Это медитация осознанности на состояние «здесь и сейчас»,
Состояние полного присутствия в настоящем,
В котором вы можете максимально задействовать свой потенциал.
Сейчас внутренне настройтесь на практику,
Дыша глубоко и осознанно.
Закройте глаза и расслабьте лицо.
Сейчас вы наблюдаете движение дыхания в своем теле.
Почувствуйте,
Как это естественно привлекает внимание к ощущениям в теле.
Позвольте вниманию направиться во внутреннее пространство.
Ощутите свою позу,
Каждую часть тела,
Начиная с головы до ступней.
Чувствуйте свое тело изнутри,
Отпуская образ физического тела,
Погружаясь в более глубокое измерение.
Ощущайте свое присутствие и пульсацию жизни в теле,
В руках и ногах,
В груди и животе,
В спине и в голове.
Почувствуйте свое тело,
Как единое целое,
Объединенное этим присутствием и пульсацией жизни,
Как некое общее поле энергии.
Не анализируя и не размышляя,
Чувствуйте свое внутреннее энергетическое пространство.
А сейчас включитесь в ощущения физического тела,
Прислушайтесь к самым близким звукам,
Начиная со звука своего дыхания.
Позвольте вниманию нейтрально переходить от звука к звуку,
Находя самые отдаленные.
Прислушайтесь ко всем звукам как к общему пространству,
Сохраняя состояние внутренней тишины.
Вернитесь к своему дыханию,
В этот раз обращая внимание на запахи,
Которые получается различать в окружающем пространстве.
Переходите от запаха к запаху,
Не задерживая свое внимание.
А сейчас воспринимайте общее пространство запахов,
Не называя их по отдельности.
Теперь обратите внимание на вкусовые ощущения,
Чувствуется ли во рту какой-то привкус.
Теперь ощущения на коже,
Как ощущается температура окружающего пространства,
Как ощущается прикосновение ткани на теле.
Если это комфортно,
Прикоснитесь к своей одежде,
В деталях ощущая ее текстуру под своими пальцами.
Прикоснитесь рукой к руке,
Наблюдая,
Как это ощущается кожей.
А сейчас обратите внимание на то,
Что вы видите с закрытыми глазами,
Какие цвета и формы возникают за опущенными веками.
А сейчас легко обратите внимание на все органы чувств,
Осознавая саму энергию внимания.
Осознайте,
Что в этот момент вы осознаны.
Теперь аккуратно откройте глаза,
Смотря в окружающее пространство,
Как бы в общем.
Позвольте себе не определять и не называть предметы по отдельности.
Сохраняя ощущения жизни внутри себя,
Через органы чувств,
Ощущайте жизнь вовне.
Чувствуйте себя,
Как пространство в пространстве и взаимосвязь этих пространств.
Теперь закройте глаза,
Расслабьтесь в теплоту вашего сердца и позвольте мягкой улыбке появиться на лице,
Присутствуя здесь и сейчас в единстве внутреннего и внешнего пространства.
Создайте позитивное намерение на этот день,
Откройтесь желанием и приоритетам,
Которые отзываются именно сегодня.
Настройтесь на прекрасный день и на протяжении этого дня,
По возможности,
Будьте в состоянии здесь и сейчас.
