Nutrindo Consciência - O Comer em Excesso

Levar um olhar mais atento ao comer em excesso ou compulsivo é a temática desse novo Podcast Nutrindo Consciência. Te convido a observar com um olhar atento e compassivo seu comportamento em torno do comer e apresento uma maneira de saber lidar com mais assertividade nessa relação entre você e o comer. Vamos juntos?

Transcript

Podcast Nutrindo Consciência.

E aí,

Tudo bem com você?

O nosso tema de hoje é trazer consciência para o comer em excesso.

Será que você come de uma maneira mais excessiva?

Será que você come mais do que você precisa?

Você se percebe comendo muito?

Por vezes você pode perceber que você gosta muito de comer.

Então,

Você come demais porque está muito saboroso.

Por outras vezes,

Você pode perceber que você está apenas executando um condicionamento.

Você nem se dá conta.

Quando você percebe,

Você comeu muito mais do que você deveria,

Por nenhuma razão em especial.

Outras vezes,

Você pode perceber que algum desconforto emocional te conduziu a comer para trazer um certo alívio,

Para trazer um conforto.

E por outras ainda,

Você pode perceber que o estresse,

O ser multitarefas,

Te conduza a comer em excesso para que você tenha mais energia para poder dar conta de tudo que você precisa fazer.

Todos esses pontos,

Eles são importantes para que você desperte a sua consciência e dê o primeiro passo,

O passo de observar o que me faz comer da forma que eu como.

Por que que eu estou comendo em excesso,

Sendo que o meu corpo não precisa de toda essa energia?

O que verdadeiramente eu estou buscando alimentar?

Esse é o primeiro ponto.

O segundo ponto é você ter certeza que,

Por vezes,

O que a gente tenta fazer para poder lidar com esse comportamento,

Na verdade,

Para conseguir lidar com esse comer em excesso,

Eu procuro restringir ou eu procuro me exercitar mais.

Então,

Eu faço uma dieta mais restritiva,

Eu faço mais exercícios para procurar compensar um certo estrago que eu fiz comendo mais do que eu necessitava.

Só que a alimentação controlada e a atividade física em excesso,

Elas não são uma estratégia para lidar com o comportamento.

Sim,

Elas podem até me ajudar até certo ponto.

Eu acredito que esse controle vai poder equilibrar o desequilíbrio,

Mas isso não dura muito tempo e você vai se perceber novamente,

Repetindo o mesmo ciclo.

Por quê?

Porque a alimentação e a dieta,

Seja uma dieta mais restritiva ou exercícios físicos,

Eles podem ajudar até certo ponto,

Mas eles não atuam no coração da questão.

Eu preciso desenvolver habilidades em mim para saber lidar com esse comportamento desfuncional.

Eu preciso abrir um espaço para poder ter clareza do que está acontecendo comigo.

Eu preciso quebrar esse automatismo,

Eu preciso quebrar esse condicionamento,

Eu preciso quebrar esse elo dessa cadeia que está me conduzindo sempre para os mesmos lugares.

E uma estratégia bastante eficaz para te ajudar a não comer compulsivo e emocional é mindfulness.

Então,

A atenção plena,

Essa qualidade especial de atenção que nos permite estar presente,

Atento,

Sem críticas ou julgamento,

Mas tendo consciência e percepção do que está acontecendo comigo no momento presente,

Observando meus pensamentos,

As minhas sensações físicas e as minhas emoções,

Me oferecem essa capacidade de ter mais clareza do que se passa,

Para então agir de uma forma mais assertiva.

Práticas de mindfulness,

Elas são extremamente benéficas para um comer compulsivo e emocional,

Mas é preciso treinar essa habilidade,

É preciso treinar essa qualidade especial de atenção.

Essa onda que atravessa você,

Quando você está comendo de uma forma compulsiva,

Ela pode ser surfada.

Você pode utilizar a atenção plena como uma prancha,

Para fazer você surfar nessa onda,

Subir e descer,

Através de um contato mais presente.

Por exemplo,

Com a tua respiração,

Você vai abrindo esse espaço,

Você vai se descolando da sua mente e você vai observando apenas com atenção,

Curiosidade e compaixão,

O que se passa com você nesse momento.

Mas para você ter essa habilidade,

Vamos imaginar que mindfulness é uma caixinha de ferramentas para você conseguir lidar com esse comer excessivo ou compulsivo,

Que ele te oferece essa prancha para você surfar nessa onda,

Você precisa treinar.

Sem treinamento,

Ninguém consegue se manter em cima da prancha.

Então,

Esse é o grande desafio,

Você investir em algo que a princípio pode parecer que não vai mudar muita coisa,

Mas eu tenho certeza,

Posso garantir que à medida que você for desenvolvendo as suas habilidades,

Você vai ter uma condição muito maior de saber manejar esse seu comportamento alimentar disfuncional em torno do comer.

Se você quiser aprender um pouco mais sobre esse comer compulsivo,

Aqui no Insight Timer eu tenho um curso que fala exatamente sobre isso,

Sobre o comer compulsivo e você se libertar desse lugar.

E a partir daí,

Você vai conseguir dar os primeiros passos.

É uma jornada e como tal,

Você precisa percorrer um caminho e é importante você estar disposto a percorrer esse caminho.

Eu posso te dizer que esse caminho é cheio de descobertas,

Por vezes não tão prazerosas,

Mas que certamente vão te ajudar a ser uma pessoa ainda melhor e você vai encontrar esse equilíbrio que você tanto busca em torno da sua alimentação.

Bom,

Por hoje é isso,

Eu queria deixar esse insight aqui sobre esse comer em excesso.

Te agradeço até agora,

Tá nessa escuta aqui comigo e se isso fizer sentido pra você,

Você pode compartilhar aqui,

Né,

Suas percepções em relação a esse comer em excesso.

Te espero no próximo podcast.

Até mais!

Eu sou Valéria Bourdin,

Terapeuta alimentar e especialista em Mindfulness e Mindfuid.

Até mais!