Ontspanningsmeditatie bij chronische pijn of ziekte

Stap even uit de pijn en geef jezelf dit helende moment van rust. In deze ontspanningsmeditatie breng je de aandacht naar je ademhaling en visualiseer je een plek waar je volledig tot jezelf kunt komen – samen met iemand van wie je houdt. Laat je meevoeren naar een warme, veilige omgeving waar je je lekker kunt ontspannen en je je gedragen voelt.

Transcript

Wat fijn dat je een momentje de tijd neemt om lekker te ontspannen en tot jezelf te komen.

Om te beginnen mag je in een houding gaan zitten of liggen die voor jou comfortabel is.

Het maakt niet uit of je op een stoel wil zitten of op de grond,

Lekker in bed gaat liggen,

Op je rug of op je zij,

Maar kies iets waar jij je fijn bij voelt en waarbij je het minste last hebt van eventuele ongemakken.

Is er misschien een manier waarop je nog net iets comfortabeler bent?

Even op en neer wiebelen,

Een kussen onder je hoofd leggen,

Misschien wil je wel zelfs een deken pakken als het koud is.

Zorg ervoor dat je lekker op je gemak bent voordat je gaat beginnen.

En als je in deze comfortabele positie bent,

Dan wil ik je uitnodigen om eerst eventjes naar je ademhaling te gaan.

Je hoeft niks te veranderen aan je ademhaling,

Maar je mag gewoon even observeren hoe de lucht je mond instroomt en dan via je borst naar je longen stroomt en hoe jouw buik daarbij zachtjes op en neer beweegt.

De lucht gaat naar binnen,

Je buik gaat omhoog en de lucht stroomt weer naar buiten en je buik daalt zachtjes weer naar beneden toe.

Het kan helpen om je handen eventjes op je buik en je borst te leggen,

Zodat je goed kan voelen hoe jouw lichaam zachtjes meedijnt op jouw ademhaling.

In,

Hoe is jouw ademhaling op dit moment,

Is die rustig en langzaam of merk je dat die misschien nog wat oppervlakkig en hoog in je borst is.

Je hoeft hier geen oordeel over te hebben,

Maar voel en volg je ademhaling gewoon.

En dan mag je nu jouw aandacht verschuiven en je inbeelden dat je ergens buiten zit,

Op een plek waar jij graag komt.

Misschien is dit in je tuin,

In een fijn park,

Op het strand of in het bos.

Denk aan een plek waar jij graag buiten komt en waar je lekker kan zitten om je te ontspannen.

Beeld je in dat de zon schijnt,

Dat deze zonnestralen jou verwarmen,

Je voelt de zachte warmte op je gezicht en je hele lichaam voelt aangenaam warm,

Waardoor je spieren zich lekker kunnen ontspannen.

Om jou heen is fijne natuur,

Bomen,

Struiken,

De zilte zeelucht,

De plek waar jij nu bent is fijn.

Je hoort misschien wel vogeltjes fluiten en je hoort hoe de wind heel zachtjes door de bladeren van de bomen of struiken waait.

Er is een aangename bries op jouw gezicht,

Je hoeft even helemaal niet,

Gewoon hier zitten is genoeg.

Beeld je nu eens in dat je hier zit met iemand van wie je houdt,

Misschien is dat een familielid,

Een hele goede vriend of iemand anders waar jij je heel prettig bij voelt,

Iemand waarbij je je volledig kan ontspannen en je op je gemak voelt.

Je hoeft niet met elkaar te praten,

Maar je zit hier gewoon samen van het zonnetje te genieten.

Misschien heb je wel je lievelingsdrankje in je hand en neem je daar lekker een slokje van.

En samen zit je hier heerlijk rustig en kalm,

Je hebt niet de behoefte om tegen elkaar te praten,

Want je weet wat je aan elkaar hebt en je bent gewoon lekker samen aan het luieren.

Je voelt hoe je lichaam zich steeds iets verder ontspant en alle spanning die er misschien in je lichaam zat,

Die ebt weg van deze heerlijke warme plek.

Je gaat nog eens met je gedachten naar je ademhaling en voelt hoe jouw buik heel kalm omhoog en omlaag beweegt.

De frisse buitenlucht stroomt door je mond naar binnen,

Langs je keel naar je longen toe,

Waardoor je buik zachtjes omhoog komt en waarna de lucht weer naar buiten stroomt en je buik rustig neerdaalt.

Je laat je gedachten los en hoeft even helemaal niks.

Rustig tel je je ademhaling.

Twee,

Als je uitademt en zo tel je rustig door op jouw eigen ritme.

Je hoeft niks te forceren,

Maar focust je enkel op jouw in- en uitademhaling.

Als je toch met je gedachten afdwaalt,

Dan geeft het helemaal niks.

Maar als je het opmerkt,

Breng je gewoon je aandacht weer terug naar je ademhaling.

En tel je gewoon weer opnieuw vanaf één,

Tot waar je komt.

Je merkt dat je ademhaling steeds rustiger wordt en dat je die ontspanning in je hele lichaam begint te voelen.

Je voeten zijn ontspannen,

Je benen,

Je buik en je rug en je armen en zelfs je hoofd.

Het voelt helemaal ontspannen en zwaar.

Het is zo aangenaam hier,

In dit warme zonnetje,

Samen met deze persoon waarvan je houdt.

Een persoon waarvan je weet dat hij je altijd zal steunen,

Waarvan het niet uitmaakt hoe jij je op dat moment voelt en of je klachten hebt of niet.

Je bent er voor elkaar en dat is genoeg.

En vandaag genieten jullie gewoon lekker van het zonnetje en hoeft er verder niks.

Misschien wil je deze persoon wel even een knuffel geven,

In gedachten,

Of misschien is het voor jou genoeg om gewoon hier samen met elkaar te zijn.

Besef je dat dit fijne plekje in jou er altijd is,

Dat je dit fijne plekje altijd weer op kan zoeken en dat deze ontspanning in jou aanwezig is,

Ook op momenten dat je er misschien even niet bij lijkt te kunnen.

Het enige wat je hoeft te doen is de tijd voor jezelf nemen en jezelf toestaan om even niks te hoeven.

Dat lukt misschien het ene moment beter dan het andere,

Maar probeer het gewoon en dan zul je zien dat je steeds vaker lekker ontspannen weg kan zakken,

Waardoor je je daarna ook weer fijner en energieker gaat voelen.

Voor nu mag je lekker blijven zitten of liggen waar je zit of ligt of je mag heel rustig je voeten en handen,

Je vingers en tenen weer bewegen,

Je ogen openen als je die dicht had gedaan en rustig overeind komen om weer verder te gaan met je dag.

Ik wens je nog een hele fijne dag en hoop dat je deze ontspanning lekker meeneemt in de rest van de dag.