada músculo presente ali,

Região lombar,

Medial,

Superior,

Percebendo a musculatura que envolve as escapulas,

Reconhecendo até mesmo o trapézio,

Costas firmes,

Leve atenção então para a região frontal de seu corpo,

Peitoral e barriga,

Talvez expandindo até mesmo para a região dos ombros na parte da frente,

Relaxando por completo essas regiões do corpo,

Costas firmes,

Peitoral e barriga relaxados,

Costas firmes e a frente do corpo relaxada,

Quais são as sensações presentes em seu corpo ao observar e sentir,

As costas firmes,

Peitoral e barriga relaxados,

Estando sempre atento e atenta às distrações mentais que reverberam em distrações corporais,

Talvez as costas se tensionando ou relaxando demais,

Talvez com a região abdominal ou peitoral tensa,

Levando atenção para o corpo,

Reconhecendo as costas firmes e vivas e a parte frontal completamente solta e entregue,

A mesa solta nas costas,

Solta de qualquer tensão desnecessária,

Barriga e peitoral leves e relaxados por completo,

Costas firmes,

Peitoral e barriga soltos,

Respirando,

Treinando a economidade e alimentação consciente,

A mente curiosa,

Costas firmes,

Peitoral e barriga relaxados,

Expandindo essa atenção para perceber como está o pescoço,

Tanto na parte de trás quanto na parte da frente,

Na parte de trás firme,

Sem tensão e na parte da frente solta e relaxada,

Permitindo o ar fluir livremente,

Reconhecendo as distrações mentais,

Sentindo um corpo vivo,

Impermanente,

Então,

Lentamente voltamos nossa atenção para a própria respiração,

Sentindo o ar entrando e saindo ao inspirar e ao expirar,

Transitamos dessa forma para o soltar da prática,

Respirando consciente duas vezes,

Percebendo todo o processo da respiração e ao término da segunda expiração,

Podemos lentamente voltar a movimentar o corpo na intenção de encerrarmos a prática,

Voltando a piscar e abrir os olhos,

Muito obrigado,

Que você esteja bem e fique bem,

Reconhecendo os processos de economidade em sua própria vida.

Reviews

Muito boa!

Obrigada por essa prática, que de forma simples, revela verdades importantes para todos nós.

Diferente, e sempre um grande aprendizado. Bom estar contigo, meu irmão. Grande abraço.