Mindfulness caminando: 10 minutos de calma interior

¿Y si tu próxima caminata pudiera ayudarte a calmar la mente, reconectar contigo misma y encontrar claridad en medio del caos?
Esta meditación guiada de solo 10 minutos está diseñada para acompañarte mientras caminas, a tu ritmo y en cualquier lugar.

Te invito a caminar con conciencia, a respirar con intención y a transformar el acto de moverte en una práctica de presencia y autoconexión. Perfecta para comenzar el día, hacer una pausa consciente o soltar el estrés acumulado.

Puedes hacerla en la naturaleza, en tu vecindario o incluso dentro de casa.
Ideal para principiantes o practicantes con experiencia.

Transcript

Busca un lugar cómodo donde puedas caminar con tranquilidad.

Puede ser un parque,

Una calle poco transitada,

Tu jardín,

O incluso un espacio interior con luz,

Arte o silencio.

Este momento es solo para ti.

Respira profundamente.

Inhala en 6 tiempos.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Exhala suavemente en 7 tiempos.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Repite esto por unos momentos.

Y ahora comienza a caminar lentamente.

Siente el contacto de tus pies con el suelo.

Nota como el aire toca tu piel.

Presta atención a los sonidos que te rodean sin juzgarlos.

Imagina que estás viendo el mundo por primera vez,

Como si nunca antes hubieras estado aquí.

Observa con ojos nuevos.

¿Qué formas,

Colores,

Movimientos o detalles llaman tu atención?

¿Puedes notar algo que normalmente pasaría desapercibido?

Continúa caminando,

Observándolo todo.

¿Qué sonidos alcanzas a percibir a tu alrededor?

¿Qué colores alcanzas a percibir a tu alrededor?

¿Qué olores alcanzas a percibir?

Sigue caminando con suavidad y asómbrate de todo lo que ves,

Lo que sientes,

Lo que escuchas,

Lo que percibes.

Permite que tu atención se desplace entre lo inmenso y lo diminuto.

¿Qué hay de vasto a tu alrededor?

Tal vez un cielo abierto,

Un árbol alto,

Una sombra larga.

¿Qué hay de pequeño y sorprendente?

¿Una hoja que cae?

¿Una grieta con musgo?

¿Un reflejo en el agua?

Respira una vez más,

Larga y profundamente.

Deja que la sensación de amplitud y de maravilla se expanda en tu ser.

Continúa caminando,

Siendo consciente de tu presencia en este mundo,

Siendo consciente de que estás aquí.

Te encuentras viva,

Vivo,

Experimentando la sensación de estar aquí,

De estar presente.

Continúa tu caminata,

Siendo consciente de todo lo que te encuentras en ella,

Siendo consciente de todo lo que percibe en tus sentidos.

Continúa respirando.

Sigue caminando.

Hasta pronto.