Minimeditation #1: Reset im Alltag

Nach einer anstrengenden Aufgabe wieder mal den Kopf freikriegen. Kopfhörer auf und los gehts!
Raus aus dem inneren Autopiloten und rein in die Gegenwärtigkeit. Diese Meditation ergänzt meine Basismeditation für jeden Tag. Was mir am Herzen liegt: Es geht nicht darum, durch Meditation immer schneller zu werden oder noch mehr Aufgaben zu erledigen. Es geht darum, dich selbst, dein Tun und deine Umgebung achtsam wahrzunehmen und bewusste, selbstbestimmte Entscheidungen zu treffen.

Transcript

Wir widmen uns einem ganz besonderen Wort,

Das wir in den nächsten Minuten in Gedanken halten wollen.

Es ist das Wort hier.

Wenn du magst,

Kannst du jetzt die Augen schließen.

Während der nächsten Minuten geht es nur um dich.

Hier sein.

Sonst gibt es nichts zu tun.

Diese Zeit gehört dir.

Denke an das Wort hier.

Wenn du magst,

Dann kannst du es jetzt einmal ganz genau erspüren.

Welche Farbe gibst du dem hier?

Spür das hier hinter deiner Stirn.

Schicke das hier in dein Herz.

Schicke das hier in den Bauch.

In diesem Augenblick bist du komplett bei dir,

Hier.

Und wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Dann nimm das freundlich wahr.

Schenk dir ein inneres Lächeln.

Kehre dann mit der Aufmerksamkeit zurück zum hier.

Nimm noch zwei oder drei bewusste Atemzüge mit Dankbarkeit,

Dass du dir hier und jetzt diese kurze Auszeit genommen hast.

Und wenn für dich der Zeitpunkt gekommen ist,

Dann öffne die Augen,

Falls du diese geschlossen hattest und richte den Fokus wieder auf das Außen,

Auf das,

Was um dich herum geschieht.

Und dann bring dieses Gefühl von Bewusstheit und Gegenwärtigkeit mit in die nächsten Momente deines Tages.

Reviews

Im "Hier" zu sein, das ist manchmal eine Herausforderung. Gedanklich nicht abzuschweifen und an Vergangenes oder Zukünftiges zu denken - das übe ich täglich 😉 Danke für die schöne Anleitung!

Wunderbar kurz. Genau richtig. Danke

Sehr gute, kurze Meditation zum Hier-Sein. Sehr angenehm und fokussierend. Vielen Dank dafür.

Vielen Dank, Ursula 🙏

danke! das tat gut!

Danke schön 🙏🙏🙏

Zur Zeit meine Lieblingsmeditation ❤

Wie schnell man doch ganz tief ist.
Ich fühle mich sehr geerdet
Vielen Dank.
💜

Auch sehr gut für den Start am Morgen

Sehr kraftvolle kurze Meditation. Vielen 💗lichen Dank. Namaste🎎