Visualisatie voor het slapen

Vertrouwen op jezelf en met een gerust hart gaan slapen. Morgen wakker worden in rust en met energie. Deze meditatie is er omdat er morgen mogelijk een dag op de planning staat, waar jij spanning of onrust over hebt. Jij maakt contact met het deel in jouw die vertrouwen, moed en rust ervaart. Zodat jij lekker kan gaan slapen en de onrust voor morgen los mag laten.

Transcript

Vertrouwen op jezelf,

Met een gerust hart gaan slapen en morgen uitgerust wakker worden.

Welkom bij deze afstem visualisatie.

Ik ga je meenemen naar het gevoel van vertrouwen in jezelf.

Kracht en rust voelen voor de dag van morgen.

Jij hebt deze meditatie gekozen omdat er morgen een dag is waarover jij nu spanning hebt.

Er staat misschien iets leuks of iets spannends op de planning.

Je voelt je mogelijk onzeker over iets wat morgen staat te gebeuren of wat jij mag doen.

Nu je op het punt staat om te gaan slapen ervaar je mogelijk al spanning.

In deze meditatie ga je contact maken met de deel in jou die vertrouwen heeft,

Die moed durft te tonen,

Die rust heeft en power ervaart.

Ga zitten of liggen op een plek die comfortabel is.

Sluit je ogen als je dit nog niet hebt gedaan en ga met je aandacht naar je ademhaling.

Adem nu drie keer bewust in en weer uit.

In,

Uit.

Diep in en weer uit.

Nog een laatste keer in en dan weer uit.

Word je bewust van hoe je nu zit of ligt?

Zijn er nog plekken waar je nu spanning ervaart?

Komen er gedachten boven?

Laat deze er dan zijn en probeer ze niet te oordelen of te willen veranderen.

Breng wat extra aandacht naar de plekken waar je spanning ervaart in je lichaam en blaas met elke uitademing de spanning weg.

Stel je nu voor dat je een fijne ruimte binnenstapt.

Je doet de deur open en kijkt rond en je oog valt op een spiegel.

Je loopt naar de spiegel toe en ziet daarin een weerspiegeling van jezelf.

In de spiegel zie je zelf in de situatie staan waar jij op dit moment spanning over hebt.

Jouw spiegelbeeld heeft geen stress of spanning,

Maar vertrouwen en straalt rust uit.

Wat zie je aan jezelf als je in het spiegelbeeld kijkt?

Wat kun je zien aan de houding?

En wat doet die versie van jou in de situatie die jij nog spannend vindt?

Hoe kijkt die versie van jou vol zelfvertrouwen aan?

Uit de ogen.

Wat kun je waarnemen aan de stem?

En waar is die versie van jou zo goed in?

Waar is die versie van jou van overtuigd?

Misschien wordt het al gedeeld of popt het in je hoofd naar boven.

Welke gedachtes gelooft die wijze versie van jou?

Wat vindt die versie van jou nou echt belangrijk?

Als jij dit beeld helder kunt zien en horen,

Dan mag je dichterbij komen.

Je kijkt de versie van jezelf aan en gaat langzaam met je hand naar boven.

En raak de handen van jouw spiegelbeeld aan.

Maak contact met jouw spiegelbeeld.

Laat nu de energie van jouw spiegelbeeld bij jezelf naar binnen stromen.

Hoe voelt het nu in je lichaam?

Wat neem je waar in je lichaam aan gevoelens,

Emoties of sensaties?

Vul jezelf met alle kracht,

Het zelfvertrouwen en de rust van jouw spiegelbeeld.

En kijk maar wat er gebeurt met jou en het spiegelbeeld.

Misschien smelten jullie wel samen.

Misschien geeft het spiegelbeeld die versie van jezelf jou wel iets mee voor morgen.

Vul jezelf op met al die kracht,

Al die vaardigheden,

De houding en alles wat er zo belangrijk is om morgen vol zelfvertrouwen en kracht de dag aan te gaan en te beleven.

En je mag dit beeld van jezelf en de energie die je ervaart meenemen.

Sla het beeld op wat je hebt gezien van jezelf en vul jezelf met de energie.

En als je zo ver bent en het voelt helemaal fijn en je hebt alles kunnen ervaren wat belangrijk is dan mag jij de versie van jezelf in het spiegelbeeld bedanken.

Laat dan langzaam je handen weer zakken en verlaat in jouw tempo de ruimte als dit goed voelt.

Als je de ruimte hebt verlaten,

Misschien heb je wel een plekje gevonden in de ruimte.

Daarin is alles goed.

Ga dan met je aandacht weer terug naar je lichaam.

Kijk wat je nu kunt ervaren in je lichaam.

Ga met je aandacht naar je voeten.

Als het daar nog spanning bevindt,

Laat met elke uitademing die spanning los.

Ga met je aandacht naar je benen,

Je knieën.

Laat daar de spanning los als deze er nog zit.

Laat jouw aandacht energie doorstromen naar je bekken,

Naar je billen.

Voel hoe je buik zich vult met lucht en daarna in alle rust weer ontspant.

Ga met je aandacht naar je borstgebied,

Je schouders.

Ervaar hoe je rug op de grond ligt.

Als je nog spanning voelt,

Adem dan richting de spanning in je lichaam en laat dit los.

Voel je nog alle kracht en rust in je lichaam,

Geniet daar dan van.

Laat het er helemaal zijn en maak het eventueel groter.

Ga met je aandacht naar je keel,

Je nek.

Ontspan al de spiertjes in je gezicht.

Als er nog spanning is,

Glijd dit van je af.

Richt dan je aandacht op je ademhaling.

Vul jezelf met verse lucht en blijf als het lukt in de fijne gevoelens zitten die je net hebt ervaren.

Je hebt nu de ruimte om de meditatie af te sluiten.

Als je het fijn vindt om nog te blijven liggen,

Kies hierin wat goed voelt op dit moment.

Als je langzaam wakker wil worden,

Kun je je lichaam langzaam bewegen.

Maak eerst kleine bewegingen,

Je vingers,

Je tenen.

Hou wat dieper in en uit,

Zo maak je je lichaam meer wat wakkerder.

Als je blijft liggen of je valt al bijna in slaap,

Maak daar gebruik van.

Geniet dan nog van de rustgevende muziek en val rustig in slaap met het fijne beeld en het gevoel in jou.

Dat jij met kracht,

Vertrouwen en rust morgen op gaat staan.

Slaap lekker.