Meditación Aceptación plena del Momento presente

En esta meditación guiada, te invito a cultivar la aceptación plena del momento presente, especialmente cuando experimentas emociones difíciles o atraviesas situaciones que generan resistencia interna. Basada en principios de mindfulness y inspirada en el programa de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), asi como en Aceptación radical de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), esta práctica te ayudará a observar tus emociones tal como son, sin juicio ni lucha.

A través de la atención consciente, aprenderás a reconocer lo que sientes, permitiéndote sostener la experiencia con amabilidad y apertura, en lugar de rechazarla o evitarla. Esta meditación es una herramienta poderosa para acompañarte en momentos de incomodidad, incertidumbre o dolor emocional, fortaleciendo tu capacidad de estar presente con lo que es, tal como es.

Transcript

Bienvenido a esta meditación para aceptar el momento presente.

Para comenzar,

Vamos a cerrar los ojos suavemente,

Tomar una respiración profunda,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Permítele a tu cuerpo comenzar a relajarse de forma natural,

Descansando la atención en tu respiración consciente.

Lleva la atención a aquella parte de tu cuerpo donde observas que hay alguna tensión,

Alguna molestia,

Alguna incomodidad,

Y no intentes cambiar nada,

Solo observa.

Permítete estar presente con esa sensación tal cual es.

Ahora lleva tu atención a cualquier emoción o pensamiento difícil,

Incómodo,

O incluso permítete pensar en aquella situación que estés enfrentando últimamente que te genere incomodidad o resistencia,

Y reconoce que está ahí.

No necesitas resolverlo en este momento,

Solo observarlo.

Permítete observar sin juicio,

Como si fueses un testigo curioso.

Permítete sentir tristeza,

Enojo,

Miedo,

Simplemente identifica aquello que está generando esa emoción,

Pensamiento,

O sensación,

Y dile suavemente.

Te veo,

Te escucho,

Y puedes estar aquí.

La aceptación radical no significa que nos guste lo que sucede o que estemos de acuerdo con ello,

Simplemente dejemos de resistirnos a lo que es.

Nota si hay alguna parte de ti que quiere alejarse o luchar contra esa experiencia,

Reconoce esa resistencia y dale su espacio.

Todo lo que aparece en tu experiencia es bienvenido en este momento,

Y puedes repetir internamente,

Ahora mismo,

En este momento,

Acepto la realidad tal cual es,

Y permítele que sea.

De la misma manera permítete sentir un alivio al no tener que luchar en cada instante.

Siente la suavidad que puede traer aceptar radicalmente este momento.

Vuelve la atención a tu respiración consciente y permítele que haga su trabajo.

Inhala profundo y exhala largo.

Agradece el espacio que te distes para estar contigo mismo,

Desde la compasión y desde la presencia.

Sigue respirando consciente y compasivamente.

Y cuando estés listo,

Comienza a mover tu cuerpo lento y despacio,

Desde tus hombros,

Cuello,

Hacia abajo.

Abre los ojos suavemente y llevando contigo esta apertura hacia la vida tal cual es,

Regresa a la aquí y a la ahora.

Namasté.