Ademen als een brombeer

Meditatie voor kinderen. In deze meditatie leer je mediteren met verschillende geluiden, zoals: het geluid van een brombeer, een walvis, de wind of een leeglopende fiets-band. Je kunt een knuffel op je buik leggen. Als je uitademt dan maak je het geluid van een brombeer, grrrrrrr, of het geluid van een walvis, ssssssssss.

Transcript

Deze oefening heet Ademen als een brombeer.

Ga voor deze oefening op een bankje,

Een stoel of kussentje zitten.

Zit rechtop,

Waardig als een koning of koningin en je voeten maken contact met de vloer en je handen liggen op je knieën of je bovenbenen en je knieën wijzen iets naar buiten.

Je kunt je ogen open houden en ontspannen naar de grond kijken en als je wilt kun je ook je ogen dicht doen.

Richt je aandacht nu op je adem.

Leg één hand op je buik en voel je hoe de adem je buik doet reizen als je inademt.

Je buik en hand komen iets omhoog en voel je hoe de adem je buik laat dalen als je uitademt en als je het anders voelt is dat ook oké.

Je hoeft niets te veranderen aan je adem.

Laat je adem gaan zoals die nu gaat en je adem stroomt vanzelf weer in je buik en uit je buik,

In.

Je ademt op je eigen tempo en je ademt zo een paar keer door.

Kan je je adem voelen?

Nu gaan we uitademen als een brombeer.

Je ademt gewoon door en bij een uitademing laat je het geluid van een brombeer horen.

Kan je je eigen brombeer geluid maken?

Adem in en bij de uitademing het geluid van een brombeer.

We doen dat nog twee keer.

Wat merk je in je lichaam en wat merk je nu en wat merk je in je buik?

We gaan nu uitademen zoals de wind door het bos blaast als het waait en doe dat alleen bij een uitademing.

Je kan er ook een sissend geluid bij maken als het erg hard waait.

Doe dat een paar keer.

Je kan het ook een keer doen zonder dat je je hand op je buik legt en je handen liggen dan op je knieën of je bovenbenen.

Nu word je helemaal stil zodat je je adem weer kunt horen.

Voel hoe je buik omhoog komt en weer daalt.

Misschien vind je het prettig om één hand op je buik te leggen.

In,

Adem uit,

In,

Uit.

Op je eigen tempo.

Op momenten dat je onrustig bent en je niet meer goed kunt opletten kun je deze oefening doen.

Je wordt er rustig van en je kunt je beter concentreren.

Blijf nog even zitten totdat je het belletje hoort.

Reviews

kick vroeg er speciaal om, hij had hem al eerder gedaan, er zijn niet zoveel opties voor wat jongere, kindjes dus fijn dat het uitbreid met nog meer leuke opties!🙏