Prática de Bondade Amorosa Coloca-te numa posição que seja confortável para ti.
Podes fazer esta prática sentado ou deitado.
Caso faças sentado,
Mantenha a tua coluna à direita,
Ao mesmo tempo que relaxas os ombros e qualquer zona de tensão no teu corpo.
Nota bem as zonas de contacto do corpo com a cadeira ou com a almofada,
Onde estiveres sentado e faz o reajuste no teu corpo que seja necessário para te manteres alerta e ao mesmo tempo sem demasiada tensão.
Convido-te que tragas a tua intenção para esta prática,
Seja ela qual for,
Que seja uma intenção de bem.
À medida que fechas os olhos ou que vais baixando o olhar,
Convido-te a que tragas a tua atenção para o teu corpo,
Que já está aqui neste momento presente,
Notando a postura em que estás,
O peso do corpo,
Notando as zonas de contacto do corpo com as diversas superfícies,
Seja da almofada,
Da cadeira,
Do chão,
Do ar à tua volta e convido-te agora a que tragas a tua atenção à respiração durante alguns momentos,
Com gentileza,
Observando como está a tua respiração neste momento.
Uma respiração fácil ou mais difícil,
Sem julgamento,
Tal como está neste preciso momento.
Caso sintas que ajuda,
Podes fazer duas ou três respirações um pouco mais profundas,
Inspirando profundamente pelo nariz e expirando prolongadamente,
De forma a acalmares um pouco a tua mente antes de iniciarmos esta prática.
Nesta prática de bondade amorosa,
Vamos começar por trazer até à nossa mente alguém de quem gostamos muito,
Algum familiar,
Algum amigo,
Alguma pessoa pela qual nutrimos amor,
Carinho,
Respeito.
Podemos até imaginar que essa pessoa está sentada à nossa frente.
Convido-te agora a que mentalmente possamos transmitir algumas palavras a essa pessoa.
Que esta pessoa,
Que eu tenho na minha mente,
Possa estar livre de dor e sofrimento.
Que esta pessoa,
Que eu tenho na minha mente,
Possa ter os recursos que necessita para ultrapassar as suas dificuldades.
Que esta pessoa,
Que eu tenho na mente,
Possa sentir paz.
Que esta pessoa,
Que eu tenho na minha mente,
Se possa sentir cuidada e amada.
Que esta pessoa,
Que eu tenho na mente,
Possa ser feliz.
Convido-te agora a alargar um pouco este número de pessoas a quem queremos desejar bem querer.
Podes trazer à tua mente um grupo de pessoas com quem te das bem,
De quem gostas,
Que eventualmente são teus amigos,
Ou pelo menos pelas quais nutres algum carinho.
Podem ser família,
Podem ser colegas de trabalho,
Quem queiras incluir.
Que estas pessoas,
Que tenho na minha mente,
Possam estar livres de dor e de sofrimento.
Que estas pessoas,
Possam ter os recursos que precisam para ultrapassar qualquer dificuldade na vida.
Que se possam sentir em paz.
Que se possam sentir cuidadas e amadas.
Que estas pessoas,
Que eu tenho na mente,
Possam ser felizes.
Convido-te a alargar ainda mais estes votos de bem querer.
Pessoas que conheces,
Mas de forma um pouco mais ligeira.
Eventualmente colegas com quem não tens uma relação tão próxima.
Pessoas que vais conhecendo.
A pessoa que te atende no supermercado.
Ou que conheces do café.
Alunzinho.
Se te sentires confortável para alargar estes votos de bem querer,
Também essas pessoas,
Então continua esta prática.
Caso não te sintas confortável,
Podes manter a prática em relação a aquelas que te são mais próximas.
Que estas pessoas,
Que tenho na minha mente,
Que vou conhecendo no meu dia-a-dia,
Que possam ter os recursos que precisam para ultrapassar qualquer dificuldade na vida.
Que se possam sentir em paz.
Que se possam sentir cuidadas e amadas.
Que estas pessoas,
Que eu tenho na mente,
Possam ser felizes.
Quero convidar-te agora,
Caso te sintas confortável,
A alargar ainda mais estes votos de bem querer.
Talvez exija um pouco mais de coragem.
Talvez ainda te seja muito desconfortável.
E mais uma vez,
Podes manter estes votos para as pessoas que conheces melhor.
Mas caso queiras experimentar,
Vamos então alargando estes votos de bem querer a toda a humanidade.
A pessoas que nós não conhecemos.
A pessoas que vivem longe de nós.
Ou até perto de nós,
Mas que nós não conhecemos.
Que estas pessoas,
Que eu tenho na mente,
Possam estar livres de dor e de sofrimento.
Que cada uma destas pessoas possa ter os recursos que precisa para ultrapassar as dificuldades da vida.
Que se possam sentir em paz.
Que se possam sentir cuidadas e amadas.
Que possam ser felizes.
E por último,
E não menos importante,
Vamos transmitir estes votos de bem querer a nós próprios.
Convido-te a que mentalmente tragas o teu próprio nome ao início de cada uma destas frases.
Que eu,
Com o teu nome mentalmente,
Siga com os votos de bem querer.
Que eu possa estar livre de dor e de sofrimento físico,
Mental,
Emocional.
Que eu possa ter a força,
A coragem,
Os recursos que preciso para ultrapassar as dificuldades na minha vida.
Que eu possa sentir-me em paz.
Que eu me possa sentir cuidada e amada ou cuidado e amado.
Que eu possa ser feliz.
E podes repetir mentalmente que eu possa ser feliz.
Algumas vezes,
Enquanto respiras,
Enquanto vais notando o teu corpo e convido-te agora a ires trazendo a atenção à tua respiração sem teres necessidade,
Podes fazer algumas respirações mais profundas,
Inspirando profundamente e expirando de forma prolongada,
Relaxando qualquer zona de maior tensão no teu corpo.
E pouco a pouco podes ir reorientando a tua atenção de dentro para fora,
Abrindo os olhos,
Movimentando o corpo,
Notando o local onde estás.
E convido-te a trazer estes votos,
Esta intenção de bem-querer,
De bondade amorosa para as diversas pessoas que encontres no teu dia e também para contigo.
