Meditação do Amor e Bondade
by Aline Sena
Love-Kindness Meditation (ou Meditação do Amor e Bondade) é uma meditação bastante conhecida e praticada no mundo todo. Estudos apontam que, se praticada com frequência, traz uma série de benefícios como o combate ao stress, à ansiedade e depressão. Sua prática visa cultivar e desenvolver sentimentos de amor incondicional, empatia, bondade e compaixão em relação a si mesmo e à toda humanidade.
Transcrição
Olá,
Eu sou a Aline,
Doutor da Cura,
E hoje eu vou te guiar nessa meditação.
A meditação do amor e bondade desperta em nós sentimentos de amor incondicional,
Empatia,
Bondade e compaixão em relação a nós mesmos e a toda a humanidade.
Ela ajuda a lidar com tristeza,
Ansiedade,
Depressão e nos coloca em um estado de contentamento e aceitação.
Se você fizer essa meditação diariamente,
Você acolherá benefícios físicos,
Mentais e emocionais.
Essa meditação tem 5 ciclos e eu vou te guiar através desses ciclos,
Então,
Basta você relaxar,
Manter a mente serena e seguir a minha orientação.
Vamos começar.
Sente-se de maneira confortável,
Coluna ereta,
As mãos apoiadas sobre as pernas,
Feche os olhos e inspire profundamente.
E expire,
Solta o peso dos ombros,
Relaxe o pescoço,
Os braços,
Abdômen,
As pernas.
Então,
Expire profundamente,
Levando oxigênio às suas células e expire,
Soltando,
Liberando,
Limpando,
Vá relaxando na sua respiração.
Inspire mais uma vez,
Profundamente,
Enche os pulmões,
Respeite o ar e solte,
Expire.
Agora sinta,
Visualize ou perceba uma bola de luz dourada surgindo no centro do seu peito.
A cada inspiração,
Essa luz se torna mais forte e a cada expiração,
Essa luz se expande e cresce,
Tomando mais espaço dentro de você.
Imagine que essa luz curativa envolve todo o seu corpo,
Limpando,
Purificando,
Curando e visualize,
Sinta ou perceba partículas de amor presentes no ar que você respira e em todo o ambiente em que você está.
Inspire essas partículas de puro amor e expire,
Devolvendo amor ao mundo.
Então agora,
Vamos começar o primeiro ciclo da nossa meditação e na sua mente,
Não precisa ser em voz alta,
Você vai repetir essas frases que eu vou afirmar.
Durante esse dia,
Que eu tenha paz e felicidade,
Que eu seja forte e saudável,
Que eu esteja em segurança e proteção,
Que eu sinta bem-estar físico,
Mental e emocional,
Que eu esteja imersa em um dia de prosperidade e harmonia e durante esse dia,
Que eu possa dar e receber atos sinceros de amor e bondade.
Respire fundo e relaxe.
Vamos para o segundo ciclo da nossa meditação.
Você vai pensar numa pessoa que você ame muito,
Uma pessoa pela qual você é grata e mantém um sentimento de muito amor,
De amor sincero e profundo.
Visualize essa pessoa e mentalmente repita comigo.
Durante esse dia,
Que você tenha paz e felicidade,
Que você seja forte e saudável,
Que você esteja em segurança e proteção,
Que você sinta bem-estar físico,
Mental e emocional,
Que você esteja imersa em um dia de prosperidade e harmonia e durante esse dia,
Que você possa dar e receber atos sinceros de amor e bondade.
Respire fundo e vamos para o terceiro ciclo da nossa meditação.
Agora,
Você vai pensar numa pessoa neutra,
Uma pessoa que você até conheça,
Mas que não seja tão próxima.
Visualize essa pessoa e mentalmente repita comigo.
Durante esse dia,
Que você tenha paz e felicidade,
Que você seja forte e saudável,
Que você esteja em segurança e proteção,
Que você sinta bem-estar físico,
Mental e emocional,
Que você esteja imersa em energia de prosperidade e harmonia e durante esse dia,
Que você possa dar e receber atos sinceros de amor e bondade.
Respire fundo e relaxe.
E vamos para o quarto ciclo da nossa meditação.
Agora,
Você vai pensar numa pessoa que te desafia,
Uma pessoa difícil na sua vida,
Uma pessoa que talvez você precise perdoar.
Visualize essa pessoa e mentalmente repita comigo.
Durante esse dia,
Que você tenha paz e felicidade,
Que você seja forte e saudável,
Que você esteja em segurança e proteção,
Que você sinta bem-estar físico,
Mental e emocional,
Que você esteja imersa em energia de prosperidade e harmonia e durante esse dia,
Que você possa dar e receber atos sinceros de amor e bondade.
Respire fundo,
Relaxe e vamos para o último ciclo da nossa meditação.
Agora,
Você vai pensar em todo o planeta e em toda a humanidade.
Então,
Visualiza toda a humanidade e mentalmente repita comigo.
Durante esse dia,
Que toda a humanidade tenha paz e felicidade,
Que todos nós sejamos fortes e saudáveis,
Que todas as pessoas estejam em segurança e proteção,
Que tenhamos bem-estar físico,
Mental e emocional,
Que estejamos imersos em energia de prosperidade e harmonia e durante esse dia,
Que toda a humanidade possa dar e receber atos sinceros de amor e bondade.
Mais uma vez,
Respire fundo,
Sinta a energia e a força dessa meditação em cada célula do seu corpo.
Sinta a energia do amor e da bondade fluindo de você para toda a humanidade e depois de toda a humanidade para você,
Numa onda de paz,
Harmonia e união.
Aos poucos,
Vá tomando consciência do seu corpo,
Vá mexendo os dedos dos pés e das mãos,
Se espreguiçando,
Prestando atenção nas sensações do seu corpo e no ambiente em volta de você.
Volte a sua consciência para o aqui e agora e quando se sentir pronto,
Pode abrir os olhos,
Que durante esse dia você possa dar e receber atos sinceros de amor e bondade.
Com amor e gratidão,
Tudo é cura.
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4.9 (429)
Avaliações Recentes
Milena
October 10, 2025
Uma das melhores que já fiz aqui no Insight Timer 🧘🏻♀️ Gratidão 🙏🏼
Lidiane
May 2, 2025
Sempre muita qualidade e amor em tudo ♥️✅
Flávio
August 26, 2024
🙏🏻
Lu
November 12, 2023
Bom dia! 🧘🌻 Com Amor e Carinho, Cigana Raiz 📿💃❤️✨✨
Maria
August 25, 2023
Senti calma e paz
Soivana
August 24, 2023
Incrível como sempre. Gratidão
Lailsa
June 24, 2023
Que paz!
Marcela
June 7, 2023
Muita paz!!
Caroline
April 19, 2023
que paz incrível essa meditação me trouxe! 🙏🤍
Sandra
April 18, 2023
Que neste dia, você possa receber atos sinceros de amor e bondade. 🙏 Gratidão! 🌻💖😍
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